小学田径训练计划表

2023年12月12日发(作者：春暖花开海子)

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小学田径训练计划表

小学田径训练计划表

星期一：跑步训练

- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸

- 跑步训练：选择合适的距离和速度进行跑步，包括长跑、短跑、间歇跑等。根据个人能力和目标进行训练，并逐渐增加距离和速度。每次训练持续20-30分钟。

- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸

星期二：跳远与跳高训练

- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸

- 跳远训练：进行跳远的基本动作练习，包括起跑姿势、迈步、起跳、着地等。根据个人能力逐渐增加跳远距离，并进行跳远技巧的练习。每次训练进行10-15次跳远。

- 跳高训练：进行跳高的基本动作练习，包括起跑、助跑、起跳、翻越杆等。根据个人能力逐渐增加跳高的高度，并进行跳高技巧的练习。每次训练进行10-15次跳高。

- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸

星期三：仰卧起坐与俯卧撑训练

- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸

- 仰卧起坐训练：进行仰卧起坐的基本动作练习，包括躺下、屈膝、收紧腹肌、起身等。根据个人能力逐渐增加仰卧起坐的次数，并进行不同程度的难度练习。每次训练进行10-15次仰卧起坐。

- 俯卧撑训练：进行俯卧撑的基本动作练习，包括趴下、并拢手、挺身、下降等。根据个人能力逐渐增加俯卧撑的次数，并进行不同方式的俯卧撑练习。每次训练进行10-15次俯卧撑。

- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸

星期四：短跑与接力训练

- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸

- 短跑训练：进行短跑的基本动作练习，包括起跑姿势、加速、保持速度、终点冲刺等。根据个人能力逐渐增加短跑的距离和速度，并进行起跑技巧的练习。每次训练进行3-4次短跑。

- 接力训练：进行接力赛跑的练习，包括接力棒的传递、交接区的跑步等。根据个人能力进行接力队伍的组织和接力赛跑的训练。每次训练进行1-2次接力赛跑。

- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸

星期五：综合训练与比赛准备

- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸

- 综合训练：进行多种田径项目的综合训练，包括跑步、跳远、跳高、投掷等。根据个人能力和需要进行相应的训练，增加多个项目的综合能力。每次训练持续30-40分钟。

- 比赛准备：根据比赛需求进行比赛准备，包括技术熟悉、赛前热身、心理调整等。同时进行比赛策略和赛道熟悉的训练。每次训练持续20-30分钟。

- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸

以上是一个小学田径训练计划表的参考内容，根据不同的学生和实际情况，可以进行适当的调整和改进。训练计划应该根据个人能力和阶段目标进行科学设计，辅以适当的休息和营养补充，切勿过度训练或忽略休息。通过持续的训练和努力，可以提高小学生的田径能力和综合素质。

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