儿童一周减肥营养餐

周 早餐 午餐

1 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗米饭100克，去皮鸡肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。米饭1

粮粥100克，白鸡蛋一个。苹果汁200菌类100克，包菜100克。苹果汁200克 调制。

克

2 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜米饭100克，清蒸鱼一条，菌(蘑菇)类100克，凉米饭1

奶400毫升，全麦面包100克。番茄汁拌海带丝加醋调制，菠菜100克。番茄汁200克 海带丝

200克

3 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆米饭100克，凉拌黄瓜加醋调制，水蒸蛋200克，米饭1

浆400毫升，鸡蛋1个，雪梨汁200克 苦瓜、蔬菜100克。雪梨汁200克 苦瓜、

儿童一周减肥菜谱

4 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，牛肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。鸡米饭1

片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克 蛋豆腐100克，蔬菜100克。苹果汁200克 蔬菜1

5 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳加醋米饭1

片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克 调制。香菇豆腐100克，冬瓜、蔬菜各100克。苹加醋调

果汁200克 克。

6 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：肠米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭米饭1

粉300克，豆浆200克 菜炒鸡蛋，蔬菜100克。水果一个 韭菜炒

日 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调制。清米饭1

片200克，白鸡蛋一个。果汁200克 蒸海鱼一条，蔬菜100克。果汁200克 清蒸海

请注意：

1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮8～10杯水，约两三升。3、烹饪时以蒸

煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

4、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。（每天晚上

长跑5公里或节奏跑3公里）