顺产方法

顺产 事项

当胎儿出生后，可以略休息一下，大概3～5分钟，再轻微用力，使胎盘、脐

带等全部娩出。产妇生产后仍需要在产房观察，并注意以下几点：

一，要好好休息。

分娩是体力消耗较大的过程，会感到疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时要抓紧时间休

息，可闭目养神或打个盹儿，但不要熟睡，因为你还要照顾宝宝，要给宝宝喂第一次奶。

二，要调整好自己的心态。

有些产妇看到自己的宝宝会心花怒放，情绪高涨，还有一些产妇因宝宝性别或宝宝有不

好，情绪低落，甚至沮丧，这都会影响子宫收缩，引起产后出血。

三，要进行母乳喂养。

宝宝出生后半小时内就要给宝宝喂第一次奶，同时跟宝宝进行皮肤接触。这有利于刺激

乳腺分泌，对母亲子宫的恢复很有好处。（孕妇网收集整理）

四，要及时大小便。

顺产的产妇，分娩后4小时就要排尿，产后6小时要排出尿，24～48小时排大便。

五，尽早下床活动。

产后就要在床上活动，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，顺产8～12小时即可下床活动。

总之，上述是一个正常分娩的完整过程，但其在目前现实中仅占少部分，因为孕产妇中有约

60%有高危因素，40%有正常头位，其中还有1/3存在头位不正，所以分娩中异常产程较多见。

六，注意观察出血情况。

分娩后2小时内在分娩室观察，此期间最易出血，所以特别要注意，分娩后2～24小时

在病房观察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宫，能减少出血。这天会阴伤口和子宫收

缩会引起疼痛，可采取仰卧位休息。

七，注意饮食。

生孩子后会感到饥肠辘辘，可吃些不刺激又容易消化的食物，如红糖小米粥、红枣大米

粥、鸡汤面条、鲫鱼汤面叶、煮鸡蛋等。吃过食物后，可美美地睡上一觉。

在目前医学水平上，在产程中不可预料的变化太多太快，且难以解释，如胎儿是否有宫

内缺氧，就没有很好的手段诊断，有时只能通过观察来诊断;头位不正在产程中是可变的，

医生将尽可能帮助其转变为顺产，所以，多沟通随时了解产程进展十分重要。

坐月子饮食5点注意

注意1、产妇忌久喝红糖水：

喝红糖水，只要适量对产妇宝宝都有好处。产妇精力、体力消耗很大，失血较多，产后

给宝宝哺乳，需要丰富的糖类和铁质。红糖既能补血，又能供应热能，是较好的补益佳品。

但是久喝对子宫复原不利。这是因为在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正

常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。产后喝红

糖水的时间，一般以产后7~10天为宜。

注意2、产后忌喝高脂肪的浓汤：

易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪量。新生儿宝宝不能耐受和吸收引起腹

泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种

营养素的需要。

注意3、产后滋补忌过量：

分娩后为补充营养和有充足的奶水，一般都重视产后的饮食滋补。其实大补特补既浪费

又有损健康。滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。此

外营养太丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如宝宝胃肠能够吸收也易造成肥胖;若宝宝

消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。

注意4、产后忌马上节食：

这样做有伤身体。哺乳的产妇更不可节食，产后所增加的体重，主要为水分和脂肪，如

哺乳，这些脂肪根本就不够。产妇还要吃含钙丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦的热

能。（本文孕妇网收集）

注意5、产后忌吃辛辣温燥食物：

由于辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，

通过乳汁使宝宝内热加重，所以产妇饮食宜清淡，尤其在产后5~7天内，应以软饭、蛋汤等

为主，不要吃过于油腻之物，特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食

物。此外，还应忌食生冷、坚硬食品，以保护脾、胃和防止牙齿松动。

月子里不能吃的食物

辽源夏女士：月子里应节制的食物有哪些?

