秋季养生小常识顺口溜

2024年3月10日发(作者：饮酒其四)

秋季养生小常识顺口溜

秋季养生小常识顺口溜

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较

多的时节。那么秋季养生知识你知道多少？

秋季养生顺口溜

三天不吃青，两眼冒金星。

宁可食无肉，不可饭无汤。

吃面多喝汤，免得开药方。

体弱病欺人，体强人欺病。

晨吃三片姜，如喝人参汤。

寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，阎王把命催。

尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。

若要不失眠，煮粥加白莲。

秋季保健七口诀

1.合理增减衣物

立秋后，爱美的张小姐依旧穿着夏天的清凉装――凉拖、短裙，可是前几天，她请了病

假休息。来上班时，办公室的小姐妹发现室温有26摄氏度，但一向时尚的 张小姐居然长

衣长裤加身，这可让人看不懂了。大伙细问后得知，原来张小姐前两天凉过了头，患了寒

冷性脂膜炎，即人们常说的“裙装病”。

“春捂秋冻”的道理没错，但年轻人即使体质好也应“冻”得适度，“秋冻”不当，

会招来“裙装病”――大冷天穿得太少落下关节炎；名为寒冷性脂膜炎的皮肤 病，也常常

会袭击那些为了美丽而不顾气温低穿着单薄的女性；光脚穿凉拖或光腿穿短裙的女孩，还

会“寒打脚上起”，因为中医认为，人体的阳脉从脚起，秋天护 住脚就等于护住了阳

气；丹田在腹部，它是元气之根本，护住肚子就是护住了元气。阳气和元气充足，人体的

免疫力就强，就不容易得病。

与张小姐的清凉装相比，立秋的第一场雨后，妈妈就给3岁的'童童穿上薄毛衣，可

孩子还是流涕不止。童童妈纳闷了，怕孩子受凉，特意给加了衣服，感冒怎么还是不请自

来。

天气刚一转凉，就给孩子穿很多衣服，活泼好动的他们极易因出汗而把内衣浸湿，待

安静下来时，风一吹，就易感冒伤风。秋凉之际，应该尽可能晚一点增衣，即能穿单衣，

尽量不加外套，因为适当地冻一冻，可增强皮肤的耐寒力和身体的抵抗力。身体弱者另当

别论。

2.早睡早起宜养收

中医认为，从立秋开始，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转为阴盛的

关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。

因此，秋季养生，要以养收为原则，起居作息要相应调整，“秋三月，早卧早起，与

鸡俱兴”。李副院长说，夏季人通常心血难安，睡眠不安稳或多梦、易醒，而 秋季由于

阳气容易泄漏，更要注重睡眠的调整。早睡能顺应阳气的收敛，早起则可以使肺气得以舒

展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。

3.先调脾胃后进补

一立秋，林大妈就忙着开始为一家人进补，又是羊肉汤又是参汤，可是没想到，老伴

的胃肠承受不住短时期内大批量补品的“狂轰乱炸”，开始与主人较起劲，林大妈不得不

陪着老伴上医院。

夏季人们普遍食欲不佳，脾胃虚弱，此时大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处

于虚弱状态的肠胃无法承受突如其来的补品，导致消化功能紊乱，所以秋季进 补之前一

定要先调理脾胃，侧重清热、利湿、健脾，多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，以使体内的湿

热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。其次，调理脾胃还要因 人而异，脾虚及胃火

旺盛者要区别对待。

4.晨起一碗粥保养身体

鹤发童颜的吴大爷82岁了，饭量不大，不爱运动，儿女们担心父亲久坐不动会影响

肠胃蠕动从而便秘，可老人每天喝粥的习惯让儿女的担心变得多余，“我一 年四季离不

开粥，喝来喝去，终于悟出了古人所讲粥饮为世间第一补人之物的道理，不同的季节喝不

同的粥，对身体大有好处。”

粥有适口、易消化吸收、生津益气的功效，古人认为“晨起食粥，推陈致新、利膈养

胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花钱少，关键能润燥滋阴，益于养生。秋季

最适宜的粥是玉米面红薯粥，玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年的功

效。

5.清润调养抗秋燥

又到一年秋燥时。尽管每天都会喝够8大杯水，可白女士嘴皮照样干，鼻腔依旧燥，

脸上还起皮。其实，这都是因为酷暑消耗完了人体的津液，而秋燥又进一步来袭。针对这

种情况，当下最应该做的就是补足津液，在此特别提醒，一是补，二是防丢失。

喝水是补津液，可是喝的水已经不少了，嘴唇还照样干，怎么办？李副院长提出如下

建议：

●少吃过油、过甜、过咸的东西，并尽可能少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少

喝甜味饮料。

●多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。为什么排便与补津液有关呢？

因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。

●多运动，运动促进血液循环，津液自然充足。

●饮食调养应以清润为主，多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多

余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西

红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。

●忌情绪过激。问问自己，情绪是不是不稳定，心情烦不烦？这些都会产生心火，灼

烧津液，使自己口舌干燥。

喝水喝茶固然能防燥，但仅靠这一点还不够，多喝点汤和粥，也是防燥的要点。

但是如果喝了很多水，又喝了很多汤和粥，可是一到单位就因为一点小事大动肝火，

这样喝多少水也没有用――嘴唇照样干。

再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大鱼大肉，又吃了不少甜食，喝了可乐，你上

午喝的水全没用了。所以要多吃防燥的，躲着助燥的，再从全身及情绪方面把握自己，就

一定不会再干燥了。

6.轻松平缓去运动

俗话说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴

精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以周身微热而

不出汗为好，选择轻松平缓、活动量不大的如登山、散步、做操、慢跑等项目。

7.生活规律除“秋愁”

人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，充足的阳光能抑制褪

黑激素的分泌。这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。但入秋之 后，光照时

间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌的褪黑激素就会相对增多，甲状腺素、肾上

腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工”，情绪也就低 沉消极，精神萎靡不

振。

怎样防止“秋愁”呢？李副院长说，首先，生活要有规律，按时作息，晴朗的日子

里，多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、鸡

蛋和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，消除抑郁情绪，还要参加

一些有益身心的娱乐活动，使人心情舒畅，精神振奋。

秋天是果实累累的，她给了我们一个金色的丰收季节，她虽是人们最易生病的“多事

之秋”，但也是调养生机的最佳时节，我们一定要好好把握。