宝宝一周食谱

宝宝一周食谱

更新时间： 来源:519eat

宝宝这个年龄可以开始每日安排三餐一点，每餐热量分配大致：

早餐30%，午餐35%，下午点心为l0%，晚餐占25%，下面为宝宝

一周内的饮食安排，家长可参考，营养相似的食物可以替换。

星期一：早餐：大米粥、煮鸡蛋；午餐：米饭，鸡丝青菜；午点：

水果或牛奶，面包；晚餐：馒头，豆腐汤，肉末蒸鸡蛋。

星期二：早餐：蒸鸡蛋羹、花卷；午餐：米饭、肉丸子；晚餐：

肉菜饺子。

星期三：早餐：牛奶、面包；午餐：米饭、肉末炒黄瓜；午点：

水果、豆浆、点心；晚餐：米饭、豆腐肉丸、青菜汤。

星期四：早餐：小米豆粥、花卷；午餐：米饭、鱼片豆腐、青菜；

午点：水果、蛋；晚餐：肉菜包子、豆腐汤。

星期五：早餐：大米粥、煮鸡蛋；午餐：米饭、肉丸青菜汤、炒

豆干；午点：豆浆、饼干、水果；晚餐：米饭、西红柿肉末汤、鸡

丝青椒。

星期六：早餐：蒸鸡蛋羹、面包、肉末菜汤；午餐：米饭、鱼片

豆腐；午点：水果、饼干、牛奶；晚餐：肉菜饺子。

星期日：早餐：小米玉米面粥、卤鸡蛋；午餐：米饭、肝末炒菜

花；午点：水果、豆浆、点心；晚餐：花卷、红烧马铃薯牛肉。

1至3岁宝宝每日所需营养

充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满

足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所

需的六大营养素为：

一、蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来

源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪：它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸

收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量

应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、矿物质：其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。

钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应

保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可

以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应

摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展

和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食

用碘盐也是补碘的好办法。

五、维生素：作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、

B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素

D的每日摄取量应为400国际单位。六、水：是人体最主要的成分之一，维持体内新陈

代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

1岁～岁的宝宝每日安排进食四至五次，最多不超过六次，

每餐距离四小时。

礼拜一 早饭：牛奶 鸡蛋羹 面包片

午饭：米饭 肉末炒油菜 豆腐汤

点心：水果 面包片

晚餐：肉末黄芽菜煨面

礼拜二

早饭：牛奶 肉末豆菜粥

午饭：米饭 鸡丝炒青椒

点心：水果 煮鸡蛋

晚餐：肉菜饺子 菜叶汤

礼拜三

早饭：肉末青菜豆粥

午饭：米饭 清蒸鱼肉 炒碎菜

点心：水果 饼干

晚餐：肉菜包子 西红柿蛋汤

礼拜四

早饭：牛奶 面包片 荷包蛋

午饭：米饭 炒猪干 炒碎菜

点心：水果 枣泥粥

晚餐：千层糕 肉末白菜豆腐汤

礼拜五

早饭：牛奶 肉末青菜面条

午饭：米饭 肉末豆腐丸子

点心：水果 代乳粉

晚餐：面片 鸡蛋炒波菜

礼拜六

早饭：牛奶 玉米面小米粥

午饭：米饭 鸡丝炒青菜 碎豆腐干

点心：水果 蛋糕

晚餐：馄饨 鲜肉末胡萝卜

礼拜日

早饭：牛奶 卧蛋 馒头片

午饭：米饭 烩鱼泥豆腐青菜

点心：水果 豆沙酥饼

晚餐：花卷 炒青菜 肉末西红柿汤

1～1岁半宝宝一周食谱

星期一 早餐 午餐 点心 晚餐

牛奶、鸡蛋羹、面包米饭、肉末炒油菜、水果、面包片 肉末黄芽菜煨面

片 豆腐汤

星期二 牛奶、肉末豆米饭、鸡丝炒青椒 水果、煮鸡蛋 肉菜饺子、菜叶汤

干菜粥

星期三 牛奶、肉末青水果、饼干 肉菜包

菜豆粥 米饭、清蒸鱼子、西红柿蛋汤

肉、炒碎菜

星期四 牛奶、面包米饭、炒猪肝、炒碎水果、枣泥粥 千层糕、肉末白菜豆

片、荷包蛋 菜 腐汤

星期五 牛奶、肉末青米饭、肉末豆腐丸子 水果、代乳粉 面片、鸡蛋炒菠菜

菜面条

星期六 牛奶、玉米青米饭、鸡丝炒青菜、水果、蛋糕 馄饨、鲜肉末胡萝卜

菜面条 碎豆腐干

水果、豆沙酥饼 花卷、炒青菜、肉末星期日 牛奶、卧蛋、米饭、烩鱼泥豆腐青

西红柿汤 馒头片 菜

食谱制订

原则：按照“1～3岁宝宝一日食物参考量”（见上月），把应吃的食物合理分派到一

天各餐中，制定宝宝每日每餐各类食物的用量，使宝宝膳食既多样化又达到平稳。

方法：

1、将一天应食入的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃，比吃

单一食物营养价值高。

2、将一天应食入的优质蛋白质（动物类和豆类），定量地分派到三餐中。午饭应略多

于早、晚餐。

3、安排每日蔬菜种类和分量，其中橙绿色蔬菜必需一半以上。

4、注意膳食的多样化，菜肴每天三餐应不相同，最好三天内不重复，如条件有限，同

种食物可采用多样化的烹调方法。

5、要根据季节、市场供应情况和孩子口味及时调整食物种类。