医生：要忌吃生食、冷食，尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。继续保持像怀孕那样

不喝酒及不食香辛调料和咖啡等。具体而言，以下食物要忌食：

1、新妈妈不要吃巧克力

新妈妈整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这

当然会影响新妈妈的身体健康。因此，新妈妈最好不要吃巧克力。

研究还表明，如果过多食用巧克力，对哺乳宝宝的发育会产生不良的影响。这是因为巧

克力所含的可可碱，会渗入母乳并在宝宝体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，

排尿量增加，结果会使宝宝消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

2、忌食过咸食物

咸食中含盐较多，可引起新妈妈体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不

可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

3、其他应节制的食物

葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维

蔬菜，过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富

的食品。都应该节制进食。

此外，新妈妈要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。（

剖腹产后的恢复运动

产后深呼吸运动

1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出

2、两手往体侧略张开平放，用力吸气

3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线

4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气

5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势

6、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回

复原姿势，反覆做5次

下半身伸展运动

1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上

2、右脚不动，左膝弓起

3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次

腹腰运动

1、平躺床上，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方

2、辅助者将产妇的头抬起来，产妇此时暂时闭气，再缓缓吐气

3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在这过程中保持吐气

4、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原

来的姿势，重复做5次。（

产后第一次大小便注意什么

由于生理方面的原因，孕妇在产后第一次排尿不像常人那样

容易，有的产妇不习惯在床上排尿，容易造成精神紧张，解不下小便。产妇要重视产后第一

次解小便，避免引起小便不畅甚至尿潴留。

最好的方法是产后6~8小时主动排尿，不要等到有尿意方解。排尿时可尽量放松，最好

在床上解尿，因为这时产妇要完全卧床休息。当然，无特殊情况也可以起床或入厕排尿。有

的人只要用手按一按小腹部下方或使用温水敷小腹就会有尿意。

大多数产妇经过这样的辅助措施是可以顺利地进行第一次排尿的，以后会更顺利。

妈妈生完BB后，第一次大便也很重要的。产妇应该多喝水，多喝稀饭，多吃带汤水的

面条，不要吃容易导致上火的食物，以防便秘的发生。特别是对于做过会阴侧切手术的产妇，

本来就使不上劲，再加上便秘，结果十分痛苦，甚至影响伤口愈合。

产后恢复保养注意事项

许多新妈妈产后，对于自身恢复都比较关心，那么在产后保养、

美容要须知以下事项

1、脸上的雀斑

一旦妊娠，皮肤的色素沉着就增强了，平时月经期也能多多少少见到这种倾向。平素不

太显眼的老年斑可以清楚地显现出来。乳头周围和下腹部的肌肉（正中线）等处，一般也都

变得发黑了。产后，随着时间的推移，色素沉着会自然消退。所以绝对不用担心。

2、乳房

乳头的颜色变得深了，对此也不必着急。宝宝长大不吃母乳了，乳腺渐渐就会变小，乳

头的颜色也就自然而然地变浅了。但是，如果多次生孩子，则会有一部分色素会残留下来。

还有的人，乳房过度发育，也会在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂状。为此着急也无济

于事的。

3、腹肌松弛和产褥体操

产后过了1、2周，就应开始使用结实的腹带，以防止腹部松弛。希望多数人在产后3

个月左右都能使用腹带才好。

也有因分娩数次后腹肌呈重度松弛的，尤其是体质无力型的和内脏下垂的某些人。目前

这种情况有显著增多的倾向。

尚有喂母乳的母亲，容易口渴，请注意不要摄取过多的水分。

产褥体操，从产后2周左右开始做，原则上必须按医师的指导进行。要督促产妇进行简

易体操（参照分娩篇、产褥体操节），特别是平日家务事都一人干的母亲，在分娩期身体不

太运动的情况下，产褥体操更有必要。

4、头发的保养

如果分娩经过顺利，一般从第1周就可以洗头发了。这还要看产妇的健康情况和家庭的

卫生设备如何。保持头发清洁很重要。头发一脏，人就没精神了。

在家洗头发的时候，用洗发香波揉搓之后要好好冲洗，用毛巾仔细擦去污物，然后再涂

护发素，水冲干净，最后仔细用毛巾擦干。

如果用电烫，最早也得在产后1个月以后，因为生孩子前后皮肤变得敏感，因烫发发生

皮炎的情况不少见。为此必要时可事先在腕的内侧做个试验，如无反应，烫发就可平安无事

了。

产后3个月，脱发会多起来。对这种脱发不必担心。只要充分的休养和保证营养，脱发

就能停止。所以首先要使身体得到充裕的休息，吃足够的脂肪和蛋白质，每天也吃些海带之

类食品。

保养头发，可以用优质的洗发剂洗头，并充分地冲洗。而后用生发香波好好地揉擦，并

仔细地冲洗干净。

脱发特别严重时，则有必要前往皮肤科就诊。

一般产后因易脱发，加上产后育儿、哺乳等，母亲身体体力的恢复也需要一段时间，所

以大部分母亲妊娠中后期均习惯剪去长发。产后的发型可根据母亲的爱好而定，发式易简洁

些，便于洗发和平日的方便。

5、皮肤的保养

产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就应去找医生

谈谈，看看有什么病。

保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。

这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足的。而保养皮肤的关键，是争取好好睡

眠。

产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗脸，提提精神，而应去休息。要充分地

使用冷霜和营养雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容剂，直到给婴儿洗完澡之后（即等一段时间），再慢慢地冲洗。

