5岁宝宝营养食谱有哪些

5岁宝宝营养食谱有哪些

第1篇：5岁宝宝营养食谱有哪些

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，是优质蛋白质、维生素和矿物

质的良好来源。

5岁宝宝营养食谱白果焖鸭

食物原料：

净鸭子1只，玉竹、白果各50克。大料、葱末、姜末、酱油、料

酒、盐、蜂蜜、*糖、植物油各适量。

制作方法：

1、鸭子里外抹匀蜂蜜，置油锅中炸成金黄*，取出沥油后，将玉

竹、白果、*糖填入鸭膛内，放入沙锅中。

2、油锅烧热，炝香葱末、姜末、大料，倒入酱油、料酒、水，煮

沸后加入盐倒入沙锅里，小火煮90分钟即可。

营养经：

鸭的营养价值很高，可食部分鸭肉中的蛋白质含量约16－25％，

比畜肉含量高得多。鸭肉中的脂肪含量适中，比猪肉低，易于消化，

并较均匀地分布于全身组织中。鸭肉是含b族维生素和维生素e比较

多的肉类，对心肌梗塞等心脏病有保护作用，可抗脚气病、神经炎和

多种炎症。与畜肉不同的是鸭肉中钾含量最高，还含有较高量的铁、

铜、锌等微量元素。

5岁宝宝营养食谱蘑菇炖鸡

食物原料：

鲜蘑菇100克、鸡腿2只。料酒、盐、植物油、姜片各适量。

制作方法：

1、鲜蘑菇洗净后，撕成小块；鸡腿洗净，切成块。

2、锅内倒油烧热，下入姜片煸炒，然后下入鸡腿块翻炒并倒入料

酒，接着放入蘑菇块炒几下后，加入适量水，用小火炖20分钟，加盐

调味即可。

营养经：

鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。

此外，鸡肉蛋白质中富含全部必需

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第2篇：宝宝营养食谱有哪些

宝宝健康饮食是成长的关键，那么你有没有为自己的宝宝准备营

养食谱呢?今天小编就给大家介绍宝宝营养食谱，希望对大家有帮助!

材料：茄子200克，瘦猪肉50克，植物油15克调味料：酱油、

葱、姜、盐、蒜、味精各少许做法：1.将瘦猪肉洗净，切成丝;茄子洗

净，去皮，切成丝。2.葱、姜洗净，切成末;蒜剥皮洗净后，拍碎。3.

将锅置于火上，放油，油热后入葱、姜末煸炒，然后放肉丝煸炒，盛

出。4.再向锅中倒入油，油热后倒入茄子，加入盐，倒入肉丝一起炒。

5.将熟时，加入酱油、蒜、味精，炒匀即成。含脂肪、碳水化合物、

蛋白质、*、钙、铁、维生素等营养物质，能促进宝宝生长发育，有利

于预防贫血、小儿软骨病。

材料：豌豆50克，虾仁50克，花生油10克，盐、鸡汤适量做

法：1.将豌豆洗净，备用;虾仁用温水泡发。2.炒锅置于火上，放油，

烧至四成热，加入豌豆煸炒片刻。3.再加入虾仁煸炒2分钟左右，倒入

鸡汤;待煨至汤汁浓稠时，放盐即成。含蛋白质、脂肪、碳水化合物、

胡萝卜素、维生素、钙、*、铁、*等营养物质，能促进宝宝生长发育

及智力发育，具有明目作用，可有效预防贫血、*状腺肿大、夜盲症。

材料：苦瓜200克，人造蟹肉4根调味料：花生油少许，蒜、盐、

味精、白糖各少许做法：1.苦瓜洗净，切薄片，放凉水中浸泡半小时;

