3岁宝宝营养早餐食谱

3岁宝宝营养早餐食谱

3岁宝宝营养早餐食谱

早餐是我们一天生活的起点,也是我们生活中,一天营养的基础和基

点。分享了3岁宝宝营养早餐的食谱，欢迎参考！

3岁宝宝营养早餐1：蜂蜜番薯水果+牛奶

食材：地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、

蜂蜜3大匙

做法：

1）地瓜去皮，切片状，入蒸锅内蒸软，再迅速捣成泥状，加入蛋

黄及面粉拌匀；

2）分成约30g每个压入蛋塔模，烤箱预热160度烘烤20分钟左

右。

3）各式新鲜水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂

蜜即可享用。

小编提醒：此款早餐不仅能够提供丰富的维生素，还有充足的蛋

白质，营养价值高。

3岁宝宝营养早餐2：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材：青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个

做法：

1）将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，

这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀；

2）锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成；

饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

小编提醒：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，

作为保持脑力及身体活力的食物。

3岁宝宝营养早餐3：梨子+红枣+苹果+燕麦

食材：梨、苹果、红枣、燕麦片各适量

1）梨子削皮、去核并磨碎 ；苹果削皮、去核并磨碎；红枣剁成

碎粒；

2）加入2汤匙燕麦片，4汤匙不加糖苹果汁，2汤匙水。

3）把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中，煮沸后并用文火慢炖几分钟。

加入水果，盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟，搅拌几下即可食用。

小编提醒：此款早餐补充宝宝体内所需的维生素、营养，是特别

适合宝宝吃的早餐。

3岁宝宝营养早餐4：小烤饼+酸奶

食材：面粉125克、盐1/2小匙、鲜奶50亳升、无盐奶油15克、

糖1/2大匙、发粉1/2大匙；

做法：

1）面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分

成10等份；

2）烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可食用。

小编提醒：小烤饼中的蛋白质容易被宝宝吸收；而酸奶有益于通

顺宝宝的肠道。

3岁宝宝营养早餐5：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

食材：果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个

做法：

1）将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末；将水放入锅内，

细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开

锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁

倒入搅匀，稍滚即成；

2）准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适

量；鸡蛋煎熟，黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水

分；

3）在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆

上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切即

可。

不吃早餐的坏处

1、不吃早餐容易患消化道疾病

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早

餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、

消化不良等疾病。

2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，

记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发

现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于

不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量

不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

3、不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，

血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4、长期不吃早餐还容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的.情

况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，

长期下去就容易生胆结石。

5、不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其

实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自

禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发

会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的

能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相

关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不

吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原

因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

8、不吃早餐影响寿命