6、肥胖体质

妊娠中的机体，以雌性激素为主的内分泌系统起了很大变化。这些变化在产后可渐渐恢

复，但由于激素的影响，也可出现肥胖或消瘦的情况。

产后过于肥胖大体上是暂时性的，我认为不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍然需

要努力使虚胖减轻。这时期正是婴儿越来越可爱的时候，所以更要请你注意，既要照料好孩

子，又不要忘记自己的健美。

虽然做家务事活动活动身体也是一种办法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。

洗澡的时候，在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。

7、消瘦体质

如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得显著消瘦的人，有必要怀疑她们是否有慢性疾

患。例如，慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。妊娠前已患结核性疾病的人当然更要

及时治疗。另外，还有内脏下垂、无力型、神经质等类型的体质和代谢机能低的人，因分娩

后的生活负担加重，也可出现消瘦的情况。

无论怎样，对待上述的这种情况，重要的是让她们在产后充分地休养，并且好好接受医

师的检查。此外，不管是肉体的还是精神的过度疲劳都可以使她们消瘦，所以周围的人都应

给予体谅和照顾。

8、使生活有规律

在婴儿断奶，能离开母乳的情况下，母亲可以开始减少主食，而多吃蛋白质丰富的食品。

加上经常劳动，并多下些功夫，做使身体变得结实的运动。要尽可能使生活规律化。

有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并过多的运动。这是不对

的。乳儿的生长发育，需要充足的母乳，故不应减少乳母的饮食。只有婴儿断奶之后，才能

开始减少主食。

坐月子吃什么好

问: 为满足月子里的营养补充，新妈妈到底吃什么食物好，才能补充足

够的营养。

答: 为了恢复体力和准备授乳，应尽量趁早实行正常饮食，多吃营养价值高的食品。下

面的几种食品是不可或缺的饮食。

1.汤品

面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加

上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产

后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、

豆汤等，也应多吃。

2.米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米

高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高

2~7倍。

此外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、

鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营

养不良。

3.鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明

显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃

肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。如：一顿吃7~8个甚

至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在

“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，

因此不能满足产妇的营养需要。

4.牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人

体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还

可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。（本文

孕妇网收集）

5.其他宜进的食物

鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸，这对身体的发育成长十分重要。

动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。

大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富，

