早晨跑步

夏天晨跑最佳时间是在什么时候

夏天晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，这个时间跑步

才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，放松精神。下面是小编分享

的夏天晨跑最佳时间，一起来看看吧。

夏天晨跑最佳时间

一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏

天在6点到9点左右，晚上植物进行有氧呼吸，吸入的是氧气，呼出

二氧化碳。过早锻炼的话，空气中高瑀 二氧化碳浓度高，容易造成缺氧，

太阳出来后才能进行光合作用，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还

有助于消除疲劳，放松精神。

夏天早上跑步的好处

第一，晨跑可以减肥。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚

至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更

多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道

空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让

跑步成为你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境。

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造

力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡

肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果小儿心衰 你知道讲面对

难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你

会发现工作时会比原来少许多压力。

第三，晨跑开启每天的新动力。

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太

累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理move的过去式 别的事情，或每天一条正能量 者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿

做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾气。

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上离别的歌 路污染你前开始运

动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼

吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能锻炼耐力。

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面

时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。

在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的

好处，今晚就定好闹钟吧。

夏天晨跑的注意事项

不宜在阳光散光是怎么回事 强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮

肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头

辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨

跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

室温过高时不要跑步

夏季天气比较炎热，当室外温度高于30C时，最好不要出去跑步，

这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分

调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导

致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时，人翠竹黄花 体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血

液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活

动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动普通话学习 能

力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，

因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一

杯糖水，豆浆或是牛奶。

晨跑前适量饮水

早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成

血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使

平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在

睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液

浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过

肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少

在运动中发病的机会。

晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做

压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充

分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带

来负担，中老年朋友尤其要注意。

晨跑后不宜大量喝水

夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，

其实这是不对的，刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统，消化系

统，特别是心脏增加负担，同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体

内的盐分更进一步流失。

晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血

管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的

毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

晨跑的方法注意

晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以

让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，

抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易

引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加

快步走是最好的锻炼方式。

跑步时用鼻子呼吸

无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘

埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷

空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。另外再跑

步的时候忌憋气，以免给心脏带来负荷。

晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人

会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1

的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。