月子餐食谱完整版

第一周（1－7天）：

早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

10点：生化汤50CC，红豆汤一碗

午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

3点：生化汤50CC，红豆汤一碗

晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗

宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日

本茶、乌龙茶、

啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油

产后第一周食谱：

1。生化汤

材料： 【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25

克、炙草(蜜甘草)25克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】

作法： 【一天份】作法分成两次，准备米酒水 700cc，加入药材，大火煮开

再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc，把药酒倒出，备用。第二

次，倒入米酒水 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc，最后将

第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。

作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去

除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝

出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖

腹产及要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能

极有帮助。

可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。挺便宜滴，

俺当时一次买了7天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得

了。不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在

家里用锅炒干滴（不要加油哦）。俺木有天平，就估计着分了分

要注意的细节：

1。生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升

继续煮。药材不用分两次放滴。

2。红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。

3。食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发

现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。

4。月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆

积（食谱中这么说滴

1 2 3 4

早早早

甜糯米粥 绿豆粥 早餐 花生大米粥 甜糯米粥

餐 餐 餐

白饭 油饭 油饭 白饭

午豆 午肠片 午花

餐 干贝蒜片炒荠餐 餐

麻油炒猪肝

百合南瓜 鸡蛋炒丝瓜 虾仁苦瓜

茄子牛肉炖土土豆丝炒香胡萝卜片炒腰

午餐

