拓展运动项目

拓展运动项目

1．个人及双人项目（盲人闯雷阵、巧解绳结）

2．沟通项目（盲人走路、盲人方阵、数字传递、撕纸、孤岛求生、信任百步行、

信息传递、盲人看世界、生日线、盲人摸号）

3．破冰项目（面对面的介绍、卧式传递、大树与松鼠、大胆叫出来、好邻居、

猜猜我是谁、猜变化、代号接龙、交换名字、人浪、我是记者）

4．团队协作项目（坐地起身、快速传球、连环手、众志成城、人椅、泰坦尼克

号、雷阵、电网、信任背椅、求生、袋鼠跳、罐头鞋、十一个球、全体离地、解

方程式、Don’t touch me、翻叶子、雨、千斤顶、木人梯、Circle the Circle、

修复计算器、强调积极、风中劲草、平结绳圈、齐眉棍/圈、橡皮筋、谁是胜利

者、梭子鱼综合症、呼啦圈、不用手游戏、默契报数）

5．基地拓展训练项目（逃离监狱岛、合渡梅花桩、共渡心灵桥、空中钢索、凌

波飞渡、空中单杠、攀岩、天梯、空中断桥、平衡木、梅花桩、抢渡大渡河）

6．定向运动（定向越野、接力定向、夜间定向、专线定向）

7．森林穿越

8．漂流

9．野外生存

10.射击

户外拓展项目的介绍

拓展训练，又称外展训练（Outward bound）,原意为一

艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。

这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，

许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了"阿

伯德威海上学校"，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技

巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练

仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训

练对象也由最初的海员扩大到、学生、工商业人员等各类群体。训练

目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活

动达到"磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队"的培训目的。

拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括：

游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外

定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上，利

用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等

心理训练活动。

训练通常有以下四个环节：

1、团队热身。在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的

相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中

去。

2、个人项目。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计,每项活动

对受训者的心理承受力都是一次极大的考验。

3、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精

神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、

默契和配合。

4、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便

达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以

实现整体培训目标。

拓展训练的显著特点有：

1、 综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认

知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员

全身心的投入。

2、 挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，

需要学员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。

3、 集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每

一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信

心，在集体中显示个性。

4、 高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到

发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。

5、 自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的

安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充

分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教员只是点

到为止，主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。

6、 通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，

增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发

想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的

参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；

学习欣赏、关注和爱护大自然。

野外拓展的魅力来自于：

自然之美：海上日出、原始森林、鸟语花香、天然氧吧、浩阔星空。

挑战之美：丛林穿越、徒手攀岩、悬崖速降、扎筏泅渡、野外定向。

心灵之美：团队合作、相互信任、真诚交流、放飞梦想、高峰体验。

参训个人将会有如下收益：

*体验野外探险乐趣自然、领略大自然中各种各样的挑战与刺激。

*学习到基本的野外探险技术和生存技巧。

*认识自身潜能，增强自身信心。

*克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力。

*调适身心状态，乐观面对工作与生活的挑战。

*认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心。

*改善人际关系，学习关心和更融洽地与他人合作。

1、高空项目（4项 ）

跳出真我、巨人梯、天使之手、断桥

2、水上项目（5项）

建桥过河、抢滩登陆、 水上过桥抽板、水上独木桥、涉水爆瀑

3、陆地项目（25项）

毕业墙、蜘蛛网、大脚板、过河抽板车、 泰山绳、生化危机、拆炸弹、

孤岛求生、信任倒、生死电网、同心石、怪兽过河、珠行万里、解手链、

地雷阵、盲人摸象、漫步人生路、传真机、塞车、机器人、牧羊、信任靠、

梅花桩、胜利大逃亡、基地寻宝.

