减肥早餐说说朋友圈

减肥早餐说说朋友圈

1. 关于减肥的说说

我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家

禽。 2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有

酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、

不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平

衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建

立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和

生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的

嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起

来。

上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等

均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体

的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机

能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是

不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动

的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身

体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的

运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得

当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免

方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态

度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很

快的放弃了。

其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要

坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，

消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要

与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

2. 享受早餐的心情说说

1.一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。

2.早餐是多么重要哇。吃好了早餐，美好的一天才算开始。

3.对南苑的烤包甚是喜欢，临安独有的。

4.早上买了份好难吃的早餐，导致我现在闷闷不乐的不想工作。

5.想要打造完美早餐，你来不开这样的早餐杯人们总说一日之计

在于晨。

想要一天都精力充沛，想要一天都元气满满，吃好早餐真的很重

要。早餐很重要，又想多睡会于是来不及吃顿营养餐。长期以往各种

亚健康问题尤其是胃病就会侵扰，现在有了咱们的三宝四季代餐，帮

你解决所有问题。既能保证营养又能满足你的味蕾，零脂低卡，让世

界从此没有胖子，健康享瘦！

3. 求鼓励人减肥的经典话语

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无

氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘

什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，

唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，

走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始

可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保

证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是

e68a84e8a2ade79fa5e98323439脂肪。建议楼主50

分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不

能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的

有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其

他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以

练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯

曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，

核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸

（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、

侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，

抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，

两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，

幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起

坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，

休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧

绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前

伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股

向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平

行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能

挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复

5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的

距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后

继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相

当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，

晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒

腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概

300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这

个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的

摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就

好。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，

另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采

纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。

4. 夏日减肥人的qq如果有说说

1.减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

2.对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。

3.减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。

4.我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。

关于减肥的QQ说说，有关减肥的搞笑空

间说说。

5.好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，

日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，

瘦，瘦。

6.有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

7.每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的

闺蜜。

8.我不是胖，我只是瘦的不明显。

9.人家减肥减腰减大腿，为什么你非要从脑细胞开始。

10.我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它俩天天pk，我掐指一算，

艾玛，今天胃又赢了。

11.每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。关于减肥的

QQ说说，有关减肥的搞笑空间说说。

12.如果真瘦不了，让我长高点也行啊！

13.吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

14.永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！

15.空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的

心，偏偏生了一条吃货的命。

16.每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

17.其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

18.我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

19.我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

20.有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这

就是最委婉的诀别吧。

21.我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

22.我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦，会

瘦，瘦。

23.别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半！

24.我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红

的病。

25.从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，

他变成了一个柔软的胖子。

26.胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去会太完美。

27.每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，