24节气中医养生

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二十四节气养生

立春养生篇

二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气， “立〞开始之意，立春揭

开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。

在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观

向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈〞之时，

借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气

得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的

抵抗能力有所减弱，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，

多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求

身心和谐，精力充分。

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、

丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵敏地进行

配方选膳。

春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致

病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、

麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为预防春季疾病的发生，在预防措施中，

首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要强化锻

炼，提高机体的防备能力。

雨水养生篇

公历每年二月十八日前后为雨水节气。 “斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆

散而为水，化而为雨，故名雨水。〞雨水不仅表示降雨的开始，也说明雨量开始

增多。

春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要预防伤及脾胃。

调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳

逸调摄。

饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌枯燥，嘴

唇干裂等现象，故应多吃新奇蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物

生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，

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则克伤脾土。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，

以养脾气〞。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮

食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、

茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用

沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。

精神调摄：“凡愤慨、悲思、恐惧，皆伤元气〞，因此在精神调摄方面要静

心寡欲、不妄作劳，以养元气。

起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。即顺应自然，爱护生机遵循自然变化

的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使

其到达健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。

惊蛰养生篇

惊蛰于每年3月5日或6日。 “斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，

故名惊蛰。〞 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、

维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食用一些新奇蔬菜及

蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病

菌的侵袭。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比拟枯燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。

我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清

热的成效。其它，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食

宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

其它，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养

脾，可做成大枣粥、山药粥等。

惊蛰节气穿衣上应以捂为主 ，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比拟大，

尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。

惊蛰节气起居上早睡早起去“春困〞 ，人们最好能够坚持早睡早起，强化

体育锻炼，提高身体素养。 “春雷响，万物长〞。专家称，春天万物复苏，应

该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新奇空气，舒展阳气，以顺应

春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，

保持身体健康。

春分养生篇

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3月21日是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑

平〞。 “斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为

春分。〞

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的

阴阳平衡状态。

从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时

期，激素水平也处于相对顶峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经

失调、痔疮及过敏性疾病等。

在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调

平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等

寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以预防本菜肴性寒偏凉，

食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴

时常配以蛋类滋阴之品，以到达阴阳互补之目的。

在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。

在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方

可到达养生的最正确效果。

清明养生篇

清明，乃天清地明之意。 “斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清

景明，万物皆齐，故名也〞。

这个节气，是高血压的易发期。

饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限

制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐

的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。

在调摄过程中的情志方面，应当减轻和排除异常情志反响，移情易性，保持

心情舒服，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方法；预防参加带有

竞赛性的活动，以免情绪冲动；预防做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压

升高等。

谷雨养生篇

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公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷〞的意思。

多食益肝补肾的食物 谷雨节气的养生重点就是益肝补肾，所以这段时间里

要多食益肝补肾的食物，例如：菠菜、玉米、山药等。

注意精神调养，保持心情愉悦 谷雨节气一到，降雨变多，阴霾的天气会影

响人的心情，所以这时要做一些让自己心情愉悦的事情，不要因为情绪的问题而

影响了身体。

养成早睡早起的好习惯 谷雨时节一到就会发觉太阳升起的时间越来越早，

由于冬季的时候昼短夜长，都习惯晚睡晚起，现在就要将生物钟调整好，养成早

睡早起的好习惯，顺应这个季节。

注意增减衣服，预防感冒 谷雨节气的到来，气温也相对得到了提升，但是

早晚的温差还是相当大的，所以要注意增减衣物，预防感冒。

锻炼身体要适当 锻炼是每天必备的养生课程，但是谷雨节气要十分注意

的就是运动要柔和适量，不要做剧烈运动，不要让自己出太多汗，这样会伤元气。

立夏养生篇

5月6日是农历的立夏。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，

故名立夏也。

心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强有利于心脏的生理活动，

人与节气相交时应顺之，故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜难过。

宜晚睡早起，晚睡以适应夏热气候，早起以适应昼长的规律。由于夏季昼长

夜短，要调试好作息时间和生活节奏，适当午觉。

立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要防备外感，一旦患病不可轻易运

用发汗之剂，以免汗多难过。老年人更要注意预防气血瘀滞，以防心脏病的发作。

清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

膳食调养中，应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

小满养生篇

“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。〞

这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未

成熟，所以叫小满。

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小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如假设贪凉卧睡必将引发风湿症、