4、破冰项目(11项))

生日重组、解人结、我是谁、结伴同行、心灵密码、似曾相识、进化论、

齐齐行、联体婴、露四点、环球速递

高空项目详细介绍

1、项目名称：跳出真我

实施要求：空中跳台、空中单杠场地一处、保护绳、全身安全带等

项目简介：参与者站在离地7米的空中，在前方一臂以外的空中，悬着一

根单杠。参与者要做的，是从跳台上凌空跃起，抓住那根单杠。（尽管腰

间拴着能承重一吨的安全保护绳，人们对高空的恐惧仍是完成该项目的障

碍。）

项目意义：

1、 建立临危不惧的自信心，挖掘自身的潜力，挑战自我。

2、 培养心理调节能力，增加自我控制能力和自我管理能力。

3、 勇于把握机遇。

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2、项目名称： 巨人梯

设施要求： 高8米的“天梯”设施一处、保护绳、全身安全带等

项目简介： 给整个团队设置一个总目标分数，小组成员两两分成一组向

上攀爬，每对争取达到各自的最好成绩

项目意义：

1、 考验个人胆量与技巧，身体的灵活性。

2、 只有通力协作，相互提携，我们才能够一起达到共同的目标 。

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3、项目名称：天使之手

设施要求：8米高空钢丝一条，保护绳、全身安全带等

项目简介：学员两人一组手牵手合作从钢丝的起点走到对面终点。

项目意义：

1、 极度考验个人胆量与身体的平衡能力

2、 在非个人英雄时代里面，相互勉励，共同进步才是快速前进的真谛。

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4、项目名称：断桥

设施要求：空中断桥场地一处 、保险绳、安全带及安全帽

项目简介：如果平时有人问你能否一步迈过1.5米的距离，你可能会觉得

有些好笑，这有什么难吗？但是，试想一下把这个距离放到12米的高空，

你脚下踩的是一块只有30厘米宽、1米左右长的木板，要迈向另一块同

样细长的木板，两者距离还是1.5米，你能保证自己的心里一点儿不打鼓

吗？“断桥”就是让你在高空迈过这一步

项目意义：

1. 极度考验个人胆量与身体平衡能力，需要学员克服恐惧的心理障碍.