猪肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤

薏仁饭 油饭 白饭 薏仁饭

晚晚荷兰豆 晚

芋头炖豆腐 麻油炒猪腰 西兰花虾球

餐 土豆丝炒香肠餐 胡萝卜片炒餐 白菜木耳炒香

片 腰花 肠片

上汤菠菜 紫菜汤 紫菜蛋汤 鲈鱼酸菜汤

7 8 9 10

早早早

餐 餐 餐

胡萝卜粥 早餐 芝麻糊 南瓜粥 豆浆、豆奶

火腿丝炒甘蓝油饭 白饭 油饭

午肝 午蛋 午肉

白饭

餐 当归老姜炖羊餐 木耳腊肉炒餐

肉 荷兰豆

猪肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤

白饭 油饭 白饭 油饭

晚晚荷兰豆 晚

鲫鱼 麻油炒猪腰 西兰花虾球

餐 姜丝香菇杜仲餐 当归老姜炖餐 杜仲彩椒炒腰

粉炒猪肝 羊肉 花

上汤菠菜 黄豆猪手汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤

13 14 15 16

早早早

餐 餐 餐

芝麻糊 早餐 海带粥 南瓜粥 芝麻糊

白饭 油饭 白饭 油饭

午芹菜炒肉丝 午午

木瓜玉米煲小肉丝炒绿豆彩椒木耳熘肝

餐 餐 餐

排 午餐 芽 尖

鸡蛋炒丝瓜 虾仁苦瓜 土豆炒茄条 蜜汁桂花山药

养肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤

油饭 白饭 油饭 油饭

晚鲫鱼 麻油炒猪腰 晚晚

餐 餐 餐

西兰花虾球 蚝油炒生菜 西兰花虾球

菜

晚餐

西兰花虾球

姜丝香菇炒猪青瓜红椒炒当归老姜炖羊

午餐

西红柿炒鸡蛋 栗子扒菜心

晚餐

青瓜红椒炒蛋

晚餐 荷兰豆 肠片

虾仁炒蛋配生

菜

木耳腊肉炒

木耳腊肉炒

木耳腊肉炒白菜木耳炒香

上汤菠菜 黄豆猪手汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤

般情况，产后第二周后可以吃新鲜水果，尽量选用葡萄、提子、哈密瓜等温

性的水果。

1、哺喂宝宝的妈妈每日食物的品种及数量参考

主食：米面、杂粮等约1斤

动物类食物：海鱼、禽肉等4两

鸡蛋：2个

蔬菜：8两~1斤

水果：2两

牛奶：至少250毫升（乳糖不耐受者不食用，可饮用月子水替代

烹调油约半两

2、回奶的妈妈请遵从以下原则：

每日两大碗生麦芽汁，连续服用14天。

对应的餐点方面需要调整：出餐以干品为主，如炒韭菜、啤酒鸭、什锦素菜

煲、土豆牛肉煲等，避开鱼、虾、鸡肉、黑芝麻、红豆、花生。

3、剖腹产妈妈，请在排气后再进食，排气前请遵医生嘱咐饮食。

德瑞佳月子餐——阶段性调理

第一阶段（1-7天）：活血化瘀，以下恶露

餐 点 星期一

早餐 粥1份 花菜

星期星期星期星期星期星期

二 三 四 五 六 日

西兰

胡萝荠菜黄花南瓜莴苣提子

卜粥 粥 菜粥 粥 粥 粥

粥

核桃开心葵花

白果腰果花生

仁蒸果蒸仁蒸蛋类1份 松仁蒸蛋

蒸蛋 蒸蛋 蒸蛋

蛋 蛋 蛋

黄精黄精黄精黄精黄精黄精

乳鸽乳鸽乳鸽乳鸽乳鸽乳鸽汤1份 黄精乳鸽汤

汤 汤 汤 汤 汤 汤

点心，1份 茯苓红豆羹 红豆红豆红豆红豆红豆红豆

营养主菜

午餐 爆鳝

1份

时蔬1份 水闷花菜 娃娃西葫

莲子茯苓莲子茯苓莲子茯苓

汤 羹 汤 羹 汤 羹

茭白

首乌三色芦笋彩熘灵芝清蒸

肝片 鸡丝 肉片 猪心 肉茸 鲈鱼

丝

上汤姬菇

银耳速烫甜椒西芹

菜心 菠菜 甘蓝 百果

粥/饭1份 顺产

剖宫产 四神粥

点心，1份 人参果粥

晚餐 煲汤1份

时蔬1份 上汤娃娃菜 西葫

粥/饭1份 香米饭

点心，1份 养生盅

水果羹，1

每日250毫升，苹果、香

份/日

橙、哈密瓜等炖银耳，依

个人口味交替制作

菜 芦

薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁

饭 饭 饭 饭 饭 饭 饭

四神四神

粥 粥

人参人参人参人参人参人参

果粥 果粥 果粥 果粥 果粥 果粥

菌菇菌菇菌菇菌菇菌菇鲫鱼鲫鱼

汤 汤 汤 汤 汤 汤 汤

速烫甜椒西芹水闷银耳

姬菇

菠菜 甘蓝 百果 花菜 菜心

芦

紫米香米紫米香米紫米香米

饭 饭 饭 饭 饭 饭

养生养生养生养生养生养生

盅 盅 盅 盅 盅 盅

第二阶段（8-14天）：健脾养血，以下乳汁

餐 点 星期一

早餐 粥1份 花菜

星期星期星期星期星期星期

二 三 四 五 六 日

西兰

胡萝荠菜黄花南瓜莴苣提子

卜粥 粥 菜粥 粥 粥 粥

蛋类1份 松仁蒸蛋 仁蒸果蒸仁蒸

汤1份 黄精仔鸡汤 乳鸽仔鸡乳鸽仔鸡乳鸽仔鸡

点心，1

份

黑米枸杞粥 红豆枸杞红豆枸杞红豆枸杞

午餐 煲汤1份 健骨养心老鸭羊肉猪肝

营养主菜三色芦笋彩熘灵芝清蒸

1份 鸡丝 肉片 猪心 肉茸 鲈鱼

首乌肝片 爆鳝

时蔬1份 水闷花菜 娃娃西葫

粥/饭1份 薏仁饭

点心，1

份

薏米花生汤 花生花生花生花生花生花生

晚餐 鱼汤1份

时蔬1份 上汤娃娃菜 西葫

粥/饭1份 香米饭

点心，1

份

西米血糯米粥血糯血糯血糯血糯血糯血糯

粥

白果腰果花生

核桃开心葵花

蒸蛋 蒸蛋 蒸蛋

蛋 蛋 蛋

黄精黄精黄精黄精黄精黄精

汤 汤 汤 汤 汤 汤

莲子黑米莲子黑米莲子黑米

汤 粥 汤 粥 汤 粥

归芪灵芝当归姜归黑豆

党参莲子

海带薏米

汤 汤 汤 汤 汤

小排煲鸭

汤 汤

茭白

丝

银耳速烫甜椒西芹

上汤姬菇

菜心 菠菜 甘蓝 百果

菜 芦

薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁

饭 饭 饭 饭 饭 饭

薏米薏米薏米薏米薏米薏米

汤 汤 汤 汤 汤 汤

黑鱼鲤鱼鲫鱼黑鱼鲤鱼鲫鱼黑鱼

汤 汤 汤 汤 汤 汤 汤

速烫甜椒西芹水闷银耳

姬菇

菠菜 甘蓝 百果 花菜 菜心

芦

紫米香米紫米香米紫米香米

饭 饭 饭 饭 饭 饭

西米西米西米西米西米西米

米粥 米粥 米粥 米粥 米粥 米粥

每日250毫升，苹果、

水果羹，1香橙、木瓜、哈密瓜等

份/日 炖银耳，依个人口味交

替制作

第三阶段（15-21天）：补益肝肾，以调冲任

餐 点 星期一 星期三 星期五星期日

星期星期星期

二 四 六

早餐 粥1份 香菇粥 花菜紫菜粥山芋粥

草头南瓜冬瓜

西兰

粥 粥 粥

粥

蛋类1份 玫瑰栗子蒸蛋 玉米

首乌四物炖腰果小虾米四物炖

炖蛋 蛋 蒸蛋 蒸蛋 蛋

药膳药膳药膳

汤1份 四物炖鸡汤 乌鸡乌鸡乌鸡

四物炖四物炖四物炖

汤 汤 汤

鸡汤 鸡汤 鸡汤

点心，1黑米枸黑米枸黑米枸

莲子莲子莲子

红豆红豆黑米枸杞粥 红豆

份 杞粥 杞粥 杞粥

汤 汤 汤

归芪当归党参海杜仲淮山补

午餐 煲汤1份 健骨老鸭带小排腰花气瘦肉

玉米小海参

汤 汤 汤 汤 汤

排汤 猪肚

营养主菜麻油猪腰果五彩虾栗子芡实牛

牛蒡

1份 腰 鸡丁 仁 鸡块 蛙

彩熘鱼片 炒肉

丝

时蔬1份 香菇埸菜 胡萝带百叶

彩椒迷你黄圆菇木耳西

扁豆 瓜条 荸荠 兰花

粥/饭1薏仁薏仁薏仁

份 饭 饭 饭

薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭薏仁饭

薏米薏米薏米

点心，1花生花生花生

份 红枣红枣红枣

油饭 油饭 油饭 油饭

汤 汤 汤

晚餐 煲汤1份 花生鱼汤花生鱼汤花生鱼汤花生

香菇

蒸蛋

山药青菜海

卜 丝

木耳

汤

时蔬1份 圆菇荸荠 西兰海带

粥/饭1香米五谷紫米

五谷饭 紫米饭 香米饭 五谷饭

猪脚（鲫猪脚（鲫猪脚（鲫猪脚

