10岁小孩三餐食谱大全

10岁小孩三餐食谱大全

但因各人体质不同，所需成分不同，建议就孩子自身咨询一下营

养师，按需就补，以下是店铺为大家整理10岁小孩三餐食谱大全的内

容，希望大家喜欢。

早餐：

牛奶(维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10克)，豆沙包(面75克、

豆沙20克)。

中餐：

米饭(大米100克)，炒胡萝卜柿椒鸡丁(胡萝卜50克、柿椒50克、

鸡胸脯肉50克、油10克)，番茄蛋汤(番茄25克、鸡蛋25克)。 加

餐：小蛋糕2个(面50克、蛋30克)。

晚餐：

馄饨(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油

10克)，甜橙75克。

以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳)，蛋白质78.2克，占总

热能的15.1%,脂肪66.3克，占总热能的28.8%，碳水化物290.9克，

占56.1%，维生素A680微克视黄醇当量，维生素E17.49毫克，维生

素B11.22毫克，维生素B20.94毫克，维生素C101.2毫克，尼克酸

16.4毫克，钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克，铜

1.97毫克，镁286.8毫克，磷1204毫克，钠1270.4毫克，钾1735

毫克，胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克。

10岁儿童营养食谱

10岁儿童正处于生长发育的关键时期，需要补充全面的营养，如

何在三餐中保证孩子的营养均衡，是每个家长最关心的问题。本文就

来介绍几种适合10岁儿童的营养食谱，既简单又实用，感兴趣的家长

不妨看一下哦!

一、胡萝卜饼

材料：胡萝卜250克、面包100克、面包渣75克;鸡蛋、牛奶、

植物油、白糖各适量。

做法：

1、胡萝卜洗净、切丁、放锅中，加适量清水、白糖，盖上锅盖大

火焖煮15分钟后，取出沥水。

2、1个鸡蛋打散，1个鸡蛋取蛋清打匀;面包去皮，放牛奶里浸片

刻取出，同煮好的胡萝卜丁一起研碎，加入打散的鸡蛋液调匀，做成

圆形的饼坯，上面涂满打成泡沫的蛋清，蘸匀面包渣。

3、平底锅置火上，放入植物油，烧热后，放入做好的小饼坯，用

中火煎3分钟至两面金黄色即可。

二、蚝油鲜菇

材料：鲜菇1250克、蚝油0.5汤匙、酱油3茶匙;料酒、湿淀粉、

精盐各3茶匙;味精1.5茶匙、清汤半杯、胡椒粉1茶匙。

做法：

1、鲜菇洗净，捞出控净水。

2、锅放植物油0.5汤匙，烧至三成热时下鲜菇、料酒、蚝油、清

汤，烧片刻， 然后精盐，酱油，味精调好口味，用湿淀粉勾芡，最后

撒上胡椒粉即可。

三、百合蒸鳗鱼

材料：新鲜百合100克(干品用30克)、鳗鱼肉250克;葱末、 姜

末、盐、料酒、味精各适量。

做法：

1、百合鲜品，撕去内膜用盐擦透洗净，放碗内。

2、鳗鱼肉洗净，放入少许盐，加入料酒浸渍10分钟后，放于百

合上面，撒上葱末、姜末、味精，上蒸笼蒸熟即可。