营养餐增肥食谱

营养餐增肥食谱

营养餐增肥食谱做法有哪些？如果一个人怎么也吃不胖，有可能

是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质

最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食

上多吃些含有蛋白质的食物。以下是店铺分享给大家的关于营养餐增

肥食谱，一起来看看怎么做吧!

营养餐增肥食谱做法一

红烧牛肉

材料

牛腩1000克、牛筋500克、老卤1盒(没有就加同等量的清水)、

洋葱1/3个、大蒜半头、生姜1块、香叶3张、八角3个、草果1个、

桂皮1小块、清水2杯、料酒2大匙、生抽、老抽、冰糖适量

做法

1、牛腩切块后，放入锅中加冷水煮开，3分钟后关火，用温水冲

洗干净。

2、牛筋切段放入高压锅加水，煮至上汽后转小火，20分钟后关

火。

3、自然排气后捞出牛筋，用温水冲洗干净。

4、洋葱、生姜切片，大蒜去皮，入油锅炒出香味。

5、倒入老卤或清水、香叶、八角、草果、桂皮，煮开。

6、放入牛腩和牛筋，煮开后加入料酒、生抽、老抽和冰糖。

7、转小火炖煮2-3小时左右，至牛肉和牛筋酥软入味即可。

小贴士

全程小火炖煮，中途最好不要开锅盖，汤汁不用收干，可用于做

牛筋冻或牛肉面的汤汁。

营养餐增肥食谱做法二

板栗红烧肉

材料

五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，

料酒，老抽适量

做法

1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水

清洗干净

2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香

3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀

4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀

5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖

6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加

入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可

营养餐增肥食谱做法三

法式巧克力吐司

材料

主料：白吐司2片，鲜奶200ml，细砂糖1大匙，奶油2大匙，

香草精数滴，巧克力酱适量，奶精适量，碎巧克力适量

做法

1.将鲜奶、蛋、细砂糖打匀，再加入香草精拌匀即为蛋汁

2.将每片吐司浸泡在蛋汁中，让吐司充分吸收蛋汁至饱和度五成

左右的状态

3.将奶油放入平底锅中加热融化，接着放入吐司煎至两面皆呈金

黄色即可熄火

4.将煎好的法式吐司放入盘中，先淋上巧克力酱，再淋上奶精，

最后撒上碎巧克力即可