高考多吃什么水果比较好

高考多吃什么水果比较好

高考多吃什么水果比较好

水果里面富含了多种人体所需的维生素，那么高考应该多吃哪些

水果呢?以下是店铺为你整理的高考多吃什么水果比较好，希望能帮到

你。

高考多吃这些水果比较好

草莓(缓解压力)

在高考期间的应季水果中，草莓的营养最全面、最丰富。草莓含

有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能

起到镇静神经 的作用，有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合

作用还能增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血作用，因此考生多

吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工 作效率的功效。

苹果(益智补脑)

苹果的主要成分是糖、苹果酸、酒石酸、枸橼酸等有机酸，芳香

醇类、果胶物质、维生素B、C等以及矿物质钾、磷、铁等。考生多吃

苹果，有利于增强 记忆力，苹果具有考生体所必需的营养素，还含有

利于考生生长发育的细纤维和能增强考生记忆力的微量元素锌。如果

锌减少，考生的记忆力和学习能力就会受到严 重损伤，并且可以持续

到成年，可见多吃苹果对健脑增智是大有帮助的。

西红柿(开胃消暑)

西红柿亦蔬亦果，所含的苹果酸、柠檬酸等，可以增加胃液酸度，

调整胃肠功能，对胃热口渴、食欲不振有辅助食疗作用，也可以降低

胆固醇的含量，食 用应生熟搭配。猕猴桃也有消渴健胃的功效，《本

草纲目》称：“其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有诸名”。而

芒果可以生津止呕，晕车晕船，胸口翳闷，效 用就如酸话梅，具有同

样功效的还有柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝等。

葡萄(预防失眠)

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助

睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物 质，其与

睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即

将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮 助调节睡眠周期，使不正常的'睡眠情况得到改善。专

家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量

可能更高一些，更有助于睡眠。

高考前的饮食注意事项

一宜 注意饮食卫生

高考期间，考生要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或

消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。此

外，家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，避免因食用不洁食品而

引起肠胃不适。此外，考生尽量不要食用剩菜剩饭及小作坊的熟菜，

避免“病从口入”。而且，考生在外就餐时，应选择一些卫生、干净

的餐馆用餐。

二宜 早餐一定要吃

一些考生没有吃早餐的习惯，即使大考之前也不例外。专家建议，

考生早餐应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉以及新鲜蔬

菜、瓜果等。而且，考生不要暴饮暴食，否则会影响考试发挥。

考生午餐应该吃饱吃好，可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食