打网球的基本技巧大全

打网球的基本技巧大全

⒈握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指

握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。

手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。反手握拍──

从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

⒉正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿

佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。

⒊向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺

势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地

向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以

便于向前挥拍，移动取好位置。

⒋击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，

做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，

以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。

⒌发球：发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。

由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前

臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同

时跟进场内。

⒍接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，

挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。

网球锻炼方法：

①个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。

②双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。

网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网

柱高1.07米，球网中央高0.914米。

中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地

方应经常练习，一般每周2—3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。

掌握正确的动作要领

很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再

加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打

网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一

般不超过300克6两，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，

需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉

们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个

来回，场下岂不是早已鼻血成河了!

最重要是心态

不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球

只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你

可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制

好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。

选择适合自己的球拍

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用

新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力

量，防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你

有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很

好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度

地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反

手位置，而你又是用双手反拍的话强烈建议美眉用双手反拍，你甚至不必担心打球会令你

一只胳膊粗一只胳膊细。

一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半

身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业

余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动

脂肪运动，又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，

但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。

如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗

可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑

过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看

似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做

到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍

一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，

不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。

六、女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男哦!

只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。女生们，看书

看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运

动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit，还犹豫什么呢，

来吧，一起网球!

感谢您的阅读，祝您生活愉快。