克服急躁情绪的五种方法

克服急躁情绪的五种⽅法

⼼理学家研究表明,克服急躁情绪有以下五种⽅法；

（1）以冷制急法

⼀是在重⼤⾏动之前耐⼼做好准备，以平静的⼼情⼯作，⼆是时刻保持清醒三是对不利的情况冷静分析，采取恰当的对

策，改变和消除不利的环境。

（2）⾏为条理法

容易急躁的⼈，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴下⼿，培养宁静和稳定，建⽴⼀套新的⾏为规则，

督促⾃⼰过有秩序的⽣活，进⾏有秩序的⼯作。

（3）磨炼养成法

采取⼀些措施，把急性的磨慢，经常做些需要很⼤耐⼼和韧劲才能做好的事情，如临摹绘画，下棋，解魔⽅等等。持之

以恒，⼀般都能收到较好的效果。

（4）预期时间法

确⽴合理的、适度的预期时间。有的⼈没达到预期⽬标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当

的缘故。⽽这些急躁情绪⼜会妨碍⼈们作持续努⼒，最终会影响⽬标的实现。那种企图通过“短促突击”⽴见成效，经过⼀

阵⼦的奋⽃就来⼀个⼀鸣惊⼈的想法，是很不现实的。

（5）⾃我放松法

当急躁情绪已经产⽣时，及时进⾏⼼理上的⾃我放松，暗⽰⾃⼰“这件事根本就不值得着急”。“着急会把事情办坏的”等

等，使冲动和急躁的⼼情平静下来，再从容不迫地进⾏⼯作。急躁⼼情有可能不断出现，需要不断地进⾏⾃我放松，直

到急躁情绪被克服为⽌。