[有氧运动]什么是有氧运动,什么是无氧运动

[有氧运动]什么是有氧运动，什么是无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体 运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，

育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，

达到生理上的平衡状态。 在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很 如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，

难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

对有氧运动而言的。 运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧

期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这

实的基础，这种好处常常受益一生。 些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节

扩展资料： 酸胀和精神疲乏。

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鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到

物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身热身或锻炼的目的。

体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、 慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织

蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉

而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。 硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一

些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以

来几个例子 增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑

Jogging 健身舞

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、 普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，

缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴，

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虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们

是完全不同的两种静态训练方式。普拉提起源于1926年， 又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人

随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。

融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指轮，即两

性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、轮车。在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行

多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”（其实

式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训粤语通常都这么称呼）；而在日本称为“自転（转）车”。

练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人自行车种类很多，有单人自行车，双人自行车还有多人

体脊柱腰椎等的功能。 自行车。

自行车

Bicycle

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