一线生机

书评《动机⼼理学》——内在⼒量觉醒，绝望后的那⼀线⽣机

为什么减肥总是失败？为什么我们总容易冲动？

为什么说好的到点睡觉，却仍旧刷着⼿机不肯放下？为什么⾏动⽐思考困难得多？

为什么那件事，那个⼈总是萦绕⼼头，让你⽆法释怀？为什么年初⽴的FLAG到了年末都倒了？

为什么看完⼀场励志电影或视频后⼼潮澎湃，下定决⼼要改变，第⼆天却依旧⽼样⼦？

这个世界缤纷绚烂，在满任职设想 ⾜⼈们各种需求的同时，也抛出了各种各样的诱惑。如果我们真的希望⾃⼰过上更好的⽣活，就需要弄清楚如何成功地应对这些诱惑。《动机⼼理学-⼀切动机背后都是未被满⾜的需求》（接下来简称《动⼼》）会告诉你答案。

《动⼼》的作者是来⾃美国的爱德华伯克利（EdwardBurkley）和梅利莎伯克利（MelissaBurkley）。他们都是北卡罗来纳⼤学教堂⼭分

校社会⼼理学博⼠，俄克拉荷马州⽴⼤学⼼理学系副教授。在各种权威知名⼼理学杂志上发表过⽂章，多加知名媒体对其研究做过报道。

《动⼼》土人景观 分为两个⼤部分：动机和⽬标。你可能会想这种教材类的书是不是很难啃，那读完整本书的我告诉你确实不太容易。因为这⼀本书相当于市⾯上20本相关书籍的知识量。但不要过于担⼼，书中穿插了很多图画，将抽象的感念以可视化的形式展现在你的⾯前。

另外⼏乎在每章开头讲了⼀则名⼈故事。⽐如《哈利波特》的作者J.K.罗琳，这样⼀位单⾝母亲带着襁褓中的婴⼉在⽆数个夜晚写下轰动全世界的

⼩说。再⽐如因为⼀场恐袭⽽被截肢，⽽后克服种种困难并激励很多⼈的希瑟。通过这些故事，引出⼈类的核⼼动机以及⾏为背后的⽬的和如何⼀步步达成⽬标的过程。

说到这⾥，你可能还会想那动机到底是什么？动机与⽬标之间有什么关系？如何更好的达成⽬标，解决⽂章开头说的那⼀系列问题呢？接下来我们⼀⼀来说

01.⼈类的三⼤核⼼动机

伟⼤哲学家叔本华创造了“动机”⼀词。在《动⼼》中动机是这样被定义的：是指为⾏为提供能量和⽅向的内在过程。

⽐如你想减肥，需要运动和饮⾷调整。那运动和健康饮⾷是你接下来要做出的⾏为，为这个⾏为提供动⼒和⽅向的就是动机。你可以想想你减肥的动机是什么？什么样的动机可以提供给你⾜够的能量去达到减肥成功的这个⽬标？

《动⼼》书中还指出，经过动机科学家们的研究总结发现，⼈类三⼤核⼼动机分别是⾃主感，能⼒感和归属感。这三⼤核⼼动机是相辅相成的。⽆论哪种需求遭到破坏，都会影响我们的情绪或⽬标。

⾃主感就是⾃我掌控感，⽐如你做着⼀份不喜欢但为了⽣存不得不做的⼯作，那你得⾃主感就很很低，长长有被迫的感受，所以这种情况下你得⼯作⽔平⾃然不⾼，从⽽导致迷茫与焦虑，觉得⼈⽣毫⽆意义等等

