仪态美学试题

仪态美学

单选题

1.

符合仪态美学的基本站姿要求为：√

A

B

C

D

头颈放正、挺胸抬头

臀部后翘、腹部紧缩

双腿分开、双脚向前

膝盖微弯、手肘放松

正确答案：

A

2.

当一个人的站姿表现出含胸驼背时，他的手垂下来会放在：√

A

B

C

D

裤子或裙子侧面的中缝

一手在前，一手在后

两腿的前面

双腿的后面

正确答案：

C

3.

正确答案：

B

5.

要想保持优雅的坐姿，不能做的行为是：√

A

B

C

D

将手肘张开置于扶手上

脚尖与小腿同向

身体垂直于地面

身体面向前方

正确答案：

A

6.

在正式场合，男士哪种坐姿比较可取：√

A

B

C

D

美国人的坐法

非洲人的坐法

欧洲人的坐法

亚洲人的坐法

正确答案：

C

正确答案：

C

9.

英国皇室女性普遍坐姿的特点是：√

A

B

C

D

丁字步

严肃古板

脚踝交叉

膝盖叠放

正确答案：

C

10.

关于仪态美学，下列哪种说法是错误的：√

A

B

C

D

身体觉得舒服即可

要因环境和穿着而异

可以通过学习塑造起来

需要学习基本知识

正确答案：

A

判断题

11.

美好姿势的基础就是身材很瘦，协调性佳，勤练基本姿势并养成习惯。√

正确

错误

正确答案：错误

正确答案：错误

14.

走路好看的秘诀就是学习模特走猫步。√

正确

错误

正确答案：错误

15. “”