汤 鱼、鲤汤 鱼、鲤汤 鱼、鲤汤

鱼、黑鱼、黑鱼、黑

鱼） 鱼） 鱼）

木耳青菜

山药胡香菇埸彩椒迷你黄

萝卜 菜 扁豆 瓜条

花 百叶

份 饭 饭 饭

点心，1西米血西米血西米血

份 糯米粥 糯米粥 糯米粥

水果羹，

1份/日

西米血糯米粥 芋艿芋艿芋艿

每日250毫升，

苹果、香橙、木

瓜、哈密瓜等炖

银耳，依个人口

味交替制作

桂花桂花桂花

羹 羹 羹

第四阶段（29-56天）：补气益血，回复元气

星星

期星期四 星期六 期餐 点 星期一 星期二

三 日

莲

子圆肉粥 草头粥 淡菜粥 早餐 粥1份 荸荠粥

星期

五

栗子山芋

蛋类1份 阿胶炖蛋 酒米蒸玉米蒸酒酿

汤1份 北虫草仔鸡汤草仔草仔

点心，1黑米枸黑米枸八宝黑米枸八宝

份 杞粥 杞粥 粥 杞粥 粥

八宝粥 宝

午餐 煲汤1份 小参猪肚

营养主菜

玉米鸡丁鲜贝炒虾

1份

时蔬1份 红椒莴笋 土蓬蒿

粥/饭1薏仁薏仁

份 饭 饭

薏仁饭 薏仁饭仁薏仁饭薏仁饭

点心，1薏米花人薏米花人生薏米花人生

份 生红枣生生红枣果粥 生红枣果粥

人生果粥

五圆炖阿胶炖

蛋 蛋

药膳乌草药膳乌药膳乌

鸡汤 仔鸡汤 鸡汤

归芪健当归老海带姜归羊补气

骨汤 鸭汤 小排肉汤 瘦肉

麻油猪菇双烩肚蝴蝶清蒸黄

腰 虾片 海参 花鱼

青椒茭油焖茄金针莲草菇

白 子 藕 茭白

粥

桂

花小虾香菇丝桂花

酿蛋 蛋 蛋

蛋

北

虫

鸡

汤

八

粥

玉

米木耳海

排汤

汤

草

仁

青

椒速炒

豆菜

丝

薏

饭

粥 粥

北虫北虫

鸡汤 鸡汤

党参淮山

汤 汤

莴笋

仁

汤 果汤 汤

鱼汤花鱼汤鱼汤鱼汤

（鲫生（鲫花生（鲫花生（鲫

鱼、鲤晚餐 煲汤1份 猪鱼、鲤猪脚鱼、鲤猪脚鱼、鲤

鱼、黑脚鱼、黑汤 鱼、黑汤 鱼、黑

鱼） 汤 鱼） 鱼） 鱼）

速炒蓬针草菇茭红椒青椒茭

蒿菜 莲白 莴笋 白

时蔬1份 油焖茄子 土豆

粥/饭1紫米香米

份 饭 饭

香米饭 紫米饭 谷香米饭 五谷饭

桂花芋点心，1桂花芋养生桂花芋养生

艿羹 份 艿羹 盅 艿羹 盅

养生盅 生

粥

金

藕

五

饭

养

盅

青椒

丝

每日250毫升，

苹果、香橙、木

水果羹，瓜、哈密瓜、雪

1份/日 梨等炖银耳，依

个人口味交替制

作

饮料：根据自身情况，用月子水自制饮料，每日作为饮用水的替代，亦可以

直接饮用加热热后的月子水。

德瑞佳坐月子汤方：（德瑞佳独家配方，药材由雷允上提供）

产品名

建议用量 饮用阶段 饮用方法

称

产前养2盒，14产前30天即可开始，孕后期的

肝汤 日份 3个月均可服用

1盒，7日餐后饮用，150-200ml/

生化汤 顺产1-7天；剖腹产4-7天

份 次，2-3次/日

产后养1盒，7日餐后饮用，150-200ml/

产后1-7天

肝汤 份 次，2-3次/日

3盒，21产后8-28天，根据自身情况可餐后饮用，150-200ml/

养腰汤

日份 延长服用时间 次，2-3次/日

餐前空腹饮用，100ml/次

操作注意：

*** 开瓶后未使用完的月子水，请盖好瓶盖，放置冰箱，并于24小时内使用

u 减少月子水在操作过程中的损失的方法

方法一：选用300-500ml的陶瓷或不锈钢的带盖容器，蒸或隔水炖煮。比如

1） 制作一人份的米饭，按份量向容器中加入洗

净的米等物料，再加入适量的月子水，盖好盖子，放入蒸锅或者隔水蒸煮，

大火煮沸5分钟后，改小火蒸/炖20-30分钟。

2） 制作一人份的煲汤，按份量向容器中加入洗

净的物料，再加入适量的月子水，盖好盖子，放入蒸锅或者隔水蒸煮，大火

煮沸10分钟后，改小火蒸/炖至少1小时（小火时间视客户对物料的松软要

求程度不同而定，但不超过4小时，否则食材的营养价值将被破坏）。