注意：为保证宝宝有良好的食欲，防止偏食、厌食，除了采用多样化的烹调方法、父母

不要当面评论“这个菜好吃、那个菜不好吃”外，还要让宝宝有择食的自由。1岁以后的宝

宝已有自己选择食物的倾向，所选的食物也往往适合自己的生理需要，而每日或每餐的食欲

和大人一样也会有所波动。这种“顺其自然”的择食方法，可在较长一段时间里使饮食中的

各种营养素自动达到平衡。强迫宝宝吃不喜欢的食物，乃至责骂他，易引发逆反心理或视进

1~2岁宝宝一周食谱

周一

早饭：芙蓉鲜蛋，维生素方包

午餐：肝泥软饭，时鲜菜鱼片汤

下午加餐：钙片，鱼肝油，苹果

晚餐：葱花，冬菇，肉末细丝面

夜间加餐：一瓶奶

周二

早饭：鲜奶麦片，蛋糕

夜间加餐：一瓶奶

周四

早饭：鲜甜豆浆，鸡蛋卷

午餐：软饭，蒸皖鱼，瘦肉，莲子，百合蜜枣汤

下午加餐：钙片，鱼肝油，蜜糖炖雪梨

晚餐：软饭，番茄汤，牛肉菜饼

夜间加餐：一瓶奶

周五

早饭：蛋花瘦肉粥，馒头片

午餐：软饭，时鲜菜汤，金针，粉丝，煮鱼松

下午加餐：钙片，鱼肝油，熟大蕉一只

晚餐：青菜嫩段，鸡肉，丝面片

夜间加餐：一瓶奶

下午加餐：钙片，鱼肝油，时鲜水果

晚餐：鱼蓉软饭，雪耳鸡蛋汤

夜间加餐：一瓶奶

1岁多宝宝一周食谱参考

2007-4-28 14:18:11 作者：佚名 来源：本站原创 点击数： 944

星期一

红豆沙粥、点心、牛奶、烂饭肉末、碎菜胡萝卜、、茄汁虾仁、点心、蛋丝面汤、烂饭、

鱼圆烧豆腐、鳝丝、点心、牛奶、水果。

星期二

白粥、咸蛋、牛奶、番茄葱丝面、红烧牛肉末、鲜豆腐、酸奶、烂饭、葱油炒蛋、碎豆

腐干、酱爆土豆丁、牛奶、饼干、水果。

星期三

牛奶、菜肉包子、小面包、鲜果汁、鸡蛋饼、烂饭、鸡蛋青菜虾皮汤、天鹅豆腐、红烧

带鱼、菜面、酿西红柿、牛奶、饼干、水果。

星期四

蛋花粥、牛奶、烂饭、炒肝末豆腐、豆沙酥饼、木犀菜花、鸡汤肉末煨饭、炒蘑菇、酸

奶、水果。

星期五

山药红枣粥、点心、牛奶、肉末豆面、蒸鲜豆腐、糖醋圆白菜、烩水果、烂饭、鲜肉末

胡萝卜 、奶油烧菜花、酸奶、水果、饼干。

星期六

馄饨、鲜果汁、饼干、虾仁菜面、土豆泥、水果、饼干、烂饭、藕圆、红烧平鱼、蛋皮

豆腐、牛奶。

星期日

白扁豆粥、小肉菜包、煎面包盒、饺子、猪肝泥、酸奶、蛋糕、烂饭、番茄虾仁、水果。

（WH）

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

配方奶或5%加

配方奶或5%加糖

配方奶或5%加糖

牛奶210毫升

牛奶210毫升 配方奶或5%加糖

鸡蛋面饼： 牛奶：210毫升 配方奶或5%加

6:30 鸡蛋 1个 鸡蛋麦片粥： 糖牛奶210毫升

小肉包：

面粉 15g 鸡蛋 1个 豆沙方糕 半块 小蛋糕 半个

油 2g 麦片 15g

肉 10g

糖 5g

油 2g

配方奶或5%加糖

配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加

牛奶210毫升

9:00 牛奶210毫升 牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

饼干 一块 华夫饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块

饼干 一块

豆浆 100毫升

配方奶或5%加

糖牛奶210毫升

面包 一片

面粉 15g

果酱少量

鸡蛋 半个

鸡蛋皮：

馒头 1片

配方奶或5%加

糖牛奶210毫升

糖牛奶210毫升

软饭 米 30g

软饭 米 30g

炒猪肝：

软饭 米 30克 青菜鸡丝面： 青菜蛋花面 软饭 米 30g

荠菜肉馄饨:

