心理压力测试

压力调适和心理素质提升

一、心理压力测试20题

1.您是否经常头痛 是/否

2.您是否食欲差 /否 是

3.您是否睡眠差 /否 是

4.您是否易受惊吓 /否 是

5.您是否手抖 /否 是

6.您是否感觉不安、紧张或担忧 /否 是

7.您是否消化不良 /否 是

8.您是否思维不清晰 /否 是

9.您是否感觉不快 /否 是

10.您是否比原来哭得多 /否 是

11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣/否 是

12.您是否发现自己很难做决定 /否 是

13.日常工作是否令您感到痛苦 /否 是

14.您在生活中是否不能起到应起的作用 /否 是

15.您是否丧失了对事物的兴趣 是/否

16.是否感到自己是个无价值的人 是/否

17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法 是/否

18.您是否什么时候都感到累 是/否

19.您是否感到胃部不适 是/否

20.您是否容易疲劳 是/否

❖ 所有20个条目的评分都为“0”或“1”

❖ “1”表示在过去的一个月存在症状

❖ “0”表示症状不存在

❖ 最高总分为20,界值为7或8

❖ 7-10分中等压力,10分以上压力较大

二、您最近2个月以来感到压力大吗完成以下简易压力测试问

卷,可帮助您了解自己目前的压力状况

请顺序阅读下列20个问题,在符合您情况的问题题号上划〇

1.您常莫名其妙感到心烦吗

2.您和周围的人有过争执和冲突吗

3.您很少主动找人谈心事吗

4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗

5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗

6.您知道自己的身体有些病痛,但您没有尽快找医生吗

7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多

8.您最近缺乏食欲吗

9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗

10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗

11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙

12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗

13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗

14.您对突发性的工作没耐心吗

15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗

16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗

17.您早有进修提升专业能力的想法,但迟迟没行动吗

18.看到同事或同学表现杰出,您有自己不够好的感觉吗

19.当看到灾难新闻时,您的情绪往往会受影响吗

20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时,您的心情也会比较底低落吗

❖ 测试解答1：

选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族

表现：目前您几乎没有压力,完全有能力自得其乐;

建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、

朋友和同事心存感恩;

选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族

表现：多少有些压力,但还可以承受,可自行调节或寻求亲朋好

友的协助解决;

建议：自我调适;压力有些大时建议做做有氧运动,如打打球、

快走或慢跑等,也可选择听音乐、书法等;

选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族

表现：压力有起伏,时而轻松,时而沉重;

建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天,

尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流,以便找到生活的平衡

点;

画圈在13-16题的人属于：高压力危险族

表现：您可能最近每天都绷得紧紧的,或许是因为工作任务重、

责任大,或者是您的性格使你遇事过于较真,难以放下;

建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有所取舍,

您就会轻松很多;

画圈在17-20题的人属于：超高压危险族

表现：您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着,您常

感到压力大,有快要让您身心崩溃的感觉;

❖ 测试解答2：

选第1-4题,压力源是人际关系;提示您要做人际关系调整,尤

其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫；

选第5-6题,压力源是身体健康;建议感觉不适时要及时寻求

医生帮助,查找身体不适的原因；

选第7-8题,压力源与饮食习惯有关;建议少些肉食,多些蔬菜

水果;因为肉是酸性食物,过多体内酸碱失衡,让人不舒服；

选第9-10题,压力源是睡眠不好;建议改变生活习惯,加强运

动,每天快走或慢跑一定量和时间,也可用定时做深呼吸一段时间;

选第11-12题,压力源是与时间管理有关;要区分自己所做的

事情的紧急性和重要性,并做先后时间排序;

选第13-14题,压力源是事务太多;建议简化事情或减少一些

要做的事；

选第15-16题,压力源是与财务相关的问题;建议保持收入与

支出的平衡并做好理财;

选第17-18题,压力源是与自己的能力相关;或许加强专业能

力是当务之急;

选第19-20题,压力源是与环境中发生的事情相关;关心自己

的环境和他人是对的,但是要学会照顾自己,并使用适当的应对方

法;

❖ 解压方法;饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐

解压法;

❖ 精神层面的五心策略;1.爱和感恩——保持热心;留下的

不仅是最重要的的,而是你最不能失去的

2.换位思考——学会安心;转换看问题的角度和调整人的期望,

想法就可能改变;我们的关注影响我们的判断,我们的判断影响我

们的生活;语言影响我们的感知和判断,改变自我对话就能改变生

活;换个视角看,生活就改变;塞翁失马焉知非福;觉察当下信息,减

少内心投射;经验虽然宝贵,依赖造成失误;背景影响判断,脱离背

景时不可偏执;做出判断之前,留下可以改变的空间;

3.恰当比较——适时舒心;

4.接纳不同——学会宽心;不同年龄段和不同时代的人,对同

样的东西的感受和看法不一样;男女行为模式不同,理解并尊重两

性的差异,可以减少很多的人际困惑和矛盾冲突;男人和女人不同

的心理内核：男性的心理核心是“成就与能力”,需要被感激、欣

赏、肯定；女性的心理核心是“情感和关系”,需要被倾听、关怀、

尊重；所以,有人说：男人和女人相处,要像父亲一样“疼”,像儿

子一样“乖”；女人对男人,要像母亲一样“护”,像女儿一样“娇”;

5.培养兴趣——经常开心;健脑操：双手捧水,浇了一朵花；虎

口相撞,十指交叉；拍拍手背,打打拳击；抱抱自己,谢谢大家;

建立社会支持系统,缓解压力;稳固亲情亲密关系;

广交深交朋友;营造良好工作氛围;

❖ 易被未来淘汰的人：1.没有想法;2.不懂合作;3.适应力差;4.

犹豫不决;5.不愿沟通;6.不重资讯;7.没有礼貌;8.只会妒忌;9.

知识面窄;10.忽视健康;11.消极思维;12.自我设限;