能⼒感也可以理解为成就感。我们完成⼀件事很有成就感会让我们感到很幸福，相反做了半天没得到什么结果就很容易沮丧，丧失信⼼

归属感是社会关系中需求的。⽐如在职场中受到同事或⽼板冷眼相待，在亲密关系中不和谐等。缺乏高三优秀作文 归属感会让我们感到孤独和⽆助。02.动机与⽬标的关系

说完我们⼈类的三⼤核⼼动机，这⾥不得不谈到内在动机和外在动机。

内在动机是我们喜欢做的，认为有趣才去做出的⾏为。⽐如我爱写作，即使⽬前没任何收⼊，我也享受其中。任何促进⾃主感、能⼒感、归属感的⾏为都会激发内在动机。在写作中我是⾃由中，写完每⼀篇⽂章是很有成就感的，并且有⼩伙伴给我反馈说我的⽂章带给他⼒量后，我很幸福。

那外在动机是来⾃外界的，⽐如物质奖励，社会形象，提⾼知名度等。为什么很多有钱⼈物质⽣活丰富却仍旧不快乐不幸福，其原因就是他的外在

动机过于强⼤，内在⼒量和需求被忽视造成。为什么加⼊某个减肥打卡，或读书打卡营，刚开始动⼒⼗⾜，过不了多久就放弃，失败告终。原因也是外在的⼒量难以长期⽀撑⾃⼰获得⾜够的能量去前进。

如果我们可以将外在动机逐渐内化成内在动机，那么你将拥有⼀个⼩马达⼀样的发动机，会源源不断的提供给你能量，让你有动⼒啄木鸟的样子 保持前进。从⽽

达成⽬标也便指⽇可待。但不是说完全摒弃掉外在动机，我们是⽣活在社会中的，是群居动物，与外界的联系是必不可少的。其中保佑 的度要把握好。03.如何达成⽬标

减肥失败，控制不住在该睡觉的时间看⼿机，列了学习计划却执⾏不下去等等等等，都是我们⾯临的问题。因为很多时候我们的⽬标根本不明确，也没有相应的计划和策略，就盲⽬⾏动起来，也没问过⾃⼰这背后的真正的⽬的到底是什么。

在《动⼼》第⼋九⼗三⼤章，全部是讲关于⽬标的。从⽬标设定，⽬标规划，⽬标奋⽃，⽬标反馈这四个⼤步骤来详细阐述了如何达成⽬标的过程。

讲到这不得不提及我现在所在的个⼈发展共读会。这个善思会写的共读会是由《跃迁》、《拆掉思维⾥的墙》、《你的⽣命有什么可能》畅销书作

者古典创办的。古典是新精英⽣涯的创始⼈，解答职场困惑。他个⼈就是⽬标专家，从⼼理学，职业发展等⾓度来助⼒个⼈发展，达成⽬标。

其实读《动⼼》这本厚厚的教科书，我是从没想过的。但是我们在共读会是⼤家共读⼀本书。我可以看到其他同学关于同⼀句话的不同理解，最主要是古典⽼师关于每本书的解读课，让我受益匪浅。

我会觉得我看的书和古典⽼师解读完的世同⼀本书吗？听完关于⽬标三⼤章的课程，我画了⼀张思维导图。关于⽬标的三个⼼态，四个步骤，六个

⼯具。按照这带字的图片伤感 个图，我对我天上人间歌曲原唱 的新年⽬标也做了进⼀步的规划，现在是很有信⼼的，思路清晰了，⾏动执⾏就会变得容易多了。写在最后

如果你在⾯对众多诱惑中，难以⾃控如果你有关于⽬标⽅⾯的困惑

如果你想创造美好的⼈⽣，离⾃⼰希望的样⼦更近⼀些

推荐你读读这本《动机⼼理学--⼀切动机背后都是未被满⾜的需求》，了解背后的⼼理需求和底层逻辑，俯瞰⽬标全景，打开视野，唤醒内在⼒

量，把握绝望后的⼀线⽣机，从⽽⾛向幸福⼈⽣（这句话不是⼼灵鸡汤，《动⼼》最后⼏章讲的就是情绪和幸福与健康的话题）2273字120MINS