雾霾天骑行防护安全手册

雾霾天骑行防护安全手册

雾霾段子鉴赏---苦中作乐

1、在路边小店随便点了份早餐,一口热腾腾的饮料下肚,仿佛全身的细胞都被

暖流激活,我不禁赞道:“没想到你们这店虽小,咖啡却是颇有特色，“这是牛奶,先

生”服务员拍了拍肩上的灰说。

2、一网友到公园约会,等了半天没见女友来,一打电话她说她也坐在那个椅子

上,我一摸身边还真有一裘皮大衣美女,亲了一阵后,发现是条哈士奇。

3、北京雾霾,记者找“大妈,您觉得雾霾影响大吗?”路人:“太大了,首先你要看清

楚,我是你大爷。

30迈微躺自行车

近段时间，30迈小编了解到雾霾天气笼罩各地，弄得人心惶惶 雾霾中粉尘

和烟尘正不停地侵蚀着我们的世界。无论是年轻人、老人、孩子的肺和支气管多

多少少有一些慢性的疾病，比如：时好时坏的咳嗽、轻微的呼吸困难、胸闷气躁、

鼻炎的反复无常 甚至吸收雾霾中的有毒物质，混入血液造成一定的心脑血管疾

病。尤其是儿童门诊，发烧、肺炎 咳嗽 简直是家常便饭。

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雾霾在肆虐，在这样的情况下，那么我们该怎么办？怎么保护自己？如何才

能健康的进行一定程度的户外锻炼，如何把雾霾带来的伤害降到最低呢？作为经

常在户外进行骑行运动的我就分享一下自己的经验吧！

一、活动时间和环境

选择环境

在条件允许的情况下，尽量减少到户外活动的时间，在家中注意关严实门窗，

避免大风把灰尘和可吸入颗粒物，卷入家中，一些喜欢锻炼和习惯锻炼的朋友，

有条件进行室内锻炼进行室内锻炼，从大的环境下保护自己的呼吸器官，减少对

带有有毒物质的颗粒物吸收。

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选择时间段

一日之计在于晨，晨练--空气好，锻炼身体部位的机能，运动后身体也舒服，

大部分的锻炼都是在早晨，那么在雾霾天里面，是不是空气最新鲜的时候是早晨

呢？

早晨空气湿度相对较大，风小有害物质不易扩散，形成气溶胶 和早晨机动

车尾气的排放空气反而最差。所以建议锻炼时间最好放在11点之后雾霾天不恰

当的锻炼，新陈代谢加快，血液循环加速，吸入的污染物、有毒物在身体里扩散

的更快，对你的身体伤害更大。在现实生活中大家往往会因为工作原因或家庭原

因 需要在户外活动，那么如何在雾霾天进行走动或者骑行呢？

二、出行方式

私家车出行关好车窗，避免看不见的扬沙进入 搞脏爱车。

开启车内空气循环，减少霾中有毒物质 细菌进入

加装车载加湿器，增加空气湿度，避免口感舌燥

开启雾灯，提高警示，给前后车辆最佳车距提示

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以上为机动车出行 自行车或大众出行怎么做才可以更好的保护自己

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骑行方式

选择视野开阔的单车 ，一般的自行车车趴着骑，视野狭小，在雾霾天骑行非

常不利，不易发现周边的异常情况 ，开阔的视野 眼观六路耳听八 方，更好的

观察身边行人和机动车的情况。

选配舒适一些的鞍座，原本在雾霾天骑车挺糟心，相信不舒服的车座，一定

程度上压迫臀部三角区屁股会痛，产生烦躁感觉，导致一场不愉快的骑行考虑安

全把整车重心降低，雾霾天能见度低 反映距离相对较短，容易发生事故，重心

低，单车稳当，急刹车也可降低翻车的危险，同时最大程度 可以双脚最快速触

地做出反映。

无论自行车还是机动车车都要认可一个理念： 减速慢行 开心心心出门，快

快乐乐回家 ，雾霾天减速慢行 给自己 给他人更多的反应时间，保证所 有人的

安全。请不要让自己的亲人为你担心害怕。

携带温热的饮用水， 雾霾虽然有雾气，空气湿一些 ，但是总体的空气还是

干燥的，一杯温水，解渴解乏，暖暖身子，在干冷的雾霾大环境，我想 这是一

种享受吧。

采用“休闲骑行”方式，不要开展竞技赛，避免激烈的骑行，因为运动量越大、

呼吸越急促，吸入的有害颗粒物就可能越多。

缩短行程，骑行时间应比非雾霾天时有所减少。

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三、装备

骑行头盔，（必需品，一定要有）

作为对头部最有效的的保障，雾霾点事故多，它在你不慎摔倒时，可以保护

你的头部不受伤害或把伤势降低到最低程度。给自己保证，更是对家庭的保证

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骑行眼镜

雾霾中的粉尘和扬沙 非常容易眯眼睛 ，骑行中，如果有异物飞入眼睛，是

非常危险的，阴天使用的无色镜在雾霾天是非常必要的。

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反光贴

车的前后方安装发光片，并开启车把灯和激光尾灯 ，给附近的车辆及行人

以警示，在能见度较低的雾霾天里，这一点很有必要。

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反光衣

反光衣在雾霾天、黑夜中、隧道内、行驶时，可以使从后边驶来的汽车及时

发现目标。

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头巾 手套

骑行带上头巾手套罩住嘴、鼻子、耳朵，否则大量的毒素粉尘依附在皮肤表

面，微量出汗后更是如此，纸巾擦拭，甚至可以擦下来灰色的有毒残渣，骑行完

毕后，一定要马上洗脸洗手 最好使用杀菌的清洗液 把毒素清洗掉。

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口罩

雾霾伤害最主要的是通过呼吸的方式进行作为为防雾霾最有效的安全措施

口罩在选择上有学问，口罩的护理更需要注意。

普通口罩在日常生活中，是可以使用的。雾霾天骑行普通口罩是远远不够的，

没有吸附装置比如活性炭，不能够有效的吸收有毒物质。 选购附带活性炭的高

密度运动口罩高密度可以以最大限度阻隔颗粒物，同时活性炭可以将穿透口罩的

颗粒物吸附。

护理 (杀菌比清洗更加的重要)

不要用手洗过 晾干后直接使用，最好是高温高压杀毒，紫外线杀菌和家庭

高压锅杀毒1分钟都可。

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食疗

雾霾的无孔不入非常让人糟心，尤其是儿童和老人 抵抗力较弱，时不时的咳

嗽，生痰，鼻炎什么的，所以平时多饮水、清淡饮食、多进食新鲜的蔬菜水果，

增强免疫力。

作为家庭掌勺的我今天分享一些清毒 润肺 杀毒下火的法子 ，每餐后，可用

银耳 红枣 雪梨 莲子 蜂蜜 （蜂蜜低温再放） 做粥给大家喝，甘甜 鲜美 无论

是老人小孩都喜欢饮用。并有 下火 清肺 补血 美容 补肾 治疗便秘的功效。

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食用过多咽喉会有黏腻感。可以常备点薄荷糖，饭后来一颗薄荷糖，清凉咽

喉，缓解甜腻，清新口气。（不要笑我是吃货哦）

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