又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙

的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。

产后运动需要提醒的几点事项

孕妇产后运动温馨小建议

如果由于其它原因而使您长期无法顾及健康，以下的建议仍然能使您再次变得生气勃

勃：

不要让自己透不过气来，一定要保证足够的氧气供应，这一点十分重要，它可以促进脂

肪燃烧。逐渐热身，可以在散步的同时进行锻炼。当宝宝睡着的时候，可以借助于婴儿车。

首先步行10分钟。也就是说，尽量快速行走，并展开自己的整个脚部，将上身挺直。每周

将锻炼时间延长2分钟，直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。为了绷紧肌肉，请首先

从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐：躺下来将双臂交叉于腹部前方，这样可以保护肌肉。

抬起双腿，微微弯曲。使肩部缓缓离开地面，抬高再回复到原来的位置。注意这里也要

慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心，不要让自己疲劳过度。此

外运动也应该和哺乳配合起来，您需要喝足够的水，还应配合身体所传递出来的各种信息。

如何让自己动起来？

没时间没力气进行体育锻炼?老实说有时这也意味着没有兴趣。一些小窍门可以帮助您

战胜自己：

·确定哪几天要进行体育锻炼，最好将具体时间也定下来。或者和一个朋友约好一起锻

炼。

·如果您是在健身房锻炼，请将所有的健身用品都整理好并放在显眼的地方。如果清晨

打算出去跑步，起床后请马上换上运动服。年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸。

·多想想最终要达到的运动效果，想象一下自己今后苗条的身材。

无论是因为孩子还是出于工作的压力：我们当中的很多人都处于一种紧张状态。伸伸懒

腰舒展四肢可以起到立竿见影的效果。躺下来将双腿放在椅子上，让大腿和小腿呈直角。

闭上眼睛，在呼气的时候努力将背部紧贴地面。来个互相按摩怎么样?伴侣的按摩不仅

可以缓解紧张的情绪，对两个人的关系可起到十分重要的作用，特别是当所有的事情都只围

绕自己宝宝的时候。你没必要很专业：轻柔的划圈动作就可以起到很好的效果。如果配上好

的芳香精油就再好不过了，实在没有可以用婴儿油替代。

产后瘦身特别提醒

您想减肥吗?生孩子以后，您对自己的身材是不是特不满意?也许您会问自己：究竟什么

是最好的瘦身疗法?从什么时候开始可以进行节食?哺乳会让自己变得苗条吗?专家的意见是

一致的：哺乳期的妇女不应该节食，因为节食不仅会使奶量变少，还会造成维生素缺乏。哺

乳期里妇女通过给孩子喂奶身体本身就会减肥。要对付这些讨厌的皮下组织, 应该保持这些

地方细胞组织的供血通畅,可以通过体育锻炼或是洗澡的时候用刷子进行按摩。与瘦身愿望

作对的往往是嘴馋。有人甚至是半夜爬起来将冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以

将1-2茶匙亚麻子和一杯水一起煮开，再倒入酸奶中进行搅拌。它可以填充你的胃，缓解饥

饿感。当你想吃巧克力的时候，可以去喝一杯热巧克力。如果想吃咸味坚果，请用爆米花代

替。如果是因为无聊而想吃甜食，最好选择生的胡萝卜或水果作为替代品。

人的身体简直就是一个奇迹，特别是女性的身体，它可以首先在腹部孕育小生命，然后

用甘甜的乳汁促其成长发育。但是，同时的皮肤的延展本身就是一个艰苦的过程。冷热水交

替沐浴、弹性按摩以及润肤霜可以帮助皮肤恢复弹性，加速细胞更新。所有这些方法都可以

帮助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它们并不能替代体育锻炼。最好每天使用精油对身体

进行弹性按摩。可以用拇指和食指将皮肤一小块一小块地提起，并迅速放开。用这样的方式

揉捏腹部和臀部的每一块肌肤，直至皮肤轻微发红。可以促进微循环，改善氧的供给，帮助

带走体内废料。这样结缔组织就获得了新的张力。日常生活中锻炼腹肌的机会并不多。最好

的做法是来一个别人看不出的迷你型训练。您可以马上试试看。（孕妇网）

方法如下：保持上身直立坐下，将肚脐往脊柱方向收缩，绷紧腹肌数数到20，然后放

松。

关键是不要忘记调整您的呼吸。这里还有一个方法：在大海里游泳也算是一种迷你型瘦

身疗法，因为海水可以带走体内多余的水分。您没必要非要跑到海边去，海盐是可以买得到

的。如果是全身浴可以将一公斤海盐溶解在37-38摄氏度的温水中，泡澡时间不要超过20

分钟。这对生理和心理都有好处。

产后性生活时可以摸乳房吗

据最近健康研究的表明，新手妈妈在产后性生活不可摸乳

