知道早餐吃什么有助于减肥吗

知道早餐吃什么有助于减肥吗

知道早餐吃什么有助于减肥吗

早上起床吃一顿丰富的早餐，是整个身体的来源，不久充满活力

而且心情也会很美。女性在减肥的时候，在减肥的时候，早餐是必须

要吃的，否则我们选择再好的减肥方法，也都是不会瘦。那么，你知

道早餐吃什么有助于减肥?哪些早餐有助于减肥?早餐哪些粥有助于减

肥?早餐哪些水果有助于减肥?

一、早餐吃什么有助于减肥

如果不吃早餐，一直等到吃午餐才给身体进行补给，不久不健康、

还会增肥。想要减肥的话不是靠减肥而是要着重健康的饮食习惯。一

日之计在于晨，早餐吃的好，对减肥也是相当有益的，下面我们一起

看看早上吃哪些食物才能有助减肥呢?

1、全谷物

早餐谷物是一个很好的选择，他们会让我们有饱腹感，而且对肠

道和心血管都很好，可以吃个五谷杂娘粥，或者喝点燕麦片，没有脂

肪、营养还丰富，是减肥的首选食物之一。

选择鸡蛋。早上起来吃一个水煮鸡蛋，比吃其它东西更能减肥。

它能维持我们一天的能力水平。注意(如果你是高胆固醇，最好少吃或

不吃)

2、香蕉

香蕉虽然糖分高，但是脂肪含量低，早上吃个香蕉能清理肠胃，

当然也要配合其它早餐一起吃，，单独吃香蕉是食不果腹的，最好实

在早餐后吃。

3、避免高糖食品

吃油炸圈饼，油酥点心，和含糖的麦片粥会增肥还会造成低血糖。

一旦找到适合自己习惯的的早餐饮食，我们一定要持之以恒，坚

持到底。也要保管好自己的馋嘴，不乱吃，少吃高脂肪食物，再配上

点锻炼相信减肥成功之日指日可待了。

二、哪些早餐有助于减肥

1、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚

上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

功能：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人

体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易

吸收的糖原，很利于减肥。

2、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆

浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾

腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

功能：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防

妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的`食物都有了，

营养丰富。

3、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还

可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

功能：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会

材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，

无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖

100克。

做法：

将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加

300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2

小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。

取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，

糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅

上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，

用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

2、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是

它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你

可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两

片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

材料：地瓜，米适量。

做法：

取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，

继续用小火焖多20-30分钟即可。

四、早餐哪些水果有助于减肥

1、苹果早餐减肥法

“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方：早餐吃一个苹果，

喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量

清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

2、香蕉早餐减肥法

早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入

睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日

本最热门的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需

清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔

15~30分钟再吃其他东西。

3、奇异果早餐減肥法

奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素

等，可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内

脂肪、养颜美容……另外奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。

只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以