坐月子注意事项

产妇坐月子注意事项

不能多看，最好让眼睛多休息，前俩周卧床。

1、生完小孩之后要卧床休息14天—→除了吃饭和上厕所之外，其余时间均以卧床为佳，

利于伤口恢复，子宫收缩

（14天之后依然尽量休息，但不要吹风着凉，否则为以后头痛关节酸疼留下病根）

2、吃羊肝汤 薏仁米 排净子宫的废物

3、忌口：

●千万不能吃人参、韭菜，否则退奶

●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精气，使产妇兴奋躁动，

不能静心休养。

●洗澡和洗头注意。

按照传统坐月子不能洗澡洗头。事实上坐月子理论是可以洗头洗澡的，只是不能用阴阳

水洗(指的是没有开过的冷热混合水，因为水没有烧开所以有可能带有细菌，产妇在坐

月子期间全身毛细血孔都处于开放状态，细菌很容易进入产妇身体引起后患)，而是用

开过的水（凉至适宜温度）或酒精隔水加热后来洗澡或洗头。

●不吃生冷的 酸的 盐及味精 因为不易新陈代谢掉，会增加内脏负担

4、坐月子期间尽量少抱小孩，坐着，站着都不可以（因为坐月子期间 关节是打开的 所

以抱小孩会给关节增加负担为以后疾病留下病根）

5、坐月子时 如果身体浮肿—喝红豆粥

产后宜吃的七种食物

炖汤类

鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的

分泌，帮助产妇恢复身体。

红糖、红枣、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

鱼

营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但不要吃得过多或

太凉。

产后不宜吃的七种食物

生冷食物

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，

容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。

辛辣食品

1

如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不

利。

刺激性食品

如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

酸涩收敛食品

如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。

冰冷食品

如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影

响。

过咸食品

过多的盐分会导致浮肿。

麦乳精

是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁

的分泌。

产后：如何补充流失的钙？

中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习，生完孩子10天后，就应该多参加户外活动，

晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。

郭会平说，“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳

期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。

妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子

将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子

里的小宝宝增添力量，有一句话叫“药补不如食 补”，下面就是为各位准妈妈准备的

丰盛补钙大餐：

华彩鱼肉

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍

酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍

酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别

切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入

鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、

冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒

上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘：

西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳

妈咪的一道富钙美食。

豆焖鸡翅

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅

加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同

焖至汁浓即可。

补钙奥秘：

黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，

可使身体得到丰富的钙质。

产妇及哺乳妈咪补钙提案

补钙理由：

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫

克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更

新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起

腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，

影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫

克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到

100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证

钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚

自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

产妇注意事项有哪些？

一、“恶风。”不少人都以为产妇怕风，认为风是“产后风”（指产褥热）的祸首。

因而将房舍门窗紧闭，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防风袭，自然界的风何罪之有？

其实，产褥热的原因乃是藏在产妇生殖器官里的致病菌，多源于消毒不严格的产前检查，

或产妇不注意产褥卫生等。实际上，如果室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿

患呼吸道感染；夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

二、“越晚下床越好。”不少人以为产妇体质虚弱更需补养，就让其长期静卧，饭菜都

端到床上吃，这种做法弊多利少。因产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝

状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，会托不住

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子宫、直肠和膀胱，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。产后及早下床活动不仅有利

于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而

保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般来说，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第

三天便可下床行走。

三、“不能洗头洗澡。”产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳

汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。因此，产后更应该讲究个人卫生。

常洗头常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，更应每天用温开水洗涤一次。

四、“应忌口。”许多地方都有让产妇忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之

物都不准吃。产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一二样不能满足

产妇身体的需要，也不利于乳腺的分泌。

五、“菜越淡越好。”不少地方不让产妇吃盐，菜里一点盐也不放，这也是不对的。由

于产后出汗多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐；因此，产后不应少吃盐，但

也不宜吃盐过多。

六、“不能刷牙。”好多产妇在月子里不刷牙，这也是不对的。其实，产妇要比一般人

应注意口腔卫生。因产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，

而口腔感染还是产褥感染的来源之一。因此，产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进

餐后都要漱口。

七、“汤比肉有营养。”产褥后应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，

但同时也要吃肉。

八、“吃鸡蛋越多越好。”鸡蛋营养丰富也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越

多越好。有许多产妇一天吃一二十个，吸收不了。

九、“产后24小时后开奶。”一些地区有产后24小时后才开始给新生儿响其它种类食

物的摄取。

喂奶的习惯，认为开奶早不好。与此相反，开奶越早越好。因婴儿吸吮乳头可以促

进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日复归。同时，新生儿又能及早得到营

养丰富的初乳，可谓“一举三得”。

十、“满月即可恢复性生活。”由于人们都习惯于把满月作为产妇身体完全复原的标准。

所以，有些夫妻刚满月时就恢复了性生活，这样做为时太早。因为分娩是对子宫内膜和

阴道壁所造成的损失，在4周内是不能完全愈合的。我认为，产后6～8周恢复性生活

才是安全的

女人坐月子注意事項，

月不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的

调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复

到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧

张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等

疾病。

一、产妇的个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种

认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴

垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过

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的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，