人们不会因为日企员工高喊欢迎光临而感到愉悦，原因在于他们的声音太大。√

正确

错误

正确答案：错误

学习导航

通过学习本课程，您将能够：

● 了解仪态美学的基本内容；

● 学会如何保持正确的站姿；

● 学会如何保持正确的坐姿；

● 学会如何保持正确的走姿。

仪态美学

仪态美学就是与人接触最初7秒钟内的亮相，最佳效果是以挺拔的站姿显示出自信。美

好姿势的基础是筋骨柔软、肌肉有力、协调性佳、勤练基本姿势并养成习惯、戒除不良习惯

动作、了解主流美感价值、整合服装造型与仪态。有些人认为仪态美就是让自己显得秀气，

甚至拿杯子时翘起兰花指，这是一个误解。仪态美学和很多东西相关，例如，某领导认为员

工的仪态很重要，因此邀请仪态老师给员工上课，大家都学得很认真，并将所学运用到后来

旅游照相中，回来后却发现相片滑稽透顶，因为他们穿着牛仔裤摆着很正式的姿势，结果只

能适得其反。

仪态美学可以按照姿势分为三大类：基本站姿、基本坐姿、基本走姿。

一、基本站姿

基本站姿在仪态美学中很重要，要点包括：身体向上窜升、头颈放正(耳朵对齐肩线)、

肩膀平均对称、胸部挺起、手掌对齐大腿外侧、双腿并拢打直、膝盖向后用力、臀部向前方

推挤、腹部自然紧缩。

1.基本站姿的益处

正确的站姿有以下两方面的好处：

显得美观

正确的站姿可以让人保持身材，显得更加美丽，因此很多女性都会参加塑身活动。运用

正确的基本站姿时，注意的要点有：站挺、有向上的想法、收腹抬头、腿部用力、脚部放松，

保持下去。同一个人如果用不同的站姿，表现出来的效果就会完全不同。使用正确的站姿，

人们从头到脚都显得很好看，使用错误地站姿，则很可能胸部和臀部就不会凸显出来，而腹

部就可能成为最重要的器官，给人留下糟糕的印象。

带给人健康

正确的站姿可以带给人们健康，最典型的就是保证脊椎的正确弧度。日常生活中，很多

人的站姿不对，普遍存在脊椎方面的疾病，最典型的就是颈椎病。测试颈椎是否存在疾病，

最简单的方法，是站在一个人的侧面，看他的耳朵和肩膀是否处于一条直线，如果在一条线

上，则表明颈椎的位置和角度是正常的，但是大部分人都是头部靠前，颈椎向后佝偻，这就

是不正常的体现。

正确的姿势对健康非常有利，常常这样站立，人的身体就会越来越好。但是在正确的站

立姿势下，很容易感觉到累，因为平常很少这样站才会觉得酸痛，坚持下去就会缓解，适当

的时候可以通过其他活动进行辅助。通过长期坚持形成了正确的站立姿势，就不会觉得累，

更重要的是会让肌肉更结实，让身材更漂亮。

2.测试正确站姿的部位

肩膀

人的两边肩膀应该保持在一个水平线上，否则将导致脊椎侧弯。根据统计数据，80%的

人的肩膀是歪的。我们可以通过照镜子自己检查，如果发现肩膀是歪的，就需要及时进行调

整。在调整的过程中，有可能别人认为是正的，自己却觉得是歪的，这是因为自己已经习惯

了歪斜的姿态，反而不习惯正确的角度，这时更需要照镜子找到肩膀的平衡状态，保持肩膀

两边对称。

胸部

无论男士还是女士，都要重视胸部，因为不挺胸看起来就没有精神。这时就存在一个问

题，很多人不知道挺胸应该挺到什么程度，挺得过头就会给人有点“傲”的感觉。正确的挺

胸方法很简单，就是双手自然下垂，中指紧贴裤子或裙子侧面的中缝即可，做这个动作时，

胸部自然就会打开。平时很多人含胸驼背，就是因为双手垂下时放在腿的前面，胸部没有打

开。

臀部

下半身的姿势也很重要。人的动作力量发源于腿部，要想保持正确的站姿，就要把腿并

拢打直，膝盖自然就会向后用力，还要注意将臀部向前推。由于这两个力量刚好相反，保持

这样的姿势时，腿部就会用力，臀部就会感觉很结实，这时小腹也会自然向内收。当站得挺

直的时候，脊椎位置正确，同时也是缩臀状态，无形中也完成了提肛动作，使身体的气运行

处于顺畅的状态。因此在正确的站姿中，可以通过轻拍臀部检查，如果站姿正确，臀部就会

有用力的感觉，如果臀部无力，则说明站姿还需要继续调整。

3.丁字步

丁字步是一种很正式的站姿，在正确的姿势和条件下，可以充分体现出人们的美丽。

服装和环境

丁字步不是任何时候都合适，而是要配合服装和环境。如果穿得比较正式，就需要配合

潇洒、帅气的站法，这时可以使用丁字步站法。但如果穿的是牛仔裤，丁字步站法就会显得

滑稽，所以站姿要根据服装和环境衡量调整。

正面丁字步

丁字步站法有很多角度，最常用的是正面丁字步。服务业的员工不能侧对客人，必须正

对客人，这时就可以用丁字步掩盖身材缺陷。在使用正面丁字步时，身体不侧向任何方位，

前脚脚后跟放在后脚大约中间的位置，两脚脚掌呈大概90度。人的腿不是完全直的，立正

的时候腿中间可能有缝，正面丁字步就会把两条腿拉近，腿看起来特别直、特别美，腿缝可

能就不见了。因此，正面丁字步是非常适合穿裙子的站立姿势。

注意事项

在丁字步站法中，人的重心一般都放在后面的脚上，对女性是有一定危害的。如果长期

将重心放在一只脚上，重心就会一直压在一边，就会导致骨盆偏斜。所以，正确的丁字步站