湿性皮肤病等疾病。小满后温度上升，雨量增多，但早晚还是较凉，温差较大，

尤其是降

雨后，因此应要适时添衣物，在晚上入眠后，应要注重保暖，预防着凉，同

时应也顺应夏季阳消阴长的特点，晚睡早起，保证充足的睡眠，以使精力更加充

分。

小满时节风火相煸，会感到烦躁，应要学会调整情绪，保持心情舒服，以

防情绪波动带来的心脑血管疾病。此时可参加一些户外活动，同时也要在清晨参

加晨练，以舒缓运动不主，不宜做过于剧烈的运动，预防出大汗，以伤阴阳。

小满后饮食不要嘱冷饮消暑降温，否则会导致腹痛、腹泻等病症。对于体

质较的人群更应要预防过量进食生冷的食物。

其它，小满后天气逐渐炎热，出汗较多，雨水也多，饮食调养就以清淡的

素食为主，如常吃清利湿热、养阴作用的食物，如，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、

冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜等，忌吃百叶甘肥滋腻、生

湿助湿的食物。

09、芒种养生篇

芒种，六月六日 “斗指巳为芒种〞，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名

芒种也〞。

芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保

持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。

起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照耀〔避开太阳直射，注意防暑〕，

以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助

恢复劳累，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为

预防中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热〞易于发泄。但须注意

的一点，在出汗时不要马上洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿〞，假设“汗出见

湿，乃生痤疮。〞

饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。 “少食肉食，多食

谷菽菜果，自然冲和之味〞。其它在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、

过甜。

夏至养生篇

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6月21日为夏至日，夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放

假一天，回家与亲人团聚畅饮。《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显

现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。〞从中医理论讲，夏至是

阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意爱护阳气，着眼于一个

“长〞字。

夏季要神清气和，愉快欢畅，心胸宽广，精神饱满，如万物生长需要阳光那

样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体

育锻炼时，应避开烈日酷热之时，强化防护。合理安排午休时间，一为预防炎热

之势，二可恢复劳累之感。其它，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡

眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

锻炼的工程以散步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分剧烈的活动，

假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

饮食调养，中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。夏季气候

炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以

寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免

损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

小暑养生篇

七月七日小暑天。“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也〞。

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲乏乏力，在自我养护和锻炼

时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的

旺盛，以符合“春夏养阳〞之原则。

此节气要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不

要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮

食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

在养生保健中常有“冬病夏治〞的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，

如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最正确的

医治时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

大暑养生篇

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大暑，是一年中最热的节气。 “斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名

曰大暑。〞 这时正值“中伏〞前后，是一年中最热的时期，气温最高。

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气简单乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏

耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。夏季

预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；预防在烈日下暴晒；注意室内

降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。

大暑期间应该多吃丝瓜、西兰花、茄子和南瓜等当季蔬菜。大暑天气酷热，

出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比拟累和食欲不振。而淮山有补脾健

胃，益气补肾作用。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治〞的

说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管

哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最正确的医治时机。有上述慢性病的朋友，

在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

立秋养生篇

每年8月8日或9日立秋。 “斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋

训示，谷熟也。〞

立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐

转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的

过渡时期。

精神调养 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒服，切忌悲悲伤感。

起居调养 立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴〞早

卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

饮食调养 秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食

酸味果蔬。秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮〞。更有主张入秋宜食生地粥，以

滋阴润燥者。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食

物，以益胃生津。

运动调养 进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的

具体情况选择不同的锻炼工程。

处暑养生篇

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处暑节气在每年8月23日左右，是暑气结束的时节，“斗指戊为处暑，暑将

