运动安全与健康

更新时间:2023-12-06 08:11:17 阅读：评论：0

2023年12月6日发(作者：清波漾漾的意思)

-

运动安全与健康

如何运动更安全更健康

答：酷暑消散，秋高气爽，十一小长假如期而至，在新冠疫情常态化防控形势下，旅游成为了奢望，那么，让我们利用这宝贵时间开始养成运动习惯吧！研究表明久坐行为与人群的全因死亡率、心血管病发病率和死亡率、2型糖尿病发病率以及结肠癌和肺癌等肿瘤的发病率升高直接相关。而运动不仅可以提高心肺耐力，还可以改善血压、血糖、血脂、体重指数等心血管疾病危险因素。有久坐行为的群体，在增加了体力活动后，死亡风险也会下降。人们越来越认识到运动的重要性，所以越来越多的人参与到高强度的运动及运动赛事中来，半程马拉松、全程马拉松、百公里越野跑、铁人三项等运动赛事均受到欢迎，但是不可避免的是，随着运动强度的增加，心血管疾病风险也会随之增加。美国一项针对1000多万马拉松人群的研究显示，高强度运动会增加急性心梗和心源性猝死风险。所以科学运动非常重要，《运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识》建议开始要进行体力活动或运动训练的人群，定期进行相应的心血管风险评估。对于既往无运动习惯的人群，应该从低-中强度开始，逐渐增加运动量，老年人需要更加缓慢。运动者可以通过症状、自主疲劳评分和说话实验判断运动强度，中等强度的体力活动时，运动者会感觉到心跳和呼吸加快，用力程度为略感吃力；自主疲劳评分控制在12-14分；说话实验达到马上就要断句的程度，可以随着呼吸的节奏交谈但不能放声唱歌。如果在达到中等前度前，个体出现了胸痛、憋气等症状，则要停止运动，进行医学筛查。