方法二：一次制作3-4人份量的餐点，分3-4次食用，煲汤请尽量选用紫砂

锅或炖锅。制作好后，盛出后一份一份分装于保鲜盒或带盖的密封容器。当

日或隔日食用的请放入冰箱冷藏；2日以后食用的请放置冰箱冻藏。每次食用

时取出一份，微波加热或者隔水加热。

u 1人份餐点如有食用药膳材料，每种药材用量6-9克，红枣用量3

颗；1人份餐点所用的胡麻油，炒菜用8克，鱼汤用10克，其他汤类用3

克。

u 发奶汤从第二周开始食用，第二周起奶水不足的妈妈可以购买通

草加入煲汤中。具体操作为3克通草加入各种鱼汤或者其他滋补汤中一起煲

煮

u 爆透老姜制法：将老姜洗净，切薄片。锅置火上，烧至8分热再

下胡麻油。略等5秒，将切片老姜加入，转小火，将老姜双面爆透至起皱但

不焦黑为止。爆透老姜和油放入密封容器内，搁置冰箱可放一周。

粥类

＊胡萝卜粥＊

【营养分析】

此粥由胡萝卜与粳米共煮熬而成，具有健脾养胃、益气安神之功效。适用于

产后视物不清、头晕、脾胃虚弱等症。

胡萝卜，具有健脾胃、补虚乏、益气力、养肝明目的作用。

【材料】

胡萝卜50克，粳米75克，月子水500ml

【做法】

1、将胡萝卜洗净，去皮，切成小块；粳米淘洗干净。

2、锅置火上，放入月子水，旺火烧沸后加入粳米、胡萝卜，等沸腾后改用小

火煮成粥，即可食用。

＊紫菜粥＊

【营养分析】

此粥软糯可口，有补气养血、清热利水、安神健身作用。

陈皮，有理气健胃、燥湿化痰的作用。

紫菜，含有碘、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维

生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，具有通经利水、化淤软坚、消痰

平喘等功效。

【材料】

紫菜5克，粳米55克，陈皮2片，红糖适量，月子水500ml

【做法】

1、将紫菜清水漂洗干净，切（撕）成碎末；陈皮用清水洗净。

2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加月子水，置于火上，煮沸后加入陈皮、紫

菜，不时地搅动，用小火煮至粥成，加红糖稍煮调匀即可。

＊莲子粥＊

【营养分析】

富含蛋白质,其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。本粥有收

敛止血、清肺保心、抗菌消炎的功效,对产妇本品可有药食之功效。

【材料】

莲子30克，黑米60克，月子水500ml

【制作】

1、把莲子洗净用水先泡四小时。

2、黑米洗净入锅,放莲子加月子水共煮粥。

＊紫苋菜粥＊

【营养分析】

紫苋菜的钙、铁含量是鲜菜中最多的,尤其适合于产妇微量元素的补充。本粥

有补血养颜、清热解毒、健脾养胃的功效。

【材料】

紫苋菜80克，糯米60克 ，月子水500ml

【制作】

1、把紫苋菜用月子水煮，取汁。

2、糯米洗净入锅，加苋菜汁共煮粥，空腹食用。

蛋类→坚果蒸蛋、药膳炖蛋

营养分析

蛋黄含有卵磷脂及铁质，能补益气血，有助于恢复体力。

坚果是植物的精华部分，坚果类食品营养成分相当丰富，蛋白质含量较高，

多数在15％～30％之间，接近于豆类而远高于粮食类，对人体有一定的营养

价值。此类食物中还含有丰富的维他命e、无机盐和微量元素，而维他命e的

抗氧化、抗自由基的作用在人体内得到充分发挥，使皮肤延缓衰老，光华细

腻，能修护皮肤组织。坚果可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好

的疗效

＊白果蒸蛋＊

白果，又称银杏，有滋养、补气的作用。色泽黄澄晶亮，在视觉上极具诱惑

性，且富含蛋白质，易于消化吸收

【材料】

白果10粒，鸡蛋2个，月子水250ml，盐适量，胡麻油3滴

【制作】

