幼儿园宝宝成长必吃的26种食物(内附菜谱)

幼⼉园宝宝成长必吃的26种⾷物（内附菜谱）

孩⼦该吃什么？该怎么吃？怎样才能满⾜⾝体发育的营养需求？今天，⼩燕就给你整理了26中孩⼦成长必吃的⾷物，记

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9种健脑益智的⾷物

01

⽟⽶

⽟⽶胚中富含⾕氨酸，可以加速脑功能代谢，具有健脑益智的作⽤。

02

⼩⽶

⼩⽶富含⾊氨酸，可帮助宝宝⼊睡，使宝宝的⼤脑得到充分的休息。

03

鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋⽩质、脂肪、卵磷脂、维⽣素A、B族维⽣素和铁、钙等矿物质，有利于宝宝神经系统的发育。

04

燕麦

燕麦富含不饱和脂肪酸亚⿇酸、亚油酸等，可以促进宝宝⼤脑发育。

菠菜

菠菜富含⼤量的叶绿素和铁，有健脑益智的作⽤。

09

⿊芝⿇

⿊芝⿇含丰富的钙，所含的卵磷脂能提⾼⼤脑活动。

17种增⾼长个的⾷物

猪⾁

猪⾁中含有⼈体必需的8种氨基酸、B族维⽣素、维⽣素D及锌和铁，可以为宝宝的成长提供必需的营养。

8

⾹菇

⾹菇可预防宝宝流感，增强宝宝免疫⼒。另外，⾹菇还有促进钙吸收、防⽌宝宝佝偻病的功能。

9

⽜⾁

⽜⾁的氨基酸组成⽐猪⾁更接近⼈体，可提⾼宝宝的抗病能⼒，在宝宝⽣长发育等⽅⾯有明显的优势。中医认为：⽜⾁

有补中益⽓，滋养脾胃、强健筋⾻的作⽤。

10

洋葱

洋葱所含的微量元素硒，能提⾼⾻密度，维护⾻骼健康，促进宝宝⽣长发育。

11

红枣

红枣中含有丰富的蛋⽩质、碳⽔化合物、有机酸、维⽣素C（鲜枣）、钙和铁等，具有提⾼机体免疫⼒，促进⾻骼发育

的作⽤。

12

16

海带

海带中的钙质可以强化⾻骼及⽛齿。

17

西蓝花