慢跑的好处及正确方法

慢跑的好处及正确方法

慢跑的好处及正确方法

慢跑是一项有益身体健康的运动，大家平时喜欢慢跑吗?让我们一

起来了解慢跑的好处及正确方法吧!

慢跑的好处及正确方法【1】

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的

你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们

平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心

跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的

作业能力。

4、代谢排毒：

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，

并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，

将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状

态。

6、提高生活品质：

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身

体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑的呼吸法【2】

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长

距离跑步)

跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果

跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使

呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的`通气量，来满足人体对

氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。

因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻

进行呼吸。

据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80

L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳

的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，

在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气

经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑姿势误区【3】

误区一：全脚掌着地。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法

并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤

颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

误区二：步幅过大。

人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大

步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的

震动会增大。

误区三：腿外翻或后翻。

日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或

后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的

负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

误区四：左摇右摆。

有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，

而且会影响速度和效果。