亚健康人群有那些?

2023年12月12日发(作者：丝套)

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亚健康人群有那些？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。

调查研究发现，健康人群仅占总人数的5%，疾病人群占人群总数的20%，而处于健康与疾病之间的亚健康状态人群约占人群总数的75%。

常见的亚健康人群如下：

1、脑力劳动比较繁重的人。常见于一些工作压力比较大的上班族，生活不规律，经常熬夜，三餐不定时，缺乏运动等。

2、从事繁重的体力劳动的人，如建筑工人、搬运工、煤矿工人等。

3、精神负担比较重的人。如长期精神紧张、焦虑、抑郁的人，或人际关系紧张、心理负担重的人。

4、生活不规律、饮食不合理、吸烟酗酒的人。

预防亚健康的措施有：

1、营养均衡。保证一日三餐的营养要均衡。适当吃一些奶类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物。多吃新鲜蔬菜及水果，每日吃蔬菜一斤以上。不暴饮暴食，吃饭七八分饱。按时吃早餐，早餐可选择牛奶、鸡蛋、馒头或粥、蔬菜等。控制一天的总摄入量，少吃油腻的食物及油炸食品、加工肉类、烧烤食物、甜食等。

2、繁忙的工作中一定要注意休息，保证充足的睡眠。尽量不熬夜，早睡早起。每天晚上11点前入睡，一天睡眠时间约7～8小时。还要注意戒烟限酒。

3、运动可以预防亚健康。每天至少安排30分钟进行各种有氧运动，如健步走、跳舞、太极拳、慢跑、游泳等。

4、学会适当减压，心情不好时，可通过运动、听音乐、与朋友聊天、做感兴趣的事情等来调节心情，适当降低对自己的期待，知足常乐。

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