两岁宝宝健康饮食 两岁宝宝吃什么好

两岁宝宝健康饮食 两岁宝宝吃什么好

两岁宝宝健康饮食

2岁宝宝食谱：鱼肉胡萝卜羹

材料：鳕鱼肉50克，胡萝卜2/3根，洋葱1/3个，高汤、盐各少许

做法：

1、将鳕鱼肉洗净切碎，或用搅拌机打成茸;胡萝卜、洋葱分别洗净，切成碎

末。

2、锅中加高汤烧开，将鱼肉和蔬菜一起放进去煮。

3、煮至蔬菜烂熟时，加少许盐调味即可。

功效：有保护宝宝的心血管系统、帮宝宝预防心血管疾病的功效，是宝宝们

的理想营养食物。

2岁宝宝食谱：白菜枸杞猪骨汤

材料：猪棒骨2根，新鲜白菜叶适量，姜片、葱段、大枣、枸杞、橘子皮、

米醋、盐各少许。

做法：

1、将棒骨洗净敲碎，挑出骨头渣，放进开水锅中焯一下，捞出备用。

2、砂锅内加凉水，放入棒骨、姜片、葱段、大枣、枸杞、橘子皮，大火煮

开，加入少许醋，改用小火煮一个半至两个小时。

3、加入白菜，加入盐，煮开即可。

功效：有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功，还是很好的补钙

食物。

2岁宝宝食谱：牛奶蜂蜜饼干

材料：面粉200克，黄油20克，牛奶30克、发酵粉各少许，蜂蜜适量

做法：

1、将面粉放入盆中，加入发酵粉、牛奶，用温水和成面团。

2、将黄油放入蜂蜜中搅开，加入面团中揉匀。

3、将面团擀成0、5厘米厚的片，切成一个个小长方形，用叉子扎些孔。

4、在表面上刷上牛奶，放入预热好的烤箱内，以250度炉温烘烤至焦黄即

可。

功效：可以为宝宝补充葡萄糖、果糖、钙等营养素。而且适量吃蜂蜜能缓解

宝宝便秘。蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排

便时间。

两岁宝宝饮食方法

两岁宝宝食谱之饮食重点：

在宝宝两岁的时候，爸爸妈妈们给宝宝制作的食物需要注意一下几点：首先，

注重食物的合理搭配。长到两岁的宝宝已经不仅仅只是满足于吃辅食了，爸爸妈

妈们给宝宝吃的食物呀注重合理的搭配，以荤素混合为主。

除此之外，爸爸妈妈们还要注意为宝宝的饮食进行粗细搭配，粗粮的比例要

占到宝宝饮食的四分之一为好哦!很多爸爸妈妈们都误认为宝宝的食物吃的越精

细就越容易消化，其实，只吃精细的食物，反而不利于宝宝的健康生长呢!

其次，此时，爸爸妈妈们还要注重为宝宝补充营养，譬如多给宝宝吃一些铁

元素、钙元素以及蛋白质含量高的食物，这样才有利于宝宝的生长发育。

两岁宝宝食谱之主食类：

在两岁宝宝的饮食中，要推荐的主食主要是肉松蛋炒饭。初次听到这道菜肴

的名称时，爸爸妈妈们就应该知道，这个肉松蛋炒饭主要的原材料就是肉松、鸡

蛋、以及大米啦!

首先，爸爸妈妈们需要将鸡蛋打散掉，然后把一些需要添加的辅料，譬如火

腿、杂菜等，都放在微波炉中用高火加热，接着，在锅中倒入适量食用油，把鸡

蛋、辅料以及肉松、大米都放入锅中去翻炒。待其炒熟了之后，就能够出锅了。

这道主食不仅色香味俱全，能够勾起宝宝的食欲，而且，鸡蛋中含有的蛋白

质绝对是首屈一指的，宝宝不仅会爱吃这道香喷喷的菜肴同时还能够补充到营养

呢!

两岁宝宝食谱之汤类：

说完了主食，我们再来说一说汤。要为爸爸妈妈们推荐的适合两岁宝宝喝的

汤是萝卜鱼丸汤，这道汤能够很大程度的帮助宝宝开胃哦!那么这道汤具体怎么

做呢?

首先，爸爸妈妈们需要准备充足的食材，主要有胡萝卜、青萝卜各五十克，

三颗左右的鱼丸，还有盐巴等调味料。

在烹饪之前，爸爸爸爸们需要将所有萝卜、芹菜清洗干净，并且切成块状，

把芹菜切成碎末，然后将这些食材一起放入烧开的水中进行熬煮，等到白萝卜都

熟透了，再加入鱼丸、芹菜和盐巴等等，再以慢火来熬煮十几分钟，就可以了。

保证宝宝健康的饮食原则

1、妈妈不挑食。“孩子开始学习认识味道的最初途径之一，就是通过羊水

和母乳。”美国费城Monell化学感觉中心的味觉研究员Julie Mennella博士向

我们解释道，“研究发现，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，

会影响到孩子日后对食物(或者说是孩子对食物的口味)的接受倾向。”同时，研

究者还发现，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食(甚至这种好习惯可

以一直延续到成年)，特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。

当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮

食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备

足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑

食的模仿效应了。

2、让牛奶成为日常。研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。

儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强

健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如

果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得

高。

3、丰富的食物，丰富的口味。大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开

始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种

食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。不过，

当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范

围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将

来对食物的接受性越有帮助。

4、拒绝甜饮料。儿童时期的肥胖似乎不能归罪于任何一种食物的效应，但

专家们严肃地指出：那些五颜六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击

着孩子的生活，这就是最大的问题所在。“American Dietetic Association”

杂志做过这样一个实验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们

两岁，其中便有1/4的孩子几乎每天都要喝一点甜饮料。加州Sansun医学研究

学院的儿科专家主任、医学博士Fima Lifshitz告诫父母们：“家中根本不要有

碳酸饮料!它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。” 而

同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份

的。

所以，父母可以自己给孩子榨一些100%的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，

可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡

其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开

水。

5、吃东西要有规律。孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿

的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、

在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而

营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4

小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量(或适

量)给孩子吃东西。

父母一定不要为了让孩子安静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，

比如在开车的时候，或者去购物的时候。“孩子需要明白，食物是用来添饱肚子、

让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些需要，或者缓解无聊的。”华

盛顿大学的营养学专家、高级医师Connie Diekman 建议父母。

6、抵制压力。孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙

伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对

孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引

人，快餐广告的形象让孩子喜爱。非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可

以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩

子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一

起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。再有就是，要耐心地温和

地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不

要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮

助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。

看过“两岁宝宝吃什么好”