一日三餐食谱

一日三餐食谱

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周一一日三餐食谱

早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200

克、桔子1个

午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤

馒头

晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒

炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

周二一日三餐食谱

早餐 甜牛奶、面包、果酱

中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝

卜

晚餐 白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐 甜豆浆、鲜肉包

中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番

茄蛋汤

晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐

饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200

克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米

饭

晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜

丝汤 花卷

周日一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、

茶鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐

汤 米饭

晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉

米面发糕

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B

周一一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、

火腿25克～50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤

冬瓜海米 花卷

晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴

苣 绿豆小米粥 千层饼

周二一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、

咸鸭蛋1个、拌菜花

午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面

条

晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米

午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘

汤 窝头猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红

小米面粥烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹

周四一日三餐食谱

早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

个、各种小菜若干、梨1个 周一一日三餐食谱

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆个、各种小菜若干、橘子1个

芽、西瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿

萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、椒、西瓜

苹果1个

周五一日三餐食谱炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕

早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡

蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 周二一日三餐食谱

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红 早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜个、各种小菜若干、橘子1个

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小

煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

个

周六一日三餐食谱烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白

早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200

克、酱牛肉25克、香蕉1只 周三一日三餐食谱

午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

腐汤 烧饼个、各种小菜若干、梨1个

晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐

面条竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿

周日一日三餐食谱

早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

个、各种小菜若干、香蕉1根

果1个

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清

猴桃1个

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红

菜、猕猴桃1个

柿椒、西瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红

枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个

周四一日三餐食谱

早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

个、各种小菜若干、苹果1个

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫

荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧

扁豆、西瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙

锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉

1个

周五一日三餐食谱

早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮

荷包蛋1个、酱黄瓜

中餐 荞麦大米饭、香菇香菇食品菜

心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬

瓜

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶1杯、小笼包、酱黄瓜

中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜

晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、

紫菜虾皮汤

周日一日三餐食谱

早餐 面包、牛奶或豆奶、酸奶、咸鸭