熬夜能多喝咖啡吗有哪些坏处

熬夜能多喝咖啡吗有哪些坏处

现在的时候很多人工作都比较多，需要经常的加班熬夜，不过很

多人喝咖啡是用来提神的，那么，熬夜喝咖啡提神好吗?接下来店铺带

大家一起来了解下吧，希望大家喜欢。

熬夜能多喝咖啡吗

咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国科学家通过实验发现，

咖啡因虽然提神，也仅能维持短时间，且会消耗体内与神经、肌肉协

调有关的B族维生素，而缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更

可能形成恶性循环，养成依赖咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却

越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些B族维生素，反而比较有效。

英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯

的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时。此外，咖啡不仅会对肌肤造

成潜移默化的伤害，而且晚上空腹喝咖啡，会对胃肠黏膜造成刺激，

引发胃病。所以，“夜猫子”最好戒除喝咖啡的习惯。

熬夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视

力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，防止视

觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以

及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，可适当补

充热量，吃一些水果及蛋白质食品(如牛奶、豆浆)来补充体力消耗，但

晚上千万不要吃油腻的夜宵。

咖啡的坏处

1、含有咖啡因

咖啡因可以让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张，而且摄取过

多的咖啡因，容易发生耳鸣、心脏机能亢进，就是心脏跳动迅速、脉

搏次数增加，及脉搏跳动不均，所以必须适量饮用咖啡。建议不要过

量喝咖啡。

2、加重心脏急症和高血压

对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或

大量饮用咖啡，可引起心血管疾。长期大量服用，如果你本身已有高

血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因

就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的相乘效果。每

天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。

3、影响钙质的吸收、引起骨质疏松

妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。咖啡因本身具有很好的利

尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存

会有不利的影响。

4、引起胃病恶化

大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎

和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

5、导致胎儿畸形或流产

孕妇喝大量的咖啡，有可能会导致胎儿畸形或流产，哺乳妇女喝

咖啡，咖啡因会随乳汁进入孩子体内，使孩子烦躁不安、不能入睡。

6、导致尿道感染

大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能会引起尿道感染。

咖啡很多人都爱喝，但是小编在这里奉劝各位，对于爱喝咖啡根

本停不下来的小伙伴，请记住，身体是革命的本钱，且喝且珍惜，凡

事不能过度啊!

喝咖啡的注意事项

1、咖啡伴侣?NO!

咖啡伴侣味道香浓，但是对身体无益。如果你仔细观察它的配料

表，你会发现其中都含有"植脂末"，它通常是葡萄糖浆、氢化植物油

和酪蛋白酸钠配成，其中还有稳定剂、乳化剂和抗结剂三类食品添加

剂。而氢化植物油中含有反式脂肪酸，，反式脂肪酸比饱和脂肪酸更

危险，这一点目前在营养学界是公认的。反式脂肪酸有四大危害：增

加血液黏稠度和凝聚力，促进血栓形成;提高低密度脂蛋白胆固醇(坏胆

固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，促进动脉硬化;增加II型

糖尿病和乳腺癌的发病率;影响婴幼儿和青少年正常的生长发育，并可

能对中枢神经系统发育产生不良影响。

如果习惯喝咖啡，尽量不要使用咖啡伴侣，可以在咖啡中直接加

入热的全脂牛奶和适量的糖，这样不仅口味同样香浓，而且营养价值

更高。

2、加糖要适量，淡妆浓抹总相宜!

有许多地方报道说喝咖啡可以帮助减肥，这是因为咖啡中的咖啡

因能让人更加爱兴奋，从而促进热量的燃烧，起到减肥的作用。但是

许多人在尝试"咖啡减肥法"后却发现，自己不仅没有瘦，反而胖了!其

实这是因为大多数人在喝咖啡时，要加入大量的咖啡伴侣和糖，而伴

侣和糖都能带来不少的能量，所以咖啡因帮助机体燃烧的那点热量就

有些微不足道了。因此，要想防止摄入过多的热量，最好在喝咖啡时

少放糖。

3、太紧张?还是不要喝!

如果在紧张时喝咖啡，往往会更加添乱。咖啡因有助于提高警觉

性、灵敏性、记忆力，但在紧张时喝咖啡就会让人产生焦虑感，反而

起到负面作用。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、

心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

4、谨防喝过量!

适量饮用咖啡可以提神，但是饮用超过比你平常所习惯饮用量的

咖啡，会让人过于兴奋，甚至会造成神经过敏。所以，尽管咖啡对人

体有好处，但也不能多喝，每天以不超过2杯为宜。

5、高血压?NO!

咖啡因能使人兴奋，使血压上升。而高血压人群本身血压偏高，

再加上咖啡因的作用，若情绪上再一紧张，危险性就会急剧上升。因

此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝咖啡因以及

其他一些含有咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们

对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一

杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。

6、掌握好时间，喝得更惬意!

喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因为这样可以促进肠胃的蠕动，

帮助消化，可以分解吃下去的高热量、高脂食物，也不会像空腹喝咖

啡那样，对肠胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，防止对睡眠造

成影响。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能会在不知不中喝过量，对身体

不好。

爱好喝咖啡的人士一定要注意，喝咖啡要适量，不能一天好几杯

的喝，更不要过量饮用，掌握好喝咖啡的时间，健康喝咖啡。