做情绪的主人主题班会教案

主题班会案例设计

院系别 班级 班主任 职称

班级基

本情况

及班风

学风概

述

班会

主题

班会背景:

专转本考试结束了，班级中有将近一半的同学在紧张的复习迎考后，有的同学觉得可以放

松一下了，有的同学因为感觉没考好可能仍然会出现焦虑、紧张、沮丧等情绪反应，为了使大

家能正确的认识控制情绪的重要性，尽量消除各种消极情绪，特召开此次班会课。

＊**班是一个朝气蓬勃，奋发向上的班级；是一个温暖和谐的大家庭。全班

同学的班级学生干部的带领下，能够认真学习、积极进取、勇于创新，同学之间

能够互相关心、互相帮助,大家在集体中不断的感受着集体的力量、汲取着集体的

营养，团结奋进，不断地进步着、成长着……

做情绪的主人—-学会调控情绪

班会教育目标:

1、知识目标：

（1）了解情绪的类别及健康情绪,领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响。

（2）学会觉察自己的情绪，领悟如何管理愤怒情绪，如何理性调节情绪,唤起愉快情绪。

2、能力目标：

逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地

调控自己的情绪。

3、情感态度价值观目标：

（1）、懂得调控自己的情绪对于个人健康和成功的重要性。

（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

班会内

容主要班会前准备：

教育要

点及相

关过程

设计 班会过程：

（3)、尊重他人，关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪.

1、 搜集资料，精选活动

2、 制作PPT

3、 制作情绪卡片，班会教室布置等

一、认识情绪

引入：

人总有情绪低落的时候——也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久

不能释怀,情绪的低落,既会影响生活，也会影响日常工作学习，当我们感觉自己正

在被一些问题困扰时，该怎么办？

活动一：“我演你猜”

1．准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、轻蔑、爱

慕.

2．让上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写

的情绪，不能用言语表达.让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。

3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容.

4．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？

5．学生交流并请代表发言。

6．小结：情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体

验.情绪没有好坏之分，关键要表现适当。

简单介绍八大类情绪

活动二:EQ知多少

1、介绍EQ，讲述“软糖实验”，引发学生讨论：这个实验说明了什么？

2．学生讨论并发言。

3．介绍情绪智力的内容：1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情

绪智力的概念。他们认为,在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力

因素,其中主要是情绪智力，则占80%.他们认为情绪智力是个体准确而有效地加

工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力:

(1）清楚地认识自己的情绪;

(2）妥善地管理自己的情绪；

（3）激发自己的正面情绪;

（4）认识他人的情绪;

(5）安抚他人的情绪。

附：

“软糖实验”：1960年，著名心理学家瓦尔特·米歇尔（Walter Mische)进行了这一实验。 在

斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子， 这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研

究生的子女。让这些孩子走进一个大厅，在每一位孩子面前放着一块软糖。测试老师对孩子们

说：老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励

你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。

在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了。而有

些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。他们用各自的方式使自己坚

持下来。有的把头放在手臂上，闭上眼睛,不去看那诱人的软糖；有的自言自语、唱歌、玩弄自

己的手脚；有的努力让自己睡着.最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿,得到了两块软糖.

研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查，发现进入社会后，那些只得到一块软糖

的孩子普遍不如得到两块软糖的孩子取得的成就大.

二、愤怒情绪的管理

活动三：我的情绪反应

1、反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响的微型情景剧--

爱心银行.

2．小组讨论。

（1）以上对愤怒的处理方式是否恰当？为什么?

（2）如果事件重演，你会怎样做?

3．小结:

（1）当我们发生情绪时,不仅外部有不同的表情和动作,身体内部也会发生一些生

理变化。

（2)情绪对我们的影响主要有以下几个方面

①影响身体健康。

②影响理智和正常水平的发挥。

③影响人际关系。

4．制怒有术。

(1）制怒准则

事实上,只有一条黄金规则——不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤

怒.

(2）数数方法。

（3）适度宣泄法

(4）自我谈话，与自己积极对话.

三、理性情绪的调节

活动四： “想法”决定情绪

一个反映不同的人对同一件事会产生截然不同的情绪的小表演——半杯水的

故事。

1．思考：为何对同一件事，不同的人会产生截然不同的情绪？

2．学生讨论、发言。

3．小结:情绪ABC,A——事件、B-—想法、C-—情绪，我们通常认为“某某事情使

我产生了某某情绪”。其实，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看

法。对同一件事，不同的人会有许多不同的想法。即使同一个人也会对同一件事

有不同的想法。不同的想法则引起不同的情绪。 可见“怎么想"会使我们产生不同

的情绪。情绪其实操控在我们自己手中， “换个想法，快乐自然来。”

四、愉快情绪的唤起

活动五：镜子活动

1．学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表

情.

2．双方互换角色。

3．学生围绕刚才的活动讨论分享。

（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？

（2）情绪可传染吗？

(3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗?

4．学生发言.

5．小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情,往往能帮

助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自

己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候,

也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来,挺起胸膛，深吸一口气，然

后唱一段歌曲,或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

活动六:发现快乐

1．学习《美国年轻人眼里的开心时刻》的“快乐清单”.

2．小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。 仔细琢磨一下，快乐真的就这么

简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。

附：《美国年轻人眼里的开心时刻》

1．异性一个特别的眼神。

2．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。

3．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。

4．发现自己想买的衣服正在降价出售.

5．被邀请去参加舞会。

6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。

7．傻笑。

8．一次愉快的谈话。

9．有人体贴地为你盖上被子。

10．在沙滩上晒太阳。

11．在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。

12．在细雨中奔跑.

13．开怀大笑。

14．开了一个绝妙幽默的玩笑.

15．有很多朋友.

16．无意中听到别人正在称赞你。

17．醒来时发现还有几个小时可以睡觉.

18．自己是团队的一分子.

19．交新朋友或和老朋友在一起。

20．与室友彻夜长谈。

21．甜美的梦。

22．见到心上人时心头撞鹿的感觉.

23．赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。

24．朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。

25．看到朋友的微笑，听到他们的笑声.

26．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉.

27．偶尔遇见多年不曾谋面的老友,发现彼此都没有改变。

28．送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。

班主任总结：

人生路上总会有许多不顺心，我们经常都会有消极情绪，美国一位心理学家

指出：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，每个人都不可

避免地要与消极情绪做持久的斗争。

当压力袭来，经历挫折的时候，我们一定要学会理性的去看待，要知道不是

生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受，在此

送大家两句话，我们一起共勉：

你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己！

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不转牛角尖，人也舒坦,心也舒

坦!

最后，希望通过本次班会课，同学们能够理性的对待发生在身边的每一件事

情，让自己的生活每天都充满阳光和快乐！