肉末土豆泥饼： 面条 30g 面条 30g 黄芽菜炒鸡肝

面粉 30g

肉末 25g 鸡丝 25g 鸡蛋 1个 鸡肝 25g

12:00 土豆泥 25g 青菜 25g 白菜 1个 肉末 10g

胡萝卜 15g 胡萝卜 10g 胡萝卜 15g 青菜 4g

食油 4g 油 4g 食油 4g 油 4g

盐 适量 盐 适量 盐 适量 盐 适量

荠菜 25g

猪肉 25g

麻油：2g

盐 适量

油 4g

卷心菜 25g

胡萝卜 25g

猪肝 25g

番茄鱼片：

青鱼 25g

番茄 50g

鸡蛋 半个

油 4g

盐 适量

盐 适量

小菜包： 青菜蛋花煨面：

赤豆粥： 蒸蛋：

面粉 15g 面条 30g

米 15g 小蛋糕 1个 营养奶糊： 蒸南瓜： 鸡蛋 1个

15:00 青菜 5g 鸡蛋 1个

赤豆 3g 奶糊：20 南瓜 50g 麻油 2g 萍果汁 100毫升

豆腐干 5g 青菜 4g

糖 5g 盐 适量

麻油 2g 盐 适量

软饭 米 20g

蒸鲳鱼： 软饭 米 20g

洋葱牛肉： 鲳鱼 30g

烂饭 米 25g

软饭 米 25g 炒鱼片 ：

番茄炒鸡蛋 ： 青鱼 25g

烂饭 米 25g

烂饭 米 25g

软饭 米 25g

炒鳝丝 ：

虾仁蒸蛋：

青菜肉丸：

土豆胡萝卜泥： 牛肉末 25g

鸡蛋 1个 食油 3g

18:00 番茄 30g 豆腐：

食油 4g 豆腐 25g

盐 适量 紫菜 1g

萍果 1个 盐 适量

胡萝卜 25g 鸡蛋 1个 25g 洋葱 10g

肉末 10g 食油 4g

弥猴桃 1个

麻油：4g

盐 适量

盐 适量

盐 适量 橘子 1个

香蕉 1个

土豆丝 10g

麻油：2g

食油 4g

食油 4g 盐 适量

青菜 30g

鳝丝 25g

虾仁 10g

猪肉末 25g

土豆胡萝卜各卷心菜 25g

盐 适量 橘子 1个

香蕉 1个

配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加

21:00

牛奶210毫升 牛奶210毫升 牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

14个月—18个月宝宝一周食谱

礼拜一 早饭 咸蛋黄菜粥 小花卷酱 鸡肝

午饭 金银饭 太阳肉 香菇油菜 豌豆黄瓜蛋汤

晚饭 蜂糕 焖酥鱼 蚝油生菜 红豆粥

星期二 早饭 牛奶 葱油花卷 五香茶蛋 凉拌黄瓜

午饭 软饭 木须肉 虾皮绿菜花 小白菜豆腐汤

晚饭 紫米馒头 素炒油麦菜 肉末炖海带 红薯米粥

星期三 早饭 什锦蛋 甜心包 香菇油菜

午饭 软饭 黄豆焖酥鱼 木耳炒双丝 海带粉丝汤

晚饭 打卤面 蔬菜码 酱猪肝 面汤

星期四 早饭 牛奶 小枣糕 香肠烩豆腐炒三丝

午饭 软饭 酱排骨 番茄圆白菜 黄瓜香菇汤

晚饭 凤尾麻心包 茄汁鹌鹑蛋 蒜茸生菜 二米粥

星期五 早饭 蛋炒饭 榨菜丝 玉米面粥

午饭 牛肉蛋炒饭 胡萝卜冬瓜丁 西红柿鸡蛋汤

晚饭 开口笑 奶汁鸡柳 甜椒炒干丝 赤豆粥

星期六 早饭 牛奶 玉米饼 炒西兰花

午饭 软饭 红烧鱼 炝韭菜绿豆芽 五彩鸡蛋汤

晚饭 肉蒸包 绿豆大米粥

星期日 早饭 煮鸡蛋 小咸菜 钙奶饼干 小米粥

午饭 软饭 豌豆炒虾仁 榨菜肉丝汤

晚饭 三文鱼小饺子 虾皮 紫菜 香菜汤

星期三

牛奶、菜肉包子、小面包、鲜果汁、鸡蛋饼、烂饭、鸡蛋青菜虾皮汤、天鹅豆腐、红烧带

