营养催乳月子餐食谱

30天超详细月子餐食谱大全

第一阶段：主要目的为排恶露/去水肿

第一天：

早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果

午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤

下午茶：水果，牛奶玉米羹。

晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭

夜宵：牛奶，助眠水。

第二天：

早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯

午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭

下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥

晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉

夜宵：牛奶，助眠水

第三天：

晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养

虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜

夜宵：牛奶

第四天：

早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥

午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭

下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃

晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭。

第五天

早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥

午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭

下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，

调肠胃）

下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果

晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜

夜宵：牛奶

第七天

早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥

午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜

下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包

晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤

宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥

第二阶段：主要目的为滋养肝肾，促进奶量，补气、补血及提高免疫力。

第八天

早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包

午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木

瓜章鱼汤（催奶），薏米饭

下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。

早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包

午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭

下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉

晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥

第十天

早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥

午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭

下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子

晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜

宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺

第十一天

早餐：木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣黑米粥、蒸土豆

午餐：猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜

午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小豆鲫鱼汤（下奶汤），小白菜，红米米饭

下午茶：木瓜酥，健脾水，火龙果和车厘子

晚餐：豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥

第十三天

早餐：肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥

午餐：平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米饭

下午茶：红枣蛋糕、南瓜羹、水果

晚餐：鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜

夜宵：牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥

第十四天

早餐：蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米鸡、红枣小米粥

午餐：墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆米饭

下午茶：牛奶、杂粮蛋糕

晚餐：墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜

下午茶：健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果

晚餐：竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭

夜宵：牛奶、角包、花生黑枣粥

第三阶段：主要目的为补气血，美容养颜为主。

第十六天

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋

午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪）、养生汤、黑

椒牛仔骨、小白菜

下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷（花生，芝麻，白糖馅）

晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱

风、补血）、芥兰

夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋

午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜

下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜

夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

第十九天

早餐：土豆丝、红薯、两个豆沙包、一杯豆浆、米酒蛋花汤、黑米粥

午餐：椰子炖鸡汤、清蒸银鳕鱼、排骨、上汤皇帝菜、薏仁饭

下午茶：葡萄、咸黄金软糕、健脾水

晚餐：墨鱼片、兔肉、五元龙骨汤、姜丝炒娃娃菜

夜宵：牛奶、馒头、粥

第二十天

早餐：蒸玉米，黑豆豆浆，紫甘蓝，米酒荷包蛋，糯米鸡，红枣小米粥

午餐：糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，菠菜

下午茶：水果，清香双皮奶，两个枣泥糕

晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，娃娃菜，红米饭

夜宵：银耳红枣羹，牛奶，面包片

午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜

下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水

晚餐：姜母鸭、猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水

第二十二天

早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋

午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包

晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心

宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片

第二十三天

早餐：豆角、甘笋馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋

午餐：红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤

下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果

下午茶：葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋

晚餐：XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜

夜宵：牛奶、红枣粥、两个豆角包

第二十五天

早餐：土豆丝，豆角包，核桃豆浆，蒸蛋羹，牛奶，鹌鹑蛋

午餐：清蒸鲈鱼，火龙果炒牛肉，竹荪干贝炖家鸡汤

下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果

晚餐：台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤

宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

第二十六天

早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