蟹肉洗净，斜切成片状

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第3篇：三岁宝宝实用又营养食谱有哪些

一、三岁宝宝食谱

果香拼盆

功效：香气四溢，营养丰富，爽滑可口，适合3岁以上的孩子食

用。菠萝含有丰富的维生素c和矿物质；胡萝卜含有胡萝卜素，有调

节新陈代谢、增强人体免疫力的作用；山*能健脾润肺；芦笋、黄瓜含

有丰富的维生素c、e和锌等。营养全面，能激发孩子的食欲。

原料：菠萝一只，山*、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，

盐、糖等适量。

做法：

1、将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。

2、山*、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。

3、将番茄去皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。

4、油锅烧热后，放入山*、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、

勾芡，倒入盘中的菠萝内，最后以西兰花、番茄围边即可。

鱼香火腿卷

功效：*泽鲜亮，加上鱼肉鲜嫩，口感独特，小朋友非常喜欢。青

鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足，维生素和矿物质含量丰富，具有健

脾开胃、滋补肝肾的作用。鱼的鲜香加上火腿的味道，非常特别。

原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰

花适量，葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。

做法：

1、青鱼洗净去皮，批成片，加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制

约30分钟，备用。

2、将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。

3、将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中，外用葱丝打结，上

笼蒸约5分钟；蒸熟后取出，淋上油、芡汁；最后用西兰花、

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第4篇：适合宝宝的营养食谱有哪些

宝宝的健康和发育是每个家长都非常关心的事情，很多的家长都

非常关心宝宝的饮食!宝宝营养全面才会成长的更健康，你们知道宝宝

营养早餐该怎么搭配吗，生活中妈妈们都会哪些宝宝营养食谱呢?还在

为宝宝成长发愁的妈妈们赶紧来看看下文详细的介绍吧!

6款宝宝营养早餐再忙也要会

早餐是很重要的，尤其是正在长身体的宝宝，早餐一定要吃好。

推荐6款宝宝营养早餐食谱，妈妈们再忙也别忘给宝宝做份早餐哦。

1、黄金馒头片

主料：馒头(2个)。

调料：鸡蛋(1个)盐(适量)椒盐(适量)食用油(适量)。

厨具：平底锅。

1.馒头切成大约1cm厚的大片;2.鸡蛋加少许盐打散，尽量不要打

起泡，打匀即可;

3.将一部分馒头片逐片蘸上鸡蛋液，边沾蛋液边下锅;

4.热锅中入凉油，逐片下入沾裹鸡蛋的馒头片，一面煎至金黄后

翻面，再煎至金黄*，即可。

5.另一部分馒头片直接下锅(原锅，基本不需要再加油);

