如何预防游泳时抽筋_游泳时抽筋怎么办

如何预防游泳时抽筋_游泳时抽筋怎么办

游泳运动是现在越来越多的人喜欢的一项减肥方式。因为游泳是

一项很好的有氧运动。但是我们游泳时常发现游泳抽筋的现象，那么

我们要知道如何预防游泳时抽筋?下面是小编为大家整理的如何预防游

泳时抽筋_游泳时抽筋怎么办等相关内容，感谢大家阅读!

如何预防游泳时抽筋

1、温水沐浴

下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使

你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定

的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温

影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导

致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长

时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深

蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答

案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开

始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加

运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消

除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚，容易出现痉挛的部位。面对

墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左

膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。

重复5次，然后换腿，重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动

医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为

了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳

池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接

入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表

皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。

因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗

逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体

逐渐适应水温，然后再进行游泳。

8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些

帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几

个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前

一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电

解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和

放松命令的。

游泳时抽筋怎么办

1、首先要保持冷静

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，

而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自

救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置

发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇

趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手

揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会

儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，

会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

冬泳的五个误区

误区一：人人皆宜

冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管

病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、

癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有

可能导致疾病突发或伤害身体。

儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成

年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐

进的过程，好从秋季开始，使身体逐步适应。

误区二：游的时间越长越好

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时

间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容

易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健

康。

误区三：冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治

疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能

促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。

虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，

我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

误区四：冬泳后洗热水澡

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛

巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地

跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者

洗热水澡。

误区五：饭后锻炼效果佳

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其

实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引

起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化

吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容

易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果好。