快速减肥5斤的方法

快速减肥5斤的方法

到底有没有一种是能起到快速作用的呢?今天，店铺为你带来了快

速减肥5斤的方法。

快速减肥5斤的技巧

一。打破你的锻炼规律

每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例

如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给

中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那

就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足

以提升你的新陈代谢能力。

二。我吃，我吃，我吃吃吃

听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢-其

实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，

这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间

隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如

果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸

奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者

一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

三。吃粗粮

碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导

致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维

食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃

蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

四。“不方便的日子”做适当运动

当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。

不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚

持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激

素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转

化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。

五。放松心情

研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你

身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，

并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在

腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力

荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，

写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。

每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会

看到其中的改变了。

六。困了小睡片刻

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。研究表明，每晚睡眠只

有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，

你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。

所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：

睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

七。累积蛋白质

研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天

多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂

肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来

消化它。当然这并不表示你的食谱得像一样含有大量的蛋白质。

不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。

你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、

低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

八。餐前少喝酒

想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会

导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，

也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来

了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡

路里的热量。

九。正确摄取热量

专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可

以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体

重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新

陈代谢水平会降低45%。

十。早餐很重要

你相信吗-如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的

一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的

时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的

能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从

一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带

入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃

高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸

收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容

易饿了。

快速减肥小方法

变瘦的方法一：每天抹精油

每天都抹精油并进行按摩，通常每个部位大约只需5至10分钟，

让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能

感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

变瘦的方法二：每天喝红酒

红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不

会随岁月流逝而臃肿走样，也能美容养颜。据说每天睡前饮一杯，可

以轻松减去5斤肉。既能瘦身，又能减肥，何乐而不为呢?

变瘦的方法三：每天喝水清肠

喝水有利于清肠润肠，特别是每天早晨起床后喝一杯温热的白开

水，有利于清肠排宿便，从而达到瘦身的效果。

变瘦的方法四：每天只吃鸡蛋

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极

小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋

白增高。

变瘦的方法五：每天都喝蜂蜜

蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。

在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下

来。

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