6.一面煎至金黄*后翻面，撒上适量椒盐(或自己喜欢的其他调味料，

如五香粉、辣椒粉等)，待另一面煎至金黄*，出锅即可。

2、多*蛋卷

主料：鸡蛋(5个)、小黄瓜(30克)。

调料：红辣椒(30克)、盐(3克)。

厨具：电饼铛。

1.准备食材。

2.将红辣椒、小黄瓜分别切成碎末备用。

3.将鸡蛋放在一个大碗中，然后用打蛋器朝一个方向打散。

4.将红辣椒、小黄瓜、盐分别放入

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第5篇：一岁宝宝营养餐有哪些

1岁宝宝饮食如何安排呢？适合一岁宝宝吃的食物有哪些？今天小

编特别精选了5款一岁宝宝营养食谱，有需要的妈妈可以参考下。

一岁宝宝营养餐食谱1：香椿芽拌豆腐

原料：香椿芽、豆腐、精盐、香油各适量

做法：

1）选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤干水后切成细末待用。

2）热锅加入适量香油，放入豆腐，小炒十分钟。

3）最后将香椿芽末倒入锅中，与豆腐拌均匀后起锅成盘即可。

一岁宝宝营养餐食谱2：猪肝丸子

原料：猪肝15克、面包粉15克、葱头15克、鸡蛋液15克、西

红柿15克、*拉油15克、番茄酱少许、淀粉8克。

做法：

1）将猪肝洗净，剁成泥，葱头切碎同放一碗内，和面包粉、鸡蛋

液、淀粉拌匀成馅。

2）炒锅置火上，放油烧热，把肝泥馅挤成丸子，下入锅内煎熟。

3）将切碎的西红柿和番茄酱下入锅内炒至半糊状，倒在丸子上即

可。

提醒：要将猪肝剁至极碎，不然做不成丸子。

一岁宝宝营养餐食谱3：红烧碎肉

原料：五花肉50克、姜1片、老抽适量、红糖少许、大豆油适量。

做法：

1）将五花肉切成碎块，将油加热放红糖炒，炒至糖变*加碎肉。

2）再炒片刻后，加水、姜片和老抽、转小火煮至肉烂即可。

一岁宝宝营养餐食谱4：柠檬土豆

原料：土豆50克、鸡毛菜2棵、柠檬半个、盐、白糖各少许。

做法：

1）将土豆洗净后，入锅煮到酥烂，切成粒。

3）将土豆粒和鸡毛菜段装盘，

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第6篇：5岁宝宝的营养食谱推荐

本文导读：5岁宝宝处于生长发育期，且非常旺盛，此时应更加注

意营养的均衡补充。那五岁宝宝到底吃什么好呢？

5岁宝宝食谱1：蒸芙蓉蛋

原料：鸡蛋2个、葱花少许

做法：鸡蛋敲进碗里，倒入一些热水，打匀，上锅蒸5分钟，出

锅后洒葱花即可。

5岁宝宝食谱2：红烧牛肉土豆

原料：牛肉、土豆

做法：

1、牛肉放冷水锅里，煮十五分钟，捞出；另烧开一锅热水，加牛

肉、料酒、八角一粒、花椒少许、小茴香和丁香几粒，煮两个小时左

右

2、捞出软烂的牛肉，切小块；土豆切小块；锅内热油，加葱段、

姜片、蒜碎、白砂糖，炒香，放牛肉块，炒五分钟；然后加土豆、花

椒面、料酒，炒至土豆的边开始有点透明，加老抽炒会；最后加少许

煮牛肉的汤，再加水烧开，加盐，煮至土豆熟即可。

5岁宝宝食谱3：清炒藕片

原料：莲藕、香葱、盐、鸡精、*拉油、姜

做法：

1、藕削皮，竖着从中间切成2半，改*切成片，用清水浸泡片刻，

沥干水分；香葱洗净切0.5厘米的小段；姜切成片。

2、油锅烧热，放姜片爆出香味后倒入藕片迅速翻炒2分钟；然后

放入适量盐，倒入香葱，翻炒均匀即可。

本文导读：5岁宝宝处于生长发育期，且非常旺盛，此时应更加注

意营养的均衡补充。那五岁宝宝到底吃什么好呢？

5岁宝宝食谱4：冬瓜连锅汤

原料：猪肉250克、冬瓜1500克、生姜1小块、花椒10粒

做法：

1、猪肉洗净，放冷水

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第7篇：两岁宝宝营养食谱模板

前言：两岁宝宝的胃容量有限，要注意少吃多餐，尽量给孩子吃

一些比较好消化同时营养价值比较高的食物，特别是富含钙质的食物

和动植物脂肪。另外，水果，蔬菜，粗粮，细粮都要吃，可以避免维

生素缺乏。下面给各位家长介绍两款食物，请耐心的往下看。

一、青椒胡萝卜山*泥

食材：需要准备的材料有山*、胡萝卜、青椒、食盐、香油。

做法：首先将胡萝卜和青椒这些食材洗干净，并且切好待用。然

后开始热锅，在锅中倒点油，再把山*和青椒倒进去，把所有食物抓匀，

炒到快熟的时候根据自己的口味加入食盐，注意山*比较难熟，炒的时

间要久一点，这样宝宝才会好下咽。

二、巧虎米饭

食材：需要准备的材料有米饭、玉米、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、海

苔和玉米淀粉。

做法：首先将煮好的米饭压实，扣在盘子上，待用。然后打蛋，

在蛋黄里加入一些淀粉，并且搅拌均匀，等到凝固拿去蒸熟即可。这

道菜还需要用到芝士，可以将芝士片剪成小半圆形摆在米饭上。另外，

将玉米、胡萝卜丁准备好。然后就开始热锅放油，先放入鸡肉丁，炒

到一定程度的时候加入米饭，蔬菜粒继续翻炒，最后根据自己的口味

加入蚝油和食盐即可。

注意：由于2岁小儿的咀嚼能力和消化功能还不如*，所以要将蔬

菜切成细丝或小丁，这样才能满足小儿对营养素的需求，小儿吃起来

也比较轻松一点。以上就是两道比较适合2岁小儿吃的菜谱，家长可

