产后康复注意事项

产后康复注意事项

盆地运动

在怀孕、生产的过程中，子宫的重量随妊娠期的进展而逐渐增加，盆底筋膜、

韧带、肌肉等组织都会不同程度的受到损伤，导致产后盆底肌功能障碍而出现一

系列问题，如打喷嚏、咳嗽及大声笑时有遗尿感；尿失禁及性生活的不协调等等。

以上问题会随着年龄的增加而加重，因此产后有规律地对盆地肌肉进行锻炼是很

重要的，它不仅是可以恢复阴道的紧张度，使产后松弛的阴道得到恢复，而且还

可以通过电刺激以增加生殖区的血流量改善性功能。

西南医院产科门诊产后康复室拥有德国进口盆底康复治疗仪，它对产后盆底

肌功能的康复训练有显著的疗效，10-15天为一疗程。

盆地肌运动即为缩肛运动（凯格尔操）方法：平卧时收腹提气夹肛三个动

作同时做，每次收缩肛门3-5秒钟再放松，反复练习，10次为一组，每天50-100

次，产后都应坚持做缩肛运动。一年内避免做重体力运动，跳跃性的运动（如跑

步、跳操等）、便秘及穿高跟鞋，以免加重盆底肌的松弛。

产后运动

产后尽早练习瑜伽的优势在于骨盆地的支持组织、韧带都处于比较松弛的状

态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练可帮助新妈妈消除当母亲后所产

生的生理、心理问题。帮助产后体形恢复，还可缓解和治疗产后腰椎疲劳；培养

平静的情绪，缓解产后抑郁。

产后瑜伽练习时间：每周五下午15：30产科门诊亲子活动室。

2-3个月后根据伤口恢复可适当坐硬卧起坐：仰卧，可垫枕头

西南医院产科门诊配有普林格尔理疗仪，其原理是可燃烧腹部、臀部及大腿

上的多余脂肪，以达到塑形的效果。对于丰乳及产后催奶也有显著的疗效。

喂养注意事项

母乳喂养期间妈妈一定要穿戴好哺乳胸罩，防止哺乳后乳房下垂。喂宝宝的

时候乳房要吃空一侧后再吃两一侧，先喂小的一侧再喂大的一侧，宝宝没吃完奶

一定要用吸奶器吸空排尽这样才能分泌出更多的乳汁。母乳喂养的妈妈在喂奶期

间需要补充一定的钙片和铁剂及微量元素，需服用其他药物时一定要慎重看好注

意事项；母乳喂养期间不要刻意的去减肥，避免做烫发和染发。

避孕注意事项：

在产后2-3个月即可同房，研究证实产后21天即可恢复排卵，什么时候恢复正

常月经是因人而异的，一定要谨记产后不来月经并不表示不排卵，因此在以后的

每一次同房只中一定要戴避孕套做好避孕措施，以免造成意外怀孕。如果没有母

乳喂养，可口服避孕药避孕。如果有生育二胎的计划，顺产应在一年后，剖宫产

者应避孕至少两年再生育。剖宫产术在子宫上留下瘢痕，如果再受孕手术时易造

成子宫穿孔及大出血，因此应高度重视产后避孕。需要放置节育环避孕者请到妇

科计划生育是咨询。

产后四十二天，一百天，半年及一年的时候均需要到门诊做产后康复的检查。

宝宝两个月的时候到附近医院儿科做儿童保健，以检查其生长发育的是否达

标。

出生两周的宝宝即可添加鱼肝油以促进钙的吸收，建议服用天然性的深海鳕

鱼或鲨鱼系列；经济条件允许者可适当添加DHA，以促进宝宝脑部发育及增加

视敏度；如肠道紊乱的宝宝可适当添加益生菌以调节肠道菌群。

辅食班 授课人：儿科孔祥英教授 授课时间：0月0号下午15：00。

地点：门诊五楼南四区 大会议室

大班课 授课内容：母乳喂养和配方喂养指导

授课人：程倩（重庆市儿童医院）

地点：西南医院家属区文体中心二楼

时间：2012年0月0号 上午9：30 签到 9：30准时开始

大班课全程免费！！欢迎所有准妈妈，新手妈妈及家属参加。