跑步短裤

10种特色跑步方式,公共基础知识1000题及答案 让你远离单调跑法

10种特色跑步方式,让你远离单调跑法

导语：跑步时现在最流行的一种运动健身方式，很多人都会选择

跑步健身，但是很多人觉得跑步太枯燥，老是一直跑步没有动力，今

天小编就给大家推荐10种不一样的跑步方式，让你动起来。

跑步的好处10个小妙招让你远离枯燥

跑步可以说是老少皆宜，不管是谁都是可以的，但是跑步也是有

讲究的，不然很容易伤害到身体健康，那么你知道有什么方法可以改

变这样枯燥的跑步吗?下面这10种方法你值得一看。跑步的好处实在

是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力

劳动者来说，跑步就像是修行;对于妹子们来说，跑步减肥美容效果惊

人;对于体弱的人来说，跑步能够增强体质锻炼心肺等等。

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出

的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上

了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的

努力才行。

如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，

还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让

你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

1、间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，

比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要

注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以

是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的

强度来拟定，训练的'时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，

恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

2、阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，

为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，

跑600米，休息。

3、四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息

10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4、爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运

动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设

路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路

线是最佳选择。

5、转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例

如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新

鲜空气，怎么样钓鲫鱼 也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景

优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6、法特莱克训练

法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方

法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在

非结构化的锻炼去超市的英文 中提高速度，充满乐趣。

7、找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状五行属土的女孩常用字 态，当疲惫

发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配

速相合拍的志愿者管理制度 节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步

的时候也带着耳机听歌呢。

8、慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了

避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

9、使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，

担心天气，跑步机是田鼠和老鼠的区别 最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不

错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视尘滓 剧呢，嘻嘻。

10、参加比赛

近两年，不少城市最怕突然的关心 开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各

式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感护肤品广告语 。报名参加一场自

己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你

不断提升自己水平的最好动力。

跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士

1、准备合适的“装备”

根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，

跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，

保持体温适宜和排汗通畅。

2、补充水分

出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜

的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

3、热身准备

在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使

得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充

足氧气。

4、记得整理运动

跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸

逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心

率基本恢复正常后再休息。

5、别急着降温

运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也

不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大

汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。