如何预防孕妇肚子胀气

如何预防孕妇肚子胀气

肚子胀气是孕妇常遇到的问题，一般认为是孕妇荷尔蒙变化及饮

食习惯改变导致的，那么孕妇肚子胀气怎么办呢?今天小编为大家推荐

预防孕妇肚子胀气的方法。

预防孕妇肚子胀气的方法

1、少吃多餐

避免胀气的第一步骤，要从饮食入手。专家认为，胀气时，胃部

已经很胀了，如果又吃下很多食物，就会造成胃部工作量过大而胀得

更厉害。因此，可采取一天吃6～8餐的方式进食，不要一下吃太多食

物。也不要光吃流质的食物，因为流质食物对于肠胃来说，并不好消

化，最好选择半固体的食物，如奶酪等。另外，可以适当获得糖分，

苹果和梨都是很好的来源，也可以从肉类中获得蛋白质，如牛肉、鱼

肉都是不错的选择。

2、禁止喝茶

如果孕妇已经出现肚子胀气的情况，这个时候就要注意了，最好

不要喝茶特别是喝浓茶。因为在茶叶中含有单宁酸，这种物质会防癌

铁质的吸收，而且其中所含有的咖啡因也会刺激肠胃，从而加重胀气

的情况。因此无论你是喝茶还是喝咖啡，最好是在餐后饮用，并以发

酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。

3、多喝白开水

如果大肠内累积太多粪便，一直堆积，胀气就会更加严重，所以

必须要有足够的水分，促进排便。建议孕妇多喝温水，不要喝冷水，

这样会造成肠绞痛，并会使得子宫收缩。此外，气泡式、刺激性的饮

料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

4、减少甜食

在面对孕妇肚子胀气怎么办的问题时，还要注意一点，对于女性

最爱的甜食应该尽量的避免摄取。还有就是一些精细食物，这些食物

多为酸性的食物，食用后容易产生胃酸过多现象。而精细食物则缺乏

纤维质，易使便秘情况加剧。

5、多吃纤维素

怀孕期间可以多吃蔬菜、水果。怀孕期间宝宝需要大量蛋白质，

淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物，需求量

较少，也不用多摄取。另外，可以适当摄取糖分和淀粉，苹果和梨都

是很好的来源，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是

不错的选择。

6、适当按摩

当肠蠕动不佳时，可通过按摩帮助肠蠕动，提醒准妈妈们，一般

子宫都位于腹部中央，有些妈妈因为不了解肠胃位置，会按摩到子宫，

如此一来，会造成子宫收缩。因此，当孕妇有出血或子宫收缩的情况，

就要立即停止按摩。饭后1小时后，轻轻趴下，呈45度半卧姿，按摩

力度不要过大，每天约4～6次。从右上腹部开始，顺时针方向移动到

左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。

怀孕肚子胀气吃什么

1、黄豆

黄豆中含有优质蛋白和卵磷脂，营养丰富，健康身体，尤其适合

女性食用。不过黄豆中还含水苏糖等寡糖，在孕妇的肠道内容易被微

生物发酵，继而产生气体，会加重怀孕肚子胀气的症状。所以，平日

里消化功能不良的孕妇应少食黄豆。

2、白菜

白菜中含有丰富的纤维素、无机盐和维生素，以及钙、镁、铁、

锰等多种微量元素，有去烦躁的功效，是养生菜。不过，白菜也具有

十字花科植物典型的特点，就是容易引起肚子胀气。所以，怀孕肚子

胀气的孕妇，尽量也少吃白菜。

3、黑麦

黑麦含有丰富的淀粉、蛋白质，维生素B和磷、钾等营养元素，

怀孕吃粗粮好。但是黑麦中，尤其是黑麦麸皮中丰富的果聚糖、β-葡

聚糖、阿拉伯木聚糖和戊聚糖，很难被孕妇的肠道吸收，会导致怀孕

肚子胀气的发生。所以，孕妇也应注意其他全麦食物的摄入量。

4、甘蔗

甘蔗能败火助脾气，不过甘蔗含有蔗糖、果糖和葡萄糖等多种糖

类，这些糖在孕妇肠道内容易产气，另外，甘蔗性甘、寒，会加重怀

孕肚子胀气的发生。此外，甘蔗应含有过多的糖，易使孕妇体内酸性

代谢增多，影响胎儿健康，所以即使是不胀气的孕妇，平日也应尽量

少食甘蔗。

5、香蕉

熟透的香蕉有治疗便秘的作用，这对孕妇来说挺好。不过，香蕉

性寒，热量大，多吃香蕉容易消化不良，会导致肚子胀气。所以，怀

孕肚子胀气的孕妇应避免食用香蕉。另外，不成熟的香蕉反而会加重

便秘，孕妇买香蕉的时候应注意。

6、萝卜

长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗

效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的人可将其做成萝卜

汤喝。

7、啤酒

有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，

容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，

消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。

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