房，下面详细谈谈其具体的原因。

(1)忌受强力挤压

这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫

伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂

等。避免用力挤压乳房应注意两点：

①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅

易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，

切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为

宜。

②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不

宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。（孕妇网编辑）

(3)洗浴要得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是

极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳

房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

产后性生活须知

由于孕妇在怀孕期间，生理状况发生了极大的变化，产后也必须等上一段

时间才会恢复，所以，想恢复夫妻性生活的也得等上一会儿。

产后生理、心理状态

根据研究发现，在心理学上，影响产后性生活的因素包括：担心会感染、怕伤口痛、或

性交时会不舒服及害怕再怀孕等等原因。也有人觉得肚皮松弛，不想被先生瞧见，另外，经

常被小宝宝打断，久了也会没有兴致。

另外，许多生理上的因素，包括剖腹产的伤口未复原、睡眠不足没有力气、喂母奶的产

妇会泌乳不方便行房，还有产后忧郁症，没有性欲等等。

所以，想要“如鱼得水”，夫妻双方在心理、生理方面需有充足的准备，所有可能引起

焦虑的因素，都要事先好好沟通才是。

产后房事什么时候可以恢复

一般而言，恢复房事最佳时机是产后6～8周。因为准妈妈在怀孕期间会有明显的体质

变化，这些状态通常会在产后6周逐渐复原。例如子宫在未怀孕时约重100公克，到了足月

可以重到1200公克，而小宝宝出生后，子宫也还有1000公克重。子宫须等到约1个月后才

能回到常态，在此之前，如果太用力的性交都会引起不适。（本文孕妇网收集）

有作“会阴切开”的产妇，及“剖腹生产”的伤口也是大约要6周时间恢复，用力时才

不会酸痛。有些产妇在产后6周以后，会阴部仍然觉得硬硬胀胀的，可在洗澡时以温热水冲

洗、按摩会阴部，可以促进伤口愈合及伤口结疤的软化，行房时也不怕引起疼痛。

产后“第一次”之注意事项

产后的分泌物主要以恶露为主，但是如果有喂母奶，可能会有阵发性的出血现象。由于

子宫颈及阴道口所分泌的润滑液会比较少，所以产后行房，最好能多一点“前戏”。产后体

态不能完全回到从前，夫妻双方可以多方面的沟通，尤其先生要多多安慰、多加鼓舞，产妇

有信心，才好早日开张。

先生得留意一件事，就是产后第一次的进入，必须等润滑液分泌多了才行。而且尽量迂

回渐进，不可“单兵抬头，提枪快跑前进”，多一些浪漫，多一些温柔，才是要紧的!

不过双方为了营造气氛，可能得先行料理小宝宝，看是家里老人家代劳一下，或用其他

聪明的方法请他安静，以免小家伙不解风情，老爱打断两位的好事，那可就煞风景了。

产后身体会有什么变化

宝宝出生后，妈妈们最大的变化是原先大大的肚子没有了，然而

对妈妈们来说，更多的变化是在细微之处。新妈妈生下宝宝后护理要点：

一、头发大量脱落

原先有光泽、有韧性的头发会在生下宝宝后暂时停止生长，并出现明显的脱发症状。 这

是受到生下宝宝后体内激素的影响。这种症状最长在1年之内便可自愈，妈妈不必过分担心，

如果脱发情形严重，可服用维生素b1、谷维素等，但一定要在医生指导下。

二、牙龈出血

怀孕期间，细菌易于繁殖，牙齿机能减弱，即使妊娠中无任何异常，生下宝宝后也会出

现齿寒或牙龈出血等症状，但这些症状都是暂时的，只要保持口腔清洁，就不必担心。

三、子宫收缩

妊娠后期，子宫有足球那样大，生下宝宝后2周在腹部就摸不到子宫，6～8周恢复到

没有做妈妈时的大小。子宫颈管4～6周后完全恢复，但它的形状和产前会略有不同，或许

这就是生育留下的痕迹。

四、尿量和汗量增加

生下宝宝后12天，体内积存的水分会不断排出，导致小便和汗量症加，这也是暂时性

的。

五、体重没有恢复

妈妈的身体在生下宝宝后不可能立刻恢复到原来的体重，一般需要在6个月后，体重才

能恢复正常。在这段时间，妈妈可以通过均衡饮食和运动来逐渐消耗过多的脂肪，但切不可

为减轻体重而节食哦!