退，伏而潜处，故名也。〞

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人

体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生，

首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。

处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海

带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。秋天要多吃些滋阴润燥的食

物，预防燥邪损害。保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、

花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食。多吃含维生素的食物，如西红柿、辣

椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新奇蔬菜等。适量

增加优 质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

此外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

白露养生篇

每年的阳历9月7至9日为白露。 “斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，

故名白露。〞

在白露一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，简单耗人津液，而出现口干、唇干、

鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等病症。预防秋燥的方法很多，可适当地多服

一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙

参等，对缓解秋燥有良效。

白露节气时要预防秋燥，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。辛润食物

如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等正当时。不过，要特别注

意，白露不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

秋分养生篇

“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。〞 因

为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应

本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘〞的原则，按照《素问·至真要大论》

所说：“谨察阴阳之所在，以平为期〞，阴阳所在不可出现偏颇。

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，

适应秋天平容之气。

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在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。

有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气

缺少，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特

别原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有

皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。还应

多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以

起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

寒露养生篇

寒露于每年的十月八日至九日交节。 “斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将

欲凝聚，故名寒露。〞“露气严寒，将凝聚也。〞由于寒露的到来，气候由热转

寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之

气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，

以确保体内的生理〔阴阳〕平衡。

精神调养方面由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起

凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势

利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银

耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

同时室内要保持肯定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、

水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以爱护皮肤，预防干裂。

起居方面时间也应作相应的调整。 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。〞早卧

以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。

18、霜降养生篇

霜降为从每年的阳历十月二十三或二十四日，霜降时草木零落，众物蛰伏，

是冬季的前奏。此时秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是补肝肾的

好时机。

早晚当以粥汤暖胃，也去秋燥，滋润皮肤、缓解口干、便秘，一些性温平而

又不偏燥的食物，可以参加汤粥中，如苹果、银杏、芡实、山药、红枣、核桃仁、

黑豆，南瓜、胡萝卜、甘蓝、花生、红薯等。少吃：冷、凉、生、硬、香燥、辛

辣

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秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。所以恰到好处的

