42天坐月子日程表,很全很实用!再附6周月子餐食谱!

42天坐月子日程表，很全很实用！再附6周月子餐食谱！

转载：第一妇产

生完宝宝之后，宝妈的身体元气大伤，需要一段时间的休养才能

恢复。

月子里是调养的关键阶段，因为宝妈除了要排恶露、补气血外，

还要给宝宝提供充足的乳汁，所以在饮食上一定要科学安排。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？今天整理了42天坐月子日程表，

超详细！很实用！建议妇产科医生收藏备用，更好地指导宝妈科学坐

月子！

分娩第 1 天

1.没有食欲也要吃饭，身体很疲惫要有充分的营养和睡眠。

2.体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子。

3.注意检测宝妈体温，每隔2-3小时测量。

4.为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。

5.用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

6.顺产宝妈产后半小时内，要让宝宝吃奶；剖宫产的宝妈，建议

术后就让宝宝吸吮，做到“早开奶、早接触、早吮吸”。

7.即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始

走动。

分娩第 2 天

1.顺产宝妈可以下床慢慢行走，剖腹产宝妈可以稍晚一些，但卧

床时要多翻身。疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛，避免过度活

动。

2.要喂孩子初乳：出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓

解才能预防疼痛。

3.如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡。

4.定期排小便，才能尽快将废物排出。

5.产妇可以亲自处理恶露。

6.做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。

7.即使没有胃口，最好也保持1天3顿的定时营养餐。

8.剖腹产的宝妈大概在此时排气，排气后开始喝稀粥、汤面等清

淡半流质食物。

分娩第 3 天

1.逐渐开始下奶后，会出现生理性的涨奶疼痛，可以用温热毛巾

热敷乳房缓解，给宝宝进行哺乳。奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放

弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2.自然分娩的宝妈此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简单

洗澡后继续休息。

3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫

收缩也会变快。

4.用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适。

5.为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分。

6.注意清洁恶露，为了产后恢复，最好慢慢走动。

分娩第 4 天

1.顺产宝妈会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力；如

果分娩4天后还不能排便，就要咨询助产士。

2.不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。

3.会阴缝合部位现在还没恢复排便时不要太用力。

4.因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温。

分娩第 5 天

1.多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

2.子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。

3.让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房。

4.经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。

分娩第 6 天

1.产后容易贫血，到分娩5周左右才会有所缓解，所以在此之前要

持续服用补铁剂。

2.洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。

3.干家务要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水。

4.洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。

5.跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。

分娩第 7 天

1.自然分娩的宝妈，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，

要多静养保持充足睡眠。剖腹产的宝妈，在5-7天要做好出院准备。

2.开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。

3.掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。

4.因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补

觉。

5.确认恶露量和颜色的变化是否正常，保持会阴清洁。

分娩第 2 周

1.洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

2.坚持做产褥操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

3.宝妈的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不足。

5.会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。

分娩第 3 周

1.禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。可以给孩

子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力最好推迟一阵子再做。

2.可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

3.为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。

4.如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。

2.感觉到任何异常，马上去医院。

3.为了改善干燥没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。

4.可以照顾孩子，也可以独立做家务活了。

5.正式开始调节饮食，坚持产后操。

分娩第 6 周

1.做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。

2.可以通过骑自行车等轻松简单的运动，缓解压力。

3.不仅可以开车也可以短途旅行。

4.产后6周可以开始性生活。

产后必做的6项检查

产后检查的最佳时间:

一般在产后42天左右进行，怀孕期间女性的身体会发生很大的变

化，机体各部位也会受到不同程度的损伤。

产后检查能更准确的评估产后妈妈的身体恢复程度如何，是否存

在异常情况。为了保证产后的生活不受到影响，宝妈们一定要重视产

后复查。

01

子宫检查

此时，子宫颈应该已经完全闭合，月经也已经恢复正常。

产后检查主要就是了解子宫的恢复情况，医生会按压宫底了解子

宫的复原情况。根据实际情况，必要时做B超检查。

02

盆底检查

盆底检查可了解骨盆底肌肉组织张力恢复情况。如果产后盆底恢

复不良，会导致产后漏尿，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱

垂等严重情况。

03

乳房和乳头有无炎症

响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。所以，乳房做检查很有必要。

04

伤口检查

此时，伤口应已经完全愈合。

不管是剖宫产还是顺产侧切，大部分生产的女性都要挨上一刀。

因此，手术后伤口恢复情况也是检查的重点。

05

骨密度测定

产后做骨密度检查会及时发现骨质的缺钙情况，以免发生骨质疏

松，严重影响今后的生活质量。

06

其他常规检查项目

称体重、测血压、验白带、验尿等，检查产后妈妈的身体有无炎

症及异常。

42天月子餐食谱

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制

造乳汁，所以决不能随便吃吃就完事。

月子餐第二阶段：内脏修复

第二周食谱

建议：第二周需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨

盆。

月子餐第三阶段：调理身体

第三、四周食谱

建议：第三、四周，宝妈的恶露及多余水分已经排尽，可以多吃

枸杞、木瓜、鱼肉、以及红枣汤等食物来进补身体了。

月子餐第四阶段：滋养进补

第五、六周食谱

产后第五、六周，主要以“养”为主。经过前几周的排、调、补，

现在到了宝妈好好养身体的时候了，可以选择更多温补的食物，比如

可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。

内容来源：月嫂了不起