不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准

备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，

容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐

月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选

用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：

①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，

并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。

④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指

上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通

络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”

的问题。

6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护

乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

二、刚生完BB的注意事项

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学

研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消

耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这

会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀

痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些

清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可

以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、

西葫芦，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的

缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子

解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会

有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与

空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。

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另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一

定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有： （1）

未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。（2）妈妈吃得太油腻，婴儿

也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。

母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，

偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，

并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，

BB消化不良。

3、产后三天内可以喝清淡鱼粥

产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，

为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是

好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，

根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、

肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢

复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气

食品

4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可

以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，

以防子宫脱垂。

5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳

和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟

为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一

天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没

下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使

奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排

尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇

尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛

感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，

应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产

妇卫生巾。

8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以

恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇

尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引

起交叉感染。

三、产后第一、二周不宜大补特补

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，

不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪

肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与

其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、

肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、

柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会

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食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防

腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进

补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

另外有两点：

1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能

还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红

糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和

矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但

是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会

使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体

更加虚弱，甚至中暑。

四、产后合理膳食

进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，

产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，

还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈

泡沫状。

“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的

营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合

理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：

1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。

2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃

肠淤血，影响消化功能。

3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的

重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素

而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太

咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内

的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。

另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口

已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时

再更少一些。

各种食物的作用以及营养：

黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞

的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止

产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造

血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，

有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防

贫血的作用。

芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后

十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——

黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。

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红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一

黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松

弛者也有改善功效

蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等

钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤

铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等

维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果

宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、

鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、

苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、

葡萄等。

鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等

滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食

谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤

不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。

不能过于频繁喝人参汤

从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后

处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用

补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以

考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

喝肉汤不必连续不断地持续一个月

一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水

充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂

肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪

颗粒，宝宝吃后难以吸收。

五、坐月食物禁忌

偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨

桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、

柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、

枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、

口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥

中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、

蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。

例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，

可食用之。

下列几类食品应避免食用：

① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；

② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露

排出；

③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；

④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶

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十分有效，会影响乳汁的分泌；

⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

下列中药在产后一到两周不宜服用：

1.补益中药：人参、党参、黄芪等

在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如

作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌

系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人

体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经

历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋

难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等

在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影

响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如

人参，服用过多易促进血液循环，加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，在

生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利

于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、益母草都是比较柔

和的补血活血药。

3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏

等

一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过

热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，

出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿

内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。

4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等

她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳

腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快

恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还

可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可

为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。

恶露干净后，烹调时可以不用加酒

酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如

果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致

子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。

妈咪特别注意不能混吃的食物

•海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鲜是一种含有

嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素

B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，

从而形成难排的尿路结石。

•鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体

蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以

同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。

•牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若

二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用

后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。

•土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，

会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。

•菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中

则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人

体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。医生建议，如果两者能分开吃，

营养吸收会比较好。

•萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种抗

甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮

物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。

六、产后运动

分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关

节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务

劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位

发生劳损性疼痛。

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始

以放松心情。

七、下奶秘诀

1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成

功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝

宝丰富的营养。

2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，

否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓

的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分

泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养

均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每

次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，

这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的

奶水。

4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较

大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺

激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，

妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要

注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜

汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当

然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看

一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要

是父母和公婆）。

9、按摩热敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕

方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房

螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩

指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

10、避免乳头受伤

如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避

免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反

正常的。

用正确的方法停止哺乳

一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止

哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。

月子里易患腰痛、关节痛

产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引

起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经

过一段时间可以自愈。

丈夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境：分娩后的产妇常常会焦虑、

烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态

大约有50%甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实

在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产

生。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应

该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为孩子创造

一个良好家庭环境的重要条件。

月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就

可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水

器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。

坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访：最好不要接受亲朋好友的来访，通

电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过多的接待客人，使新

妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝„„都会使新妈妈很兴奋，

造成睡眠障碍。人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈

和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次最后

只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。要求客人进门就脱

去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝。

月子里不要在家里大宴宾客，可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息。如果家人需