1、白果去薄皮放入滚水中煮至熟软，捞起备用。

2、鸡蛋打入碗中打匀，加入月子水，加盐继续打匀，盛入蒸碗，加入煮好的

白果备用。

3、蒸锅中倒入半锅水烧热，放入白果蛋汁的蒸碗，隔水蒸5－10分钟，锅内

水将滚时，搅拌一下蛋汁，使白果浮出蛋面，继续蒸至蛋汁凝固即可。

【贴心叮咛】

1、白果可买熟的，回来用水氽烫即可使用。

2、欲知蛋液内部是否全熟，可用一根筷子插入蛋中，如果没有冒出水泡即可

熄火。

其它产后益用坚果：松子仁、核桃仁、葵花子仁、南瓜子仁、花生仁

＊阿胶炖蛋＊

【营养分析】

阿胶具有补血、止血、滋阴润肺的功能，鹌鹑蛋含维生素D尤高，可补五

脏、益气血、壮筋骨，是产后滋补的佳品。

【材料】

鹌鹑蛋5个，阿胶5克，甜酒酿100克，月子水250ml，胡麻油3滴

【制作】

鹌鹑蛋煮熟去壳，加阿胶、甜酒酿、月子水，煮沸数分钟即可

其它产后益用炖蛋：四物炖蛋、玫瑰炖蛋、五圆炖蛋、首乌炖蛋

滋补汤类

＊黄精乳鸽汤＊

【营养分析】

此汤可补血养颜，宁心安神，润肺养阴，补而不燥；对产后气血虚、头晕、

眼花、耳鸣、心跳、失眠、精神不振、饮食无胃口，都可用此汤佐膳做食

疗；黄精具有补气养阴，润肺祛燥，修复组织的功效。鸽子含丰富的优质蛋

白，对伤口恢复起到极好作用。

【材料】

雏鸽半只（150克-200克），黄精6克，爆透老姜2片，月子水300ml，盐少

许

【制作】

1、乳鸽去毛及内脏，刮洗净，斩成两半，控干；黄精洗净备用

2、将姜、半只乳鸽、黄精放入放入炖盅，至蒸锅中，猛火至水沸，再用中火

蒸约3小时

3、加入盐调味，即可食用。

＊四物炖鸡汤＊

【营养分析】

补气养生的妇科圣药。

四物药材是由当归、熟地黄、川芎、和芍药四味药材组成，四种药材各用6

克为一份，可以促进子宫的收缩、具有减轻腹痛的作用。

鸡腿肉的肉质鲜嫩，除维生素外，还含丰富的钠、钾等矿物质，是热量较低

的肉类。

【材料】

鸡腿200克（也可以用草鸡、乌鸡替代），四物药材1份，月子水400ml，胡

麻油3克

【制作】

1、鸡腿洗净，切块，放入滚水中氽烫，捞出；四物药材洗净备用

2、全部材料放入炖盅中，蒸汽炖煮约1小时至鸡肉熟烂，再加盐调匀，即可

盛出。

＊藕节黄芪猪肉汤＊

【营养分析】

此汤有益肾摄血、固摄的作用。精神倦怠，头晕气短。

藕节味涩性平，为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。莲

子补脾胃、补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长

阳、益卫固表。

【材料】

藕节30克，莲子15克，黄芪9克，猪瘦肉100克，山药30克，党参9克，

月子水500ml，胡麻油2克

【制作】

1、猪肉洗净，切小块。

2、将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪瘦肉一起入锅煎煮，煎至瘦

肉熟烂，即可饮汤吃肉。

＊莲子薏米煲鸭汤＊

【营养分析】

鸭肉酥烂，汤味清香，营养丰富。鸭的营养价值很高，可食部分鸭肉中的蛋

白质含量约16％－25％，比畜肉含量高得多。

【材料】——5-8人份

老鸭一只（2-3斤），莲子30克、百合20克、薏米30克、陈皮5克 ，月

子水3L（以没过物料一些为准）

【制作】

1、把鸭切成块，放入开水中焯一下捞出后放入煲汤锅中；

2、在锅中依次放入姜片、莲子、百合、薏米、陈皮，再加入月子水；

3、待汤褒好后出锅时加少量盐即可食用。

＊北冬虫夏草鸡汤＊

【营养分析】

北冬虫夏草鸡汤含人体所必需营养素外，中科院沈阳分院等权威部门检测表

明，北冬虫夏草海主要营养及药物成分虫草素、虫草多糖、蛋白质高于冬虫

夏草。北冬虫夏草与鸡等炖在一起，功效更佳，具有催眠、益肝肾、补虚