2. 如何正确的看待目标和困难；

3. 体验环境变化后，在恐惧与挑战面前，团队激励对个人的作用；

4. 换位思考意识，站在不同的角度看问题，高处不胜寒；

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水上项目详细介绍

1、项目名称：抢滩登陆

设施要求：油桶若干，竹竿若干，绳子，救生衣，水塘

项目简介：团队队员利用有限的资源（油桶若干，竹竿若干，绳子）以最

快的速度造成一艘船，搭载本队队员在规定的时间内划过规定水域夺得对

岸的目标。

目的意义：

1、 培养领导与分工协作的能力，掌握资源的合理利用与分配。

2、 目标的设定，在明确目标后一个团队要通过彼此共同的努力才能达到

成功的彼岸。

3、 培养一个团体的竟争能力，培养全体成员同心协力共同战胜困难的决

心与信心

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2、项目名称：建桥过河

设施要求：

项目简介：团队利用有限的资源建设一座桥，将所有人成功转移至河对岸。

目的意义： 1、团队合作，时间管理，计划性

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3、项目名称：水上过桥抽板

设施要求：

项目简介：所有队员利用若干块木板在悬挂在水面上的绳索上搭桥从一端

过到另一端

目的意义： 1、团队合作分工、信任

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4、项目名称：水上独木桥

设施要求：

项目简介：所有队员走过一条没有任何扶手的水上独木桥

目的意义： 1、平衡感、团队的支持与鼓励

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5、项目名称：涉水爆破

设施要求：

项目简介：团队利用有限的资源将漂浮在离岸3.5米远的气球戳破

1、项目名称：毕业墙

设施要求：

项目简介：所有人通过合作，翻越一面4米高的墙

目的意义： 1、计划，分工，沟通与合作。

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2、项目名称：蜘蛛网

设施要求：

项目简介：每人均需穿越一张大小不一的蜘蛛网

目的意义： 1、计划性，明确的分工，信任与合作。

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3、项目名称：大脚板

设施要求：

项目简介：团队所有成员一起利用两条长板从一起点走到终点

目的意义： 1、平衡感、沟通与协调。

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4、项目名称：过河抽板

设施要求：

项目简介：团队所有成员利用若干油桶和木板从起点走到终点

目的意义： 1、团队责任及执行力。

项目简介：每一队员站在离地1。8米高的平台背向倒下。“背摔”对体

力上的要求不高，在这个项目中，你所要做的就是站在约1．8米高的台

子上，合起双手，向后直倒下去，下面会有同伴们的手臂将你接住。从这

个角度说，背摔是非常容易的一个项目，但也有人感觉这个项目对自己的

胆量以及对同伴的信任是个巨大考验

目的意义： 1、信任、承诺，克服恐惧，团体对个人的支持。

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10、项目名称：生死电网

设施要求：

项目简介：所有队员在规定时间内利用一根竹子成功翻越到对面

目的意义： 1、计划性，信任与合作。

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11、项目名称：同心石

设施要求：

项目简介：所有队员站在一个非常小的平台坚持一段时间

目的意义： 1、打破思维定式，团队协作。

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12、项目名称：怪兽过河

设施要求：

项目简介：团队所有队员创造出一个怪兽并造成一个整体，从A点到B

点。

目的意义： 1、打破常规思维，领导与配合。

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13、项目名称：珠行万里

设施要求：

项目简介：队员利用PVC管将球从A点运送到B点

目的意义： 1、目标设定，沟通与协作。

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14、项目名称：解 手 链

设施要求：

项目简介：所有队员与相交叉手拉手组成一个锁链在规定时间内解开

目的意义： 1、沟通的重要性，协作。

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15、项目名称：地雷阵

设施要求：

项目简介：所有队员在不允许说话的情况从地雷阵A点通过B点

目的意义： 1、目标设定，沟通与协作。

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16、项目名称：盲人摸号

设施要求：

17、项目名称：漫步人生路

设施要求：

项目简介：团队学员在看不见，不允许说话的情况下走过一段艰辛的路程。

目的意义： 1、计划信任与支持。

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18、项目名称：传真机

设施要求：

项目简介：团队在不允许说话的情况下通过其它方式将数据从最后的队员

一直往上传至

前面的队友。

目的意义： 1、默契配合及计划性。

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19、项目名称：塞车

设施要求：

项目简介：所有队员利用中间空置的方格认最少的步伐及最短的时间把左

右两方的成员对调。

目的意义： 1、体验团队的合作精神。

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20、项目名称：机器人

设施要求：

项目简介：队员在看不见的情况下通过团队的指引克服一些障碍最终完

成。

目的意义： 1、领导与沟通，执行力。

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21、项目名称：牧羊

设施要求：

项目简介：在看不见、不允许用语言来沟通的情况下，通过其他方式来集

合所有人员到同一地点

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25、项目名称：基地寻宝

设施要求：

项目简介：在规定的时间内找到目标返回集合地点

目的意义：1、领导力、协调力、分工与合作

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注意事项：

一、学员需带物品：

1. 适合于户外活动的休闲服、运动鞋,切勿穿皮鞋或凉鞋；

2. 毛巾、牙刷、水杯、等洗漱用品及防晒用品

3. 自备相机;

二、学员的纪律和安全

1. 培训过程中请不要带手机，女学员请不要佩戴首饰；

2. 学员在受训期间，严禁吸烟、饮酒、赌博和使用毒品或其它任何违禁

药品；

3. 在无培训师指导的情况下，任何人不得擅自攀爬训练架、下水游泳或

做其它任何危险运动；

4. 在受训期间，除特殊情况外，学员不得外出。学员若外出，必须通过

主办方组织者同意；

5. 不允许携带儿童或家属。若携带儿童，教学部有权取消该学员的培训

资格；

6. 禁止摄像。

三、健康状况

学员如患有严重心脏疾病、严重高血压、哮喘、女士怀孕和急性传染病且