52万人研究证实每天睡7小时肾病风险最低，到底睡多久合适？

52万人研究证实每天睡7小时肾病风险最低，到底睡多久合

适？

今天早上看到一篇文献，最近四川大学华西医院专家团队研究了

睡眠时间与慢性肾病的关系，有52万人纳入了研究。得出了一个有趣

的结论，研究发现睡眠时间太长或者太短的情况下，都会增加慢性肾

病和蛋白尿的风险。而且呈现如下的U字型曲线关系，睡眠时间在7

小时风险最低。

研究还发现：睡眠时间短，可能与人的交感神经系统就会过度兴

奋，增加体内炎症反应有关；睡眠时间长，可能与免疫系统降低，运

动量减少有关。这些都不利于肾脏的健康。

那么问题来了，到底睡多久合适呢？

一、关于睡眠时长的推荐

经常有小伙伴私下问我：每天睡眠6个小时左右，感觉身体没什

么问题啊，到底行不行？我会告诉他：可以，前提是你65岁以上。 到

底一个人每天要睡多长时间，我们可以参考美国睡眠基金会睡眠指南

的建议:

二、我是年轻人，每天睡6小时左右，真的行吗？

可以的，除非你有相关的DEC2基因，研究发现全球极少数的人

具有DEC2基因，大概占到总人数的1%左右。这部分人每天所需要的

睡眠时间不足6小时，而且还有些人少于5个小时。更奇怪的是，他

们可不是每天被叫醒形成的生物钟，而是睡够了时间自然醒来，并且

长期这样也能够保证每天精力充沛。研究发现，带有这种基因的人，

睡眠质量更好，所以不会因为睡眠少而产生情绪上的波动或者额外的

健康问题。

所以，如果你不具有这种基因，就乖乖的保证足够的睡眠。因为

如果长期睡眠不足，可能导致免疫力降低，还会引起患癌风险，甚至

心血管风险、糖尿病风险、抑郁症患病风险也会增加。

三、我不信，为什么那么多大佬每天睡眠很少，还精力充沛？

有人可能会强烈反对我，看看那么多大佬，马云、王健林每天睡

眠很短，照样精力很好。为什么这些人每天行程安排如此的紧，还能

不影响正常的工作？

其实这样的大佬我之前也碰到过几个，每天晚上看似睡眠只有不

足5小时的样子，其实：

独立办公室，专属豪华办公座椅，困了可以来一觉；

去机场去公司，高配豪华座驾，困了可以眯一会；

他们是人参鹿茸枸杞，可能你只能燃烧卡路里；

所以不要和一些人比拼睡眠时间和精力。每天保证足够的睡眠时

间，身体健康最重要。

四、再来看下《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》的

建议

其实睡眠过短或过长都是不好的、睡眠时长与多种心血管疾病有

密切关系，包括冠心病，高血压，脑卒中等风险增加有关，另外还会

增加糖尿病等风险。

1、 一项纳入15项研究的结果：睡眠时长与脑卒中、冠心病密切

相关

睡眠时间小于6 小时，脑卒中风险增加15%，冠心病风险增加

48%；

睡眠时间大于8 小时，脑卒中风险增加65%，冠心病风险增加

38%；

2、 一项纳入11项研究的结果：糖尿病风险最低为7-8 睡眠

与睡7小时人群对比：

每天少睡1小时，2型糖尿病风险增加9%；

每天多睡1小时，2型糖尿病风险增加14%。

3、 一项纳入11项研究的结果：睡眠时长6-8 小时具有较好的心

血管健康保护作用

五、如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量，养成良好的睡眠习惯比较关键，给大家几点

建议：

1、 规律作息

建议每天规律作息时间，周末的时候也不例外，养成不熬夜，不

赖床的习惯。如果有午睡习惯的小伙伴，建议午睡30分钟左右，尽量

别超过1小时，不要一觉到天黑。

2、 睡前半小时关闭电子产品

睡前半小时尽量别再玩手机，看电影，玩游戏等。

3、 舒适的睡眠环境

室温在15-25度是比较舒适的睡眠环境，卧室内不要完全封闭，

留有一定的通风口，另外一个高度适宜的枕头也很关键。

综上所述：对于那些支持每天睡6小时以下就可以的做法不可取，

对于睡眠越多越好的想法也是不科学的。高质量的睡眠是以相对足够

的睡眠时间为基础，建议大家规律睡眠，合理安排睡眠，保持健康体

魄。