最好的睡觉时间和起床时间是什么时候原创

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放假了，天天浑浑噩噩，晚睡晚起，不知道身体好不好，今天百

度了一下正确的作息时间，希望对大家有好处

一、8小时睡眠并非健康之道 “8小时睡眠”是人们普遍认同的健

康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，

每天睡7小时的人最长寿。日本 名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最

新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，

睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡

7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的

人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保

持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时

睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，

睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小

时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5

到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每

晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数

时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想

睡多久就睡多久的 自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡

眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时

左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，

主要以第二天醒后精神饱满程度为准。

二、睡眠分为哪几种类型 不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据

入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种：

1）早睡早起型，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种

被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，

下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。

2）早睡晚起型，晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡

眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜

的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变

差。

3） 晚睡早起型，深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种

睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢

在夜里从事各种工作活动。

4）晚睡晚起型，夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起

床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不

清，下午会稍好转。 睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培

养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充

分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，

那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改

变现在有问题的睡眠类型。

三、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚 心理学博士泰泽尔女士测

试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度

减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。打盹5分钟因时间太短，

效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常

要在醒后半小时才能彻底清醒。

四、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究

发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在

晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会

出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足

也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，

还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其

他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验

和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10

来分钟，由于时间较短，只能维持在 浅睡眠的状态，醒来后会感到不

大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—

60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进

会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头

脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息

的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。 最佳睡眠时间的十

二要点 在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人

们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也

不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键是要把

握好熟睡阶段。 安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。然

而，你应该懂得一点睡眠基本常识。例如不要空着肚子睡觉；不在睡

前喝过多的刺激性饮料；不靠 安眠药和烧酒催眠。睡时室内保持安静，

空气新鲜等。怎样才能睡得少而又能保持旺盛的精力呢？

有人总结出十二要点：

l、要有明确的目标。从第一天开始，就切实地把减少睡眠省下来

的时间用在你平时想做而没有时间做的事情上去。

2、在充分休息的情况下开始试验。精神最紧张、工作最繁忙时试

验是无益的。

3、最初一、二个星期按原来生活节律起居。不过要记下每天睡眠

的时数和感觉。

4、然后起床时间不变，晚上迟睡半小时。

5、以半小时为单位逐渐减少睡眠，要分阶段练习。

6、如感到不适，不妨退回原来阶段。也许你的睡眼就是不能少于

特定时间。

7、要在一个阶段里予以适应，不要急于向新阶段过渡。

8、睡眠时间减少到六小时以后，还要继续试验下去，以便找出你

所需要的最低限度睡眠时数；若感到不适，就停下来。

9、试验过 程中可放松一下，不必着急。完成这个试验 所需要的

时间不是一定的。

10、当你的睡眠时间由八小时减少到六个半小时的时侯，你不妨

夜里睡六个小时，中午补充半小时的午睡。 11、如果需要的话，周末

闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成

的规律。

12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的 脑神经得到放

松。