午餐减肥法营养又瘦身 4款食谱快速降体重

导读：在瘦身过程中，必须丢弃午餐吃饱老观念，选择既营养又

减脂的食物。那午餐减肥方法吃什么可以瘦呢？小编推荐4款午餐减

肥食谱。

在瘦身过程中，必须丢弃午餐吃饱老观念，选择既营养又减脂的

食物。那午餐减肥方法吃什么可以瘦呢？小编推荐4款午餐减肥食

谱。在满足身体所需同时，帮助你快速消除赘肉降体重，实现不运动

不节食就能轻松瘦的梦想！

午餐减肥方法

减肥菜谱之香菇酿豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适

量。

制作方法：

(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；

(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀

即为馅料；

(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可

食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

减肥食谱之双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、

姜、糖、香油适量。

制作方法：

(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金

针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂

肪吸收。

减肥食谱之木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与

黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

减肥食谱之枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味

精适量。

制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)

将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍

焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

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