提肛肌

常提肛,保健康

“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持

做的人太少，贵在持之以恒。提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。括约肌在哪里？上厕

所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和

前阴（小便器官）底部附近。研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘唯有敬亭山 、肠炎、痔疮等

；

还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆

腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气

。

男性可防治前列腺疾病，女性

可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。古人道：“日

搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为

“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提

肛”。

至少每天要累计

“

提肛

”

一百次以上。坚持做“提肛”，必能享用一生。

现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的

括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。“提肛”

可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。

肛

门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，

它们分别主管着气、血。而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。这三

条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。“提肛”有利于疏通三条经脉（督

脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并

能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、

延年益寿的目的。

“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，好处很多，能消除

多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且

能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、

尿失禁、下腹胀痛。对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不

调（经期过长或过短）。对男性来说，“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩，

可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，增强性功能，同时可以调理五脏，起到很好的延

年益寿之作用。

“提肛”锻炼方法：

（该法男女通用,练习方法相同）

用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起玉鸟吃什么饲料好 上升，像忍大便、小便一样，将

肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可（当然也可

不管时间，做几次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。

其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是

最有用的。大道至简！！

另一种更简单方法：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收

缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。

大便后，要及时做提肛运动5～10次。有人大便时坐在马桶上看报纸，这种习惯很不

好，会耗散精气神，不利于身体健康！延伸阅读《如厕看报纸玩手机，对身体健康不利》！

男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方

法（当然，可能有的人不习惯这样做）。女性也可以试着这样做。

“提肛”是如此好的养生方法，简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地

点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作„„都可以做。

不耽误时间，只要你常把“提肛运动”放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了，

而别人还不察觉。没事的时候就要经常做提肛的动作，例如：你可以在等红灯的时候做，

也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，睡觉前躺在床上可以做，甚至你

在工作的时候（例如我们开会的时候），坐在那里可以做，你这样做，除了你自己，有谁

会知道呢？一周后，你就怎么看电脑的内存 开始尝到甜头了。

有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提

肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等。

1、经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。爱护环境 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏

出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、

大哭时腹压增加，使得膀胱压力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉

放松，造成尿液不自主地流出。经常做提肛动作，可以增强骨盆海藻 底肌肉群的反应和收缩能

力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能

得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

2、经常提肛可以利水通淋，保护前列腺。中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥

大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，

其分泌的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道，

使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴

滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。提肛动作可使骨盆底诸肌

（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，

达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉睾

丸及按摩会阴则功效更佳。

3、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引

起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼

痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅

通是获效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静

脉血液的回流。

提肛法的禁忌者：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

附：一个简单的调理身体的方法

把粗盐茴香袋放在小腹部热敷，能调理妇科疾病：例如痛经、月经不调等。把粗盐

茴香袋放在脖子后的大椎穴部位热敷，还能辅助治疗风寒感冒。把粗盐茴香袋放在腰后的

命门穴、肾俞穴部位热敷，补肾养肾效果也很好！！！详见：粗盐茴香袋热敷治疼痛特效。

粗盐茴香袋很适合冬天用，可以用来温暖身体，也可以针对性的敷身体寒凉的部位，

比如双肩，腹部，八髎部位等。用粗盐茴香袋热敷和热宝的感觉不一样。热宝就是类似于

热水袋的东西，不同的是不加热水而是通电使之加热，这个粗盐茴香袋热敷上去，会感觉

有一股热气向里走，而热宝只觉得烫皮肤表层的肉。

用粗盐茴香袋热敷神阙穴(肚脐)，

治病效果很好

。

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