委屈,你好心理教案

委屈，你好心理教案

【活动背景】

委屈是一种常见的消极情绪，作为小学中年级学生，在学习及生

活中，经常会因为被他人误解而引发人际冲突，尤其是在家中，经常

因为跟弟弟妹妹发生冲突被爸爸妈妈责备，为此有些学生感到很委屈。

面对委屈，有些学生把它压在心里，无法排解；有些学生从“受害者

视角”去看待发生的事情，不会从他人角度去思考问题。本课旨在引

导学生学会客观地认识委屈，从认知及行为层面去化解委屈情绪，以

积极阳光的心态面对生活。

【活动对象】

小学三、四年级学生

【活动目标】

1.认知目标：感受和理解委屈是一种常见的消极情绪，理解每个

人都会有受委屈的经历。

2.能力目标：掌握调节委屈情绪的方法和技巧，并能主动地运用

到学习和生活中。

3.情感、态度和价值观目标：能够以积极的心态去面对受委屈的

经历，以阳光的心态去处理人际冲突。

【活动方法】

游戏法，小组讨论法，角色扮演法，讲授法，多媒体视频展示。

【活动准备】

课件，活动任务单，气球若干。

【活动过程】

一、热身活动

师：欢迎大家来到心理课堂。我希望同学们能积极参与活动，真

诚分享感受，认真倾听他人的分享。我们先一起做一个热身小游戏，

请同学们跟随视频，边唱边做出相应的动作。好，请同学们站起来。

规则：播放《开心拍手歌》，学生跟随音乐做出相应的动作。

师总结：当开心的时候，我们可以用唱歌、拍手、跺脚来表达高

兴的心情；当受到委屈的时候，我们该怎么办呢？

设计意图：用《开心拍手歌》活跃课堂氛围，给学生营造安全、

温暖的课堂氛围，为后续的课程提供安全的心理空间。

二、认识委屈

（一）听听他们的心声

师：最近，有几位同学经历了一些烦心事，我们一起来听听他们

的心声。

故事1：小文去操场参加体育活动，回来发现自己的文具盒找不

到了，怀疑是班里的小红拿的，因为班里只有小红没有去操场参加体

育活动。小文生气地说：“你是不是拿了我的文具盒？我的文具盒刚

刚还在这里，怎么突然不见了？快还给我！”然而小红并没有拿小文

故事2：在家里，小明跟妹妹一起玩，妹妹不小心摔倒了，正好

被刚刚回家的妈妈看到，妹妹哭哭啼啼地奔向妈妈。妈妈看到这一幕，

生气地说：“你怎么又欺负妹妹！这么不听话！”假如你是小明，此时

的心情是怎样的？

（二）说说“我”的委屈

师：同学们，听完故事，你是否想起自己曾经受到的委屈？现在

请同桌两人互相说一说。

学生活动。

师：哪位同学来分享一下你的“委屈经历”？

生1：有一次，我在家里写作业，明明是妹妹突然来找我玩，妈

妈看到了反而批评我，说我贪玩，当时我感觉委屈极了。

师：当被妈妈误会后，你心里有什么感受？

生1：感觉心里堵得慌，很想哭，又觉得自己不能哭。

师：你当时一定感觉很无助、很无奈。谢谢你真诚的分享。

生2：有一次，我跟弟弟一块玩，弟弟因为玩游戏输了就打我，

我很生气，打了回去，弟弟就去找妈妈告状，妈妈听到后很生气，说

我不能欺负弟弟，明明是弟弟先动的手，妈妈却一直护着弟弟。我当

时感觉很委屈，很想哭。

师：妈妈的误解让你感觉很委屈，很想哭，我能理解你。

师总结：当我们被他人误解的时候，我们的心里会感觉很不舒服，

有点堵，想哭，又很无助，这些都是委屈的表现。当我们受委屈的时

候，如果不能想办法去调整和面对，这种不舒服的感觉会一直影响着

我们。面对委屈，我们该怎么做？接下来，我们一起做一个小游戏，

看看能不能从中得到一些启发。

设计意图：引导学生通过同龄人及自身的委屈经历，认识到委屈

是一种常见的情绪，理解委屈是被他人误解后所产生的心里堵、有点

想哭、有点无助的感觉，为后续化解委屈做铺垫。

三、化解委屈

（一）第一关

活动体验：气球吹吹

规则：根据指令，向气球里吹气，每向气球里吹一口气，代表将

一件受委屈的事情吹进气球。

师引导：现在捏住气球，想一想，如果继续往气球里吹气，会发

生什么？

生3：气球会爆炸。

师：同理，如果心里装上许多委屈的事情，我们就会感觉不舒服，

会影响我们的身心健康。联系刚才的吹气球活动，请回答：我们该如

何处理心里的委屈？

生4：将委屈释放出来。

师：对，我们要把心中的委屈宣泄释放出来。（板书：合理宣泄）

师：有哪些宣泄委屈的方法？现在请同学们以小组为单位讨论一

下，把你们想到的方法写到任务单上。

学生活动。

师：在同学们的共同努力下，我们找到了很多宣泄委屈的方法—

—找好朋友倾诉，通过运动、画画、唱歌等方式释放心里的委屈，这

样我们就会感觉舒服了许多。恭喜同学们成功闯过第一关，找到了直

面委屈的第一个密码——合理宣泄。

设计意图：教师通过吹气球活动，引导学生感受情绪宣泄的重要

性；采用组内讨论的方式，集思广益，探索合理宣泄委屈的方法。

（二）第二关

1.情景剧：丽丽的委屈

情景剧内容：某天放学后，丽丽正要写作业，邻居王阿姨来到了

丽丽家，让丽丽去她家帮个忙。丽丽忙完，开心地回到家后，正要准

备写作业，这时妈妈下班回来了。妈妈看到丽丽还没写完作业，便生

气地说：“又出去玩了，整天就知道玩，作业也不按时写。”

面对妈妈的误解，有三位同学给出了不同的处理方式：

A.沉默不语，回到自己的房间委屈地哭了，很长时间也不跟妈妈

说话。

B.愤怒地拍着桌子，说：“我没有出去玩，邻居王阿姨找我去帮

忙了，你总是以为我在玩！”说完甩门走了。

C.温和地主动解释：“邻居王阿姨让我去帮忙了，所以作业没写

完。不信，您可以去问问王阿姨。”

2.小组讨论

当丽丽被妈妈误解时，你觉得丽丽该选择哪种处理方法？哪些做

法不可取？为什么？

师总结：看来，当我们被他人误解时，不能保持沉默，而要勇敢、

真诚地向对方解释原因（板书：主动解释），在解释过程中，我们还

要注意说话的语气要温和一点，态度要友善一点，这样对方会更容易

相信我们。

恭喜同学们又闯过了一关，获取了直面委屈的第二个密码——主

动解释。

设计意图：用情景剧呈现委屈情境和处理委屈的不同方法，引导

学生学会理性处理他人的误解。

（三）第三关

师：前面我们一起聆听了小明的故事，了解了小明的委屈。假如

你现在不是小明，而是小明的妈妈，看到哭泣的妹妹，你的感受是怎

样的？下面我们来进行一个角色体验的小游戏。

活动规则：同桌两人为一组，一人扮演妈妈，一人扮演小明，两

人进行对话。对话结束后，再互换角色。

分享：当扮演妈妈的时候，你的心情是怎样的？

师总结：当被他人误解而感到委屈时，我们总会不自觉地站在自

己的角度去看问题，越想越委屈；但当我们试着站在对方的角度，去

体验对方的心情后，我们的委屈就会减少许多。（板书：换位思考）。