减肥营养餐早餐搭配

减肥营养餐早餐搭配

1、减肥早餐搭配什么减肥

1.1、酸奶+杏仁条

酸奶可以通肠胃,空腹喝一杯,排毒无阻碍,但要注意购买不含糖份的低脂酸奶;在酸奶

中混入一定量的杏仁条做为调味,既有口感又能排毒、促进新陈代谢。

1.2、全麦吐司+果汁+酸奶

在减肥时期,酸奶真的是必不可少的,每天空腹一杯,肠胃健康;全麦吐司是用来裹腹的,

因此不能吃的太多,最多两片;果汁最好是选择热量较低的,最好是果汁+蔬菜汁,如此既有

营养又能省钱。

1.3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

香蕉的热量在水果中是比较高的,因此不可多吃,只能是补充营养和热量的;而低脂芝

士可以当做零食来吃,放进小包里,饿了尝几口即可;天然果汁最好是选择热量非常低的弥

尔桃、草莓之类的。

1.4、牛奶咖啡+水果

很多人都喜欢用咖啡来减肥,因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的,但最好是纯黑咖啡,

融入低脂牛奶,既有口味也能促进减肥,然后适当的吃点水果,早餐就能搞定了。

2、不吃早餐能减肥吗

2.1、不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早

饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可

能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理

补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.2、吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以

上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国

家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天

都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时

候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

3、减肥早餐有哪些注意事项

3.1、早饭必须吃,一个鸡蛋可用鸭蛋,鹅蛋代替每天不超过一个鸡蛋+少量面食+豆浆

推荐豆浆或奶.还可吃些菜包。

3.2、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,

方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

3.3、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。

3.4、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

3.5、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚

持40分钟以上

3.6、减肥时候应该常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭少量一次1到2两鸡蛋,鸭蛋、

豆浆,牛奶少量,苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫

菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉少量,和一切蔬菜。

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶

性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后

减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒

要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每

餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄

入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营

养。

1、番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低每200克含30卡路里,用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并

要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日

的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

2、苹果

三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5

公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚

至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

感谢您的阅读，祝您生活愉快。