7个美臀小动作 速变翘臀美女

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7个美臀小动作 速变翘臀美女

导语：

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，

从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，

然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿，下面的7套动

作助你一步到位，赶紧学起来吧！

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右

脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到

初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，

降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，

左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮

起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2

公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时

臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条

腿10次，重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下

时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大

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