三浴活动的设计方案

三浴活动的设计方案

（空气浴、日光浴、水浴）

1. 30℃以上 光身短裤 阴凉处 冲淋

2. 20~30 ℃ 光身短裤 树荫下 冲淋

3. 15~20 ℃ 短衣短裤 太阳下 冲淋

4. 13℃以下 长衣长裤 太阳下 冷水擦身

5. 13~15℃ 长衣长裤 太阳下 冷水擦身

（运动负荷参数）

小 中 大

活动前后心率之差： 35~45 40~50 45~60

活动时平均心率： 130~140 135~150 140~165

运动密度： 40% 45%~60% 50%~70%

心率恢复时间： 5分钟内 5分钟内 5分钟内

（运动时参数）

练习时间 运动后 出汗脉搏

单个动作练习： 15分钟 脸色红润 126~132次/分

（8~10次）

综合性游戏： 15分钟 脸色红润 130~160次/

（3~4次）