鱼、菜面、酿西红柿、牛奶、饼干、水果。

星期四

蛋花粥、牛奶、烂饭、炒肝末豆腐、豆沙酥饼、木犀菜花、鸡汤肉末煨饭、炒蘑菇、酸奶、

水果。

星期五

山药红枣粥、点心、牛奶、肉末豆面、蒸鲜豆腐、糖醋圆白菜、烩水果、烂饭、鲜肉末胡

萝卜 、奶油烧菜花、酸奶、水果、饼干。

星期六

馄饨、鲜果汁、饼干、虾仁菜面、土豆泥、水果、饼干、烂饭、藕圆、红烧平鱼、蛋皮豆

腐、牛奶。

星期日

白扁豆粥、小肉菜包、煎面包盒、饺子、猪肝泥、酸奶、蛋糕、烂饭、番茄虾仁、水果。

（WH）

1－岁宝宝的营养食谱

1岁至1岁半宝宝的要紧营养摄入已经再也不通过母乳或奶粉，将慢慢以三餐为主，但由于宝宝个体

的不同性，饮食也会有所不同，因此，只要宝宝取得均衡的营养就足够了。

早 餐 午 餐 午 点 晚 餐

周一 牛奶200~250毫升、荷花卷 花生酱蛋挞

肉末豆芽菜、皮豆腐汤、软红烧牛肉末、豆蓉面片汤、

饭 软饭

周二 奶油焖虾仁、菠菜汤、软饭 牛肉蓉粥 鸡丝汤面

牛奶200~250毫升、果酱薄

饼

鱼圆烧豆腐、丝瓜汤、软饭 周三 牛奶200~250毫升、蛋花粥 肉末海带面、鸡蓉西兰花 绿豆粥

周四 鸡汤水饺、胡萝卜炒肉末 鱼泥豆腐羹 番茄蛋肉饺

豆浆200~250毫升、白粥、

肉松

周五 蛋花麦片粥 鸡丝馄饨

牛奶200~250毫升、鸭蓉面水果豆腐、排骨白菜汤、肉

包 松饭

周六 豆浆200~250毫升、枣泥粥 香酥鱼条、豆腐蘑菇、软饭

芹菜胡桃汤、虾仁菜花、软花生酱牛奶

饭 饼

软煎鸡肝、蘑菇烩青菜、软

饭

午 餐 早 餐 午 点 晚 餐

米饭 星期小米玉米面粥 水果、牛奶 面条肉末

肉末炒胡萝卜 一 炒豆腐干 饼干 青菜

米饭 星期枣泥粥 水果、面包 千层糕、豆腐肉丸

鸡丝炒青椒 二 煮鸡蛋 牛奶 青菜汤

米饭、鱼丸青菜汤 星期大米粥 水果、豆浆 馒头、肉末蒸蛋

炒豆干 三 卤猪肝 小食品 西红柿肉末汤

米饭、肉末炒 星期小米豆粥 水果、牛奶 肉菜包子

胡萝卜黄瓜丁 四 花卷 煮鸡蛋 豆腐汤

米饭 星期肉末菜粥、腐乳 水果、牛奶 馄饨

鸡丝青菜 五 蒸鸡蛋羹 饼干 虾皮青菜汤

米饭、鱼片豆腐 水果 星期牛奶

青菜 蛋糕 六 面包片

米饭 星期大米粥 水果、牛奶 花卷

肝末炒菜花 日 卤鸡蛋 小食品 红烧马铃薯牛肉

周七 牛奶200~250毫升、豆沙包 双米芸豆粥 肉末芹菜、软饭

肉菜饺子

1－岁宝宝的营养食谱

1岁至1岁半宝宝的要紧营养摄入已经再也不通过母乳或奶粉，将慢慢以三餐为主，但

由于宝宝个体的不同性，饮食也会有所不同，因此，只要宝宝取得均衡的营养就足够了。

早 餐 午 餐 午 点 晚 餐

周肉末豆芽菜、皮豆腐汤、软红烧牛肉末、豆蓉面片汤、

牛奶200~250毫升、荷花卷 花生酱蛋挞

一 饭 软饭

周牛奶200~250毫升、果酱薄

二 饼

周

奶油焖虾仁、菠菜汤、软饭 牛肉蓉粥 鸡丝汤面

牛奶200~250毫升、蛋花粥 肉末海带面、鸡蓉西兰花 绿豆粥 鱼圆烧豆腐、丝瓜汤、软饭

三

周豆浆200~250毫升、白粥、

四 肉松

周牛奶200~250毫升、鸭蓉面水果豆腐、排骨白菜汤、肉

五 包 松饭

周芹菜胡桃汤、虾仁菜花、软花生酱牛奶

豆浆200~250毫升、枣泥粥 香酥鱼条、豆腐蘑菇、软饭

六 饭 饼

周软煎鸡肝、蘑菇烩青菜、软

牛奶200~250毫升、豆沙包 双米芸豆粥 肉末芹菜、软饭

七 饭

鸡汤水饺、胡萝卜炒肉末 鱼泥豆腐羹 番茄蛋肉饺

蛋花麦片粥 鸡丝馄饨