损、防癌、抗癌、止血化痰等多种功效。因为虫草入肺肾二经，既能补肺

阴，又能补阳，是唯一能同时平衡和调节阴阳的药食两用食材。

【材料】

北冬虫夏草9克，草鸡200克，水发黑木耳25克，枸杞9克，胡麻油3克，

【制作】

1、草鸡洗净切块在沸水中汆一下；

2）北冬虫夏草、水发黑木耳、枸杞子洗净备用；

3）把月子水煮沸，加入爆透老姜，草鸡和北冬虫夏草一起炖，草鸡炖到八九

分熟后加入黑木耳、枸杞，再炖15分钟，加入胡麻油和少许盐即可。

＊当归羊肉汤＊

【营养分析】

此汤温中补血、调经散寒。有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气

血虚弱，阳虚失温所致的腹痛，同时，此汤还可以治疗血虚乳少，恶露不止

等症状。

羊肉 - 俗话讲：“美食要配美器，药疗不如食疗”，羊肉性温热，补气滋

阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补

品。

【材料】

羊肉200克、当归9克

【制作】

1、把当归洗净，切成片。

2、把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。

3、将瓦煲洗净，加入月子水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊

肉块，煲加盖，用文火煲3-4小时后，点入盐调味，即可食用。

营养主菜类

＊三色鸡丝＊

【营养分析】

此菜色泽鲜艳，美味可口，富含蛋白质、B族维生素和叶酸。

鸡肉富含优质蛋白质，易消化吸收。菇类富含B族维生素及钾、铁，小黄瓜

富含维生素C及叶酸，皆可增加抵抗力及补充造血功能。

【材料】

鸡胸肉200克、小黄瓜100克，胡萝卜、金针菇各50克，胡麻油8克

【制作】

1、鸡胸肉洗净，切粗条，放入碗中加少许盐和数滴胡麻油抓拌，并腌半小

时。

2、胡萝卜去皮、小黄瓜，皆切细丝；金针菇洗净，放入滚水中氽烫，捞出，

浸冷水备用。

3、锅中热至8分，倒入胡麻油烧热，姜下油锅爆透，加入鸡胸肉炒熟，再加

入小黄瓜、胡萝卜、金针菇炒匀，即可盛出。

【贴心叮咛】

1、炒鸡胸肉时，需不时翻动快炒，以防淀粉粘，也不宜炒太久，以免肉质变

老。

2、小黄瓜、胡萝卜、金针菇的拌炒时间不宜太久，以免颜色变黄。

＊牛蒡炒肉丝＊

【营养分析】

改善产后便秘，活化肠胃功能。白芝麻中含有丰富钙、铁、维生素B1等营

养，可以补充钙质，还能安定情绪、减轻产后情绪不稳定。牛蒡是膳食纤维

含量十分丰富的蔬菜，可以活化肠胃功能，具有整肠、改善便秘的作用。

【材料】

牛蒡100克，牛肉丝150克，白芝麻10克，酱油、淀粉少许，胡麻油8克，

月子水100ml

【制作】

1、牛蒡去皮，洗净，先切斜片再切丝，放入冷水略泡一下，捞出；牛肉放入

碗中加调味料腌至入味。

2、锅热至8分，倒入胡麻油烧热，放入牛肉过油，捞出；锅中余油继续加

热，加入牛蒡丝及月子水煮滚，再加牛肉丝及盐炒匀，最后撒入白芝麻，即

可盛出。

＊翡翠虾仁＊

【营养分析】

此菜主要为优质的植物性蛋白质，其营养价值媲美于动物性蛋白质，多吃可

改善食欲不振与全身倦怠，增加产后乳汁。虾仁富含蛋白质、钙、磷、易被

消化吸收，增加乳汁，且具补气健胃之功效。毛豆富含优质蛋白质、钙、

磷、可改善食欲不振，提供产妇所需的养分。

【材料】

毛豆100克，河虾200克，葱1根，姜2片、淀粉少许，胡麻油10克

【制作】

1、河虾剪去须角，由背部中间划开，去壳取虾仁，挑去肠泥，洗净，沥干水

分，放入碗中加调味料浸泡，烹调前加入淀粉拌匀。

2、毛豆洗净，放入滚水氽烫至熟，捞起、泡冷水，待凉沥干备用。葱洗净，

姜去皮，分别切碎末。

3、锅热至8分，倒入胡麻油烧热，爆香葱、姜末，放入虾仁大火翻炒数下，