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第8篇：1岁宝宝营养食谱大全

1岁宝宝营养食谱大全

一、苹果南瓜红枣泥

食物原料：

苹果南瓜红枣泥1／2瓶、南瓜营养米粉25克、水

制作方法：

1、准备好苹果南瓜红枣泥和南瓜营养米粉；

2、将南瓜营养米粉用约120毫升的温开水调成糊；

3、倒入苹果南瓜红枣泥，搅拌均匀。

营养经：

南瓜、苹果、红枣都是我们生活中常见的食品，这三种食物中的

营养成份都很高。南瓜是我们生活中经常食用的高钙、高锌、高铁、

低*的食品之一，内含有糖类、维生素、蛋白质、多种氨基*、脂肪等

成分；苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素；而红枣含

有蛋白质、脂肪、醣类、有机*、维生素a、维生素c、微量钙多种氨

基*等丰富的营养成份。同时，铁是合成血红蛋白的主要原料之一，食

用这些食物，宝宝补血效果明显，以此大大增加了宝宝的免疫力。

二、什锦蛋丝

食物原料：

鸡蛋2个、青椒50克、干香菇5克、胡萝卜50克及油、盐、味

素、水淀粉、麻油适量。

制作方法：

1、先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个盛器内，打散后加入少许水

淀粉打匀（不可打起泡）；

2、再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟（用中小火，大火会

起孔变老）；

3、冷却后取出，分别改*成蛋白丝和蛋黄丝；香菇用温水浸泡变

软，青椒洗净挖去籽，胡萝卜洗净，分别改*成丝；炒锅中加油，放入

胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入

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第9篇：4岁宝宝营养食谱总结

4岁的宝宝乳牙已经长满，这个时候应该给宝宝多吃绿叶蔬菜和豆

制品。以下是小编推荐的几款4岁宝宝营养食谱。

材料：

猪胫骨1根、葱和姜少许、番茄1个、鸡蛋1个、大米、盐

做法：

1、猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟；倒掉锅中水，再掺适量

水、滴两滴醋，继续熬半小时，将骨捞出，留骨汤；将汤中浮油捞出，

掺足够的水，煮沸后下米。

2、番茄用滚开水烫，拨皮、去籽，番茄肉用手捏碎；鸡蛋打碎、

搅匀；姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，留泡过的水。

3、锅中的米煮至七成熟时，放番茄末、姜葱水继续煮，放适量的

盐调味；粥熟后，倒入鸡蛋，以划十字的方法迅速搅拌即可。

材料：

虾皮、鲫鱼、姜、葱、蒜、小白菜、盐、食用菜籽油、米

做法：

1、鲫鱼去鳞、鳃；葱切断；姜切丝；蒜切片；虾皮、小白菜剁碎。

2、铁锅烧热，倒适量油加热，先放葱、姜、蒜煎炒呈金黄*，然

后放鲫鱼煎至微黄；关火，将鲫鱼和葱姜蒜一并捞出至饭锅中，掺水

熬鱼汤半小时后，捞出残鱼和葱姜蒜。

3、下米煮至八成熟，然后放碎虾皮和碎小白菜，加适量的食盐，

煮熟即可。

材料：

半只母鸡剁成块、莴苣3根黑木耳；姜、葱、花椒少许；食盐、

大米适量

做法：

1、莴苣剥皮、滚着斜切成块；鸡块入水煮沸5分钟，捞出倒水；

再将鸡块放入高压锅中，掺足量水，中火先炖20分钟；

2、姜块、葱断、花椒、莴苣块、黑木耳放入

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第10篇：一岁宝宝营养食谱推

说起宝宝大家都应该非常的关心的，尤其是宝宝到了一岁的时候

就开始断奶了，这个时候的宝宝就需要开始添加各种辅食了，因为这

个时候的孩子已经没有了母体所带来的抵抗力了，所以需要从饮食中

摄入营养，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

一、苹果米糊。营养价值：苹果泥具有健脾胃、补气血的功效，

对宝宝的缺铁*贫血有较好的防治作用。用料：苹果1个、米粉若干。

做法：

1、苹果洗干净切块、去核。

2、可用蒸蛋器将苹果蒸熟。

3、将蒸熟后的苹果研磨成泥。

4、冲泡好米粉。

5、将苹果泥、米粉搅拌即可。

二、香蕉米糊：营养价值：香蕉富含维生素和矿物质，容易消化，

非常适合宝宝食用。用料：香蕉半根、米粉4勺(米粉勺、可酌量加减)。

做法：

1、香蕉切断，捣成泥。

2、加入4勺米粉到香蕉泥中。

3、加热水并搅拌。

三、香蕉菜泥粥。营养价值：西兰花含钙高，母乳喂养的宝宝相

对来说容易缺钙，不过宝宝消化能力还没发展完全，应该将西兰花捣

成泥，宝宝更容易吸收。用料：小米适量、西兰花1朵、香蕉半根。

做法：

1、香蕉块与小米同煮。

2、西兰花下水焯去农*、切碎。

3、将压成菜泥的西兰花倒进香蕉小米粥即可。

四、牛奶蛋黄米汤粥。营养价值：此款搭配富含蛋白质和钙质，

蛋黄中还含有丰富的卵*脂，对宝宝生长和大脑发育有好处。用料：大

米一小碗、鸡蛋一个、奶粉若干。做法：

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