10个月宝宝早餐食谱

10个月宝宝早餐食谱

一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量，作为10个月

宝宝的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性，必须坚持每天吃早

餐。以下是店铺为大家整理10个月宝宝早餐食谱的内容，希望大家喜

欢。

10个月宝宝一周早餐食谱推荐

星期一

牛奶1袋(227克)，加营养谷物早餐1袋(30克)，面包75克、草

莓酱15克、奶酪1片(15克)。

星期二

牛奶1袋(227克)，加花卷1个(50克)，蛋糕1块(25克)、梨1

个(50克)。

星期三

酸奶1瓶(200克)，加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉)，苹果半

个至1个(50克)。

星期四

牛奶1袋(227克)，加营养谷物早餐1袋(30克)，肉包子1～3个

(50克)、香蕉1根(100克)。

星期五

牛奶1袋(227克)，加面包两片(50克)，生菜两叶、鸡胸脯肉20

克、煎饼1个(50克)、橘子1个(50克)。

星期六

粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1个(40克)、菜包(烧麦也可)1个

(25～50克)、酸奶1瓶(200克)。

星期日

牛奶1袋(227克)，加营养谷物早餐1袋(30克)、火腿肠25克、

面包两片(50克)、香蕉1根(100克)。

营养早餐该怎么吃

1、每天必须吃早餐

一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量，作为孩子的

父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性，必须坚持每天吃早餐。如

果早餐营养摄取不够，孩子往往注意力不集中，记忆力降低，一上午

都无精打采，对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子

来说，搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。

2、营养早餐种类丰富

一顿营养早餐应该包括4种以上的食物，不仅要有碳水化合物、

蛋白质、脂肪，还需要维生素和矿物质。早餐种类少，结构不合理不

仅影响健康和发育，还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。

3、加入蔬菜和水果

作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食

纤维的主要来源，而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补

充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题，促进消

化，防止便秘，让孩子更有活力。

4、延长早餐就餐时间

细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。

这些早餐千万不能给宝宝吃

剩饭菜早餐

剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对

人体健康产生危害，因此，吃剩的蔬菜尽量别再吃。

西式早餐

这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体

有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另

外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺

乏维生素、矿物质、纤维素等营养。如果选择西式快餐做早餐，应该

再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。

油条早餐

食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而

且油条的热量也比较高，油脂难消化。早餐一定要有蔬菜或者水果。

零食早餐

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不

利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间

内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营

养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

运动早餐