盛起，余油继续烧热，放入毛豆快炒，再加入虾仁炒匀，即可盛起。

＊蝴蝶海参＊

【营养分析】

海参富含多种维生素，有补肾、养血润燥之功效；鸡肉温中、益气、添髓。

此餐点配上蔬菜不仅温补润燥，而且含有丰富的维生素和微量元素。是适合

产后乳少、肾虚腰痛的佳品。

【材料】

海参150克，鸡肉50克，青椒25克，胡萝卜25克，茭白50克，老姜3片,

月子水300ml, 胡麻油8克，水淀粉，盐少量

【制作】

1． 海参洗净，切小块，用水氽透；鸡肉切片，用水淀粉勾芡上

浆。

2． 锅八分热后，放入胡麻油、老姜，加入月子水煮沸；下海参

和鸡肉片，煮沸至海参和鸡肉片熟透。

3． 青椒、胡萝卜、茭白切片，用少量胡麻油炒至9分熟。

4． 烩上海参和鸡片，加入盐，翻炒片刻即成

＊麻油猪腰＊

【营养分析】

猪腰具有补肾利水，止遗止汗的作用，适用于肾虚腰痛、耳鸣、产妇乳少。

加上胡麻油促进子宫收缩的作用。该餐点是补肾通乳，加快产后恢复的经典

主菜之一。

【材料】

猪腰1副（250克），老姜3片，月子水200ml，胡麻油10克，盐少量

【制作】

1、 将猪腰剖开，剔除白筋（一点也不能留），并泡在水中,多换几

次水至水转为清澈为止。

2、 在猪腰表面切花。

3、 准备一锅水，烧滚后氽烫猪腰，捞出后再浸泡于水中。

锅八分热后，放入胡麻油、爆透老姜和月子水，煮滚后放入猪腰，起锅前加

入少许盐。

蔬菜类

蔬菜与平日的操作无大异，以下仅做一个例举

＊杏鲍菇炒西兰花＊

【营养分析】

增强体力，预防感冒。杏鲍菇低热量、高营养，并含有丰富的多糖体，有助

于增强体力，提高免疫力。西兰花的维生素C含量是柠檬的2倍，有助于增

加人体的抵抗力，预防感冒。

【材料】

西兰花1颗，杏鲍菇3朵，胡萝卜1/4根，蚝油1茶匙，老姜3片，月子水

120ml

【制作】

1、西兰花洗净，切小朵；杏鲍菇洗净，切片；胡萝卜去皮洗净，切小片备

用。

2、锅中倒入胡麻油烧热，放入姜片爆香，加入其他全部材料及半杯月子水焖

煮至熟，再加盐炒匀，即成。

点心类

＊益生银耳汤＊

【营养分析】

此汤补肾强身，养阴润肺，是产妇体虚的滋补汤菜，有利身体早日恢复健

康。

【材料】-5-6次份量，每次建议食用1小碗，每日1-2次，当点心食用

干银耳15克，构杞子15克，去核龙眼肉15克，蜂蜜30克，月子水1500ml

【制作】

1、银耳用温水泡涨洗净，入水中氽下，再用清水冲凉，上屉蒸熟；

2、枸杞、龙眼肉洗净；

3、将1500ml月子水烧沸，下入银耳、枸杞、龙眼，煮沸片刻，转小火煮酥

糯盛起，待温凉点加入蜂蜜拌均即可。

饮料类

＊红枣枸杞茶＊

【营养分析】

补血，助消化

红枣具有补血的功效，可以改善产后的气血虚弱，从促进肠胃功能，有助消

化。

枸杞子可以促进造血功能及肝脏功能，发挥排毒作用，将体内的代谢废物迅

速排出体外。

【材料】

红枣6颗，枸杞子1茶匙，月子水500ml

【制作】

1、红枣略洗，表面均划数刀；枸杞子泡水洗净备用。

2、全部材料放入碗中，加月子水至八分满，放入蒸锅蒸20分钟，取出，即

可饮用。

＊牛蒡茶＊

【营养分析】

利尿消肿，祛寒，促进血气循环

牛蒡是根茎类蔬菜，含有丰富的膳食纤维和丰富的矿物质，可以利尿及强化

肾脏功能。

姜的健胃消炎作用可以促进肠胃功能，改善产妇因为身体虚弱引起的消化不

良。

【材料】

牛蒡500克，老姜2片，月子水1500ml

【制作】

1、牛蒡去皮，洗净，切片备用。

2、锅中放入全部材料，加月子水以小火煮30分钟，沥出汤汁，即可饮用。

内容总结

（1）喝法 ： 当茶喝

（2）u 发奶汤从第二周开始食用，第二周起奶水不足的妈妈可以购买

通草加入煲汤中

（3）具体操作为3克通草加入各种鱼汤或者其他滋补汤中一起煲煮

u 爆透老姜制法：将老姜洗净，切薄片

（4）2、 在猪腰表面切花