如何计划日程表

减肥日程表

一、注意事项

一、主食不可不吃；

二、没必要拒绝肉类；

3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

一、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；

二、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣烫、暖锅（清锅可以）、香肠、卤制品，

尤其不能吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃

猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食物，应多吃蔬菜、

水果、五谷杂粮；

4、不宜多吃盐，以低盐为主。

三、运动事项

一、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助

于加速新陈代谢、疏通经络，排除毒素；

二、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，

踢腿，抬腿不等），减肥的效果是超级明显的，必然要坚持住。

四、食谱安排

一、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才

能抵达肠道；

二、早饭：应多吃一些营养成份高的食物，豆浆、燕麦、

全麦面包、粥、馒头等，吃饱；

3、午饭：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜

为主，肉类为辅；

4、晚餐：尽可能喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；

五、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点

以后，少喝水，以避免加重肾的负担，万万不能吃东西，饿

了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有利的食物

一、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、

青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；

二、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持天天都吃；

3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；

4、当归可以与粥、汤同煮；

五、红豆、大枣、枸杞可以一路煮，先泡8个小时，然

后煮一个小时；

六、黑豆、当归、枸杞一路煮，做法同上。