姿要将重心放在两脚中间，即身体微微向前倾，将体重平均分配在两只脚上面，即使站立的

过程中没有机会换脚，也不会产生健康上的问题。

在当代社会交往和人际交流中，重视身体的美感是很重要的，所以我们要养成照镜子的

习惯，家里最好装一面全身镜。每天不能只照脸部就出门，那是不重视身体的表现，不能及

时调整自己的姿态问题。

二、基本坐姿

坐姿也是仪态美学中一个很重要的环节。例如，椅子太深或太浅，太高或太矮，都容易

造成不好看的姿势。优雅坐姿的要点包括：身体稍呈垂直、尽量将背靠好、双腿并拢斜置、

脚尖与小腿同向、若长时间坐可将一腿交叠但仍需并拢、双手手背交叠轻松置于腿上、避免

将手肘张开置于扶手上。

1.男士坐姿

男士的坐姿比较单一。手有两种放法，可以把双手分别放在两腿上，也可以两只手稍微

握在一块。男士可以翘脚，有两种坐法：第一种是美国人的坐法，两脚伸开很大的距离，就

像阿拉伯数字中的“4”，这是比较丑的一种姿势；第二种是欧洲人的坐法，双脚并拢，手

抱在膝盖上，这是一种很优雅的坐姿。

2.女士坐姿

在坐姿方面，公众对女士的要求比对男士多。女性坐姿的最大忌讳就是坐得太浅，即臀

部坐在椅子最前面。这时可以走到椅子前时，稍微退后一点，使膝盖内侧碰到椅子，然后身

体保持笔直地坐下，再稍稍后移即可。

女性的坐姿大概可以分为以下四类：

规规矩矩的坐姿

双脚并拢，手背交叠放在腿上，就是规矩的坐姿。这种坐姿使人看起来端庄稳重，但是

穿裙子的女性要注意一点，坐下去的一刹那要压一下裙摆，如果穿短裙的话，站起来时再压

一下裙摆，手要一直压在裙子的中间。

优雅的坐姿

优雅的坐姿是指，身体面向前方，双腿移向侧面，脚尖的方向顺着小腿延伸出去。这种

坐姿很累，可以用坐着的丁字步，即将内侧的脚往后拉到丁字步法的位置，两脚的角度变为

左脚向左、右脚向左，这样的坐姿就比较舒服。

交叉双脚的坐姿

交叉双脚的坐姿是英国皇室女性的普遍坐姿。她们是在丁字步的基础上，把内侧的脚拉

到后面，脚踝进行交叉。这种坐姿比较舒服，因为膝盖会自然并拢，比较放松，依靠脚踝的

力量把腿钩住，两腿就不容易分开了。

膝盖叠起来的坐姿

这种坐姿是在交叉双脚的基础上，前面的腿保持不变，将后面的腿叠上来。这种坐法的

秘诀是后面的腿完全靠着前面的腿，看起来很美，而且两条腿夹得越紧越美。这种坐法会受

身材的影响，适合腿细的人，不适合大腿比较粗的人。这种坐法对身体有害处，因为人的重

心偏向一边，整个人的骨架是歪的，因此喜欢这样坐的人，要注意经常换边，防止骨盆变形

三、基本走姿

走路的姿势也很重要，膝盖伸不直，手部姿势松弛，这样的走路姿势很难看。走路好看

的重要秘诀就是任何关节都不要松懈。正确的走姿要点包括：双膝内侧相互触碰、脚尖下压

脚跟落地、从股关节抬腿迈步、脚尖微微向外侧、步伐大小一致、双手自然摆动、手的控制

力量直达指尖。训练走路姿势时，有两个很重要的方面需要注意：

1.不要两脚交叉

T型台上的模特一般走交叉步，也叫“猫步”，用身体的大幅度摆动表现衣服的美感。

由于模特身高普遍高于常人，所以她们走交叉步没有问题，但是普通人走交叉步就容易打结。

训练走姿时，可以在地上画一条线，头上顶一本厚厚的书，顺着所画直线行走，尽量保持右

脚在线的右边，左脚在线的左边，就可以防止两脚交叉了。

对于所有的女士来说，走路的重要的秘诀就是保证两腿膝盖的内侧互相碰到，每走一步

都要有一个小的摩擦，尽量把腿靠拢一些，不要分得很开，尤其穿裙子的时候，看起来就非

常明显。

要点提示

仪态美学的基本要求包括：

① 挺胸抬头，双肩保持水平；

② 双眼注视对方，面带微笑；

③ 身体站得笔直，中指对着裤缝；

④ 耳朵对着肩膀，调整颈椎的位置；

⑤ 双腿夹紧，膝盖并拢，臀部前推。

2.脚尖尽量下压

在走路时，脚掌不是独立存在的，而是和抬腿的力量发源处有关。女士若想在走路时显

得优雅，就要保证脚尖不能离开地面，即尽量把脚尖下压。但是在生活中，穿着普通的平底

鞋，如果脚尖从头到尾都在地面上，鞋子很快就会破损。针对这个问题，可以做一个非常有

趣的动作，即后面的脚拉到前面来的时候，脚尖下压，在将要放下的一刹那，改成脚跟落地。

▲补充知识：服务仪态▼

服务业中，员工为顾客提供的是服务，仪态就更加重要了。服务仪态的注意要点有：正

面对着顾客、面带微笑、眼睛注视顾客、眼神柔和、双手相握放置身体前面、指示方向时手

掌朝上、身体挺直展现自信。

面对客户表明选择说话的对象，防止产生误解，并表示对对方的尊重。任何服务如果没

有目光交汇，就会让对方觉得公式化。例如，日企的百货公司，一排人站队高喊欢迎光临，

声音很大，但是人们不会觉得感动，因为他们是在对着空气喊，对方没有感觉。

需要把手伸出来指示方向时，很多人都是手背朝上，这样的姿势很不好看，所以伸手时

要将手掌朝上。此时女性和男性有一点不同，男性的动作应该大一些，女性的动作应该小一

些，人数少时女性的手大约在腰与肩膀之间上下活动即可。