运动方法是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在

室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。

霜降期间，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以缓解疲乏。多事之秋

的霜降时节，要特别注意，室内空气流通、新奇，这是神清气爽的保障。秋凉，

要特别注意胃部保暖，穿衣盖被，照顾肚皮。

立冬养生篇

立冬于每年的11月8日前后，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，

阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，

为来春生机勃发作打算。

在精神调养上要做到力求其静，操纵情志活动，保持精神情绪的安宁，含而

不露，预防烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光〞也就是说，在严寒的冬

季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保

证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

饮食调养要遵循“秋冬养阴〞“无扰乎阳〞“虚者补之，寒者温之〞的古训，随

四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋

阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新奇蔬菜以预防维生素的缺少，如：

牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

小雪养生篇

小雪每年11月22日23日，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。“十

月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪〞。

饮食调护 少食生冷，但不宜燥热，多食新奇蔬菜以预防维生素缺少。冬季

宜多食御寒食物，如：含碘食物〔海带、紫菜、大白菜、菠菜等〕；根茎类〔藕、

胡萝卜、山芋等〕；辛辣食物〔辣椒、生姜、胡椒等〕；含铁高食物；肉类等。

情志养生 易引消沉情绪，应以参加锻炼、改善营养、走亲访友、发奋工作、

外出旅游等来克服消沉情绪。

运动养生 小雪时节，天气虽然严寒更要慎重选择适合的运动工程，跳绳简

单易行，随时可做，特别适合在气温较低的季节作为健身运动。

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大雪养生篇

“大雪〞节气，在每年的12月7日或8日雪节气的到来，预示着正式进入

了冬季最严寒的时候，而且天气枯燥、湿度较低。

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补〞的大好时节。在大雪至冬至期

间，可食用以下食品： 枸杞肉丝、木耳冬瓜三鲜汤。

起居养生 大雪天气严寒，应注重一般保暖，既要注意脚的保暖，也要注意

后背和肚皮的保暖。入睡前用热水泡脚，睡觉时可将脚抬高，以改善血液循环。 防

病养生：应防中风，防心脏病包含心绞痛、心肌堵塞等，防消化道溃疡，防呼吸

道疾病，防燃气中毒，防虚脱、防晨练病、防烫伤。

情志养生 人的情绪易受冬季的影响而产生悲观情绪，应保持乐观心态，微

笑面对生活，要有一些有益的爱好来调节悲观情绪。

运动养生 天气严寒，也要坚持练习健身跑，如多觉得格外冷不愿出去的话，

写字、画画也是很好的室内锻炼身体的方法。

冬至养生篇

冬至是在每年的十二月二十二日或二十三日。 “斗指戊，斯时阴气始至明，

阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。〞

冬至御寒，可适当多吃含铁、钙丰富的食物。怕冷与缺少钙和铁等矿物质有

关，补充富含钙和铁的食物，如蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、红枣等，可提高机体

的御寒能力。含钙的食物主要包含牛奶、豆制品、海带、紫菜等。含铁的食物则

主要为含碘丰富的海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、莲藕、土豆等根茎类蔬菜中

含丰富的矿物质，经常食用也可增强人体的抗寒能力。

冬至前后，天寒地冻，每天坚持泡脚可改善手脚冰冷 。

冬至前后，降温幅度大，老人要防备中风。

冬至前后，出现皮肤干裂、发痒，主要是因为气候原因，天气枯燥，北风吹，

湿度小，皮肤就简单干裂发痒。尤其是老人和小孩更简单出现这样的情况，适当

擦润肤乳可缓解皮肤问题。此时也应适当补充维生素，可多食新奇蔬菜、水果等

小寒养生篇

每年的一月五日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。

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从饮食养生的角度讲，要特别注意在一般饮食中多食用一些温热食物以补益

身体，防备严寒气候对人体的侵袭。一般食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣

椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、

荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、

木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪

肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、

酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上肯定要注意保暖。“中医认为，

寒性凝滞，寒性收引‟，天气严寒，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简

单发病。〞 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵

护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，紧密防范心脑血管疾病的发生。

小寒节气正处于“三九〞寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们强

化身体锻炼、提高身体素养的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，

即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方法和方法。可每周参加2～3次的健

身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

其它，还应注意室内通风，外出注意保暖，预防呼吸道疾病的发生

大寒养生篇

大寒在每年1月20日前 后。

大寒的养生，要着眼于“藏〞，意思是说，人们在此期间要操纵自己的精神

活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。

大寒需多吃富含“能量〞和维生素的食物，还要多食用一些富含无机盐的食

物，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以多吃甲鱼、海参、

桂圆、栗子、胡桃肉、木耳等温热滋补食品。这些食物不仅味道鲜美，而且富含

蛋白质及钙、磷、铁等多种营养成分，能补充因严寒而消耗的热量，还能益气、

养血、补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

大寒早睡晚起更适宜。大寒是冬季的最后一个节气，因此，它带有冬季的一

些特点，就是气温相对较低，人们很简单感染风寒，还有就是早晚的温差很大，

而且依旧是日短夜长，所以，大寒最重要的就是防寒，睡的太晚，寒气重，起的

过早也会很严寒，因此，选择早睡晚起更为适宜。早睡是养足精神，补阳气，而

起的晚一些，预防过冷，可以补阴气。

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。

俗话说“寒从脚起，冷从腿来〞，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡

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前一盆汤〞，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和

组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特

别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药〞。冬季活动、

锻炼对养生有特别意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太

极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度剧烈，预防扰

动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

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