六、眼花

生下宝宝后由于体内激素的变化，会出现眼花症状，看电视、读报纸都受影响。这只是

暂时的视力下降，不用担心，只需常常闭眼休息，不要长时间关注某一物体，减少看电视、

读报纸的时间。

七、出现色斑

与怀孕时相比，色斑和雀斑都变得更加明显，这也是暂时的，大约6个月后会逐渐转淡，

但外出时涂抹防晒霜还是很有必要的。（孕妇网编辑）

八、乳汁分泌

做了妈妈最明显的标志是乳房会流出汩汩的乳汁。一般生下宝宝后2～3天，在分泌乳

汁激素的作用下，乳房会分泌出富含营养、呈淡黄色的初乳。

九、容易产生便秘

生下宝宝后由于腹部用力困难或腹部松弛，肠活动性减弱，很容易形成便秘，大约生下

宝宝后3～4天，排便时会有痛感。妈妈应及时下床活动，多喝水，多吃蔬菜和水果等纤维

食物，并养成定时排便的习惯。

十、恶露分泌

胎盘脱落后，从子宫中排出的分泌物称为恶露。恶露如果引起细菌感染会有臭味，应经

常清洁、处理恶露。恶露的量和持续的时间会因人而异，一般生下宝宝后4周消失。

产后做爱出血是什么原因

新妈咪小雨在产后经过一段时间的调养，会阴伤口早已愈合，

但在首次性生活时，还是出现了伤口裂开，出血的情况。本来好端端的片刻欢愉，一下子变

成了无言的痛楚。

其实小雨的情况在很多新妈妈的身上都会出现。孕育生命的十个月，使孕妈咪的身体状

况发生了很大变化，性器官的改变尤其明显。所以，专家提醒各位准妈妈，产后性生活一定

要小心谨慎，严防意外险情。

产后第一次性生活时最常见的险情时会阴出血，这是什么原因造成的呢

1、与恢复性生活的时间有关。会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝拆除。此

时，会阴表面组织是已愈合，但是深部肌层、筋膜需6-8周才能得以修复。如果过早恢复性

生活，可导致伤口裂开、出血。

2、与产妇全身情况有关：当产妇患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时，均可

延迟会阴伤口的愈合。

3、与伤口缝合情况有关。除了会阴部表皮层用丝线缝合外，内层肌肉、皮下脂肪层均

用羊肠线缝合。由于人体组织羊肠线的吸收有明显的个体差异加上羊肠线的质量、会阴部是

否严格消毒等问题，也会影响人体组织的吸收。

4、与丈夫有关。由于男方在妻子处于妊娠晚期、产褥期时禁欲时间较长，一旦恢复夫

妻生活，往往动作激烈，这样也很容易引起会阴组织损伤、出血、裂开。（来源孕妇网

）

专家私房话：产后一定要等会阴伤口完全愈合后方可恢复性生活。首次性生活时，丈夫

动作要轻柔，一旦恢复夫妻生活或性生活结束后发现阴道出血，应立即就诊，莫因“难为情”

而自己草草止血了事，以免延误治疗。

妈妈产后不要过度减肥 有的妈妈产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈，宝宝刚满

月时就开始跑步锻炼了，而且每顿饭只吃一点羹汤。在六个月后，她的体重就由70公斤降

至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠，令她很不舒服，不想再减肥了。但体重

抑制不住的下降，而且精神状态越来越差，甚至还影响到工作。

另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台，产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻

炼，导致了小便失禁等疾病。

在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10－15公

斤，而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫

和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐渐消失，所以

新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥”。

在怀孕期间，由于孕激素等激素类物质的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等

都变的拉长，松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前

的状态，适当的产后运动可以促进恢复。

但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运

动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加

剧了松弛的状态。

过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴

道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10

年以后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的

参加劳动，到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。（孕妇网整理）

新妈妈在产后早早的节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接的影响宝宝

的健康。

产后可以进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有

的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产后10天），包括臀部上提、收缩

肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3－10分钟。

如果体型对你很重要，建议：

1． 尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品。宝宝需

要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米

面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。

2． 循序渐进

不要企图产后“马上”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，

如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注

意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和

牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，可以计划在

1年左右恢复到原来的状态。

产后怎么消除面部黄褐斑在孕期出现的面部色素沉着称为黄褐斑，由于它在鼻尖和两个面颊

最为常见、且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑。这是由于怀孕后胎盘分泌雌孕激素增

加而产生的。那么，准妈妈生产后，在日常生活中，应注意以下几个方面，做到养护结合，

逐步消除黄褐斑。

1、注意日常饮食。多食含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜

枣、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉、蛋类等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物

质，从而减少黑色素的产生，美白皮肤。维生素E能促进血液循环，加快面部皮肤新陈代

谢，防止老化。蛋白质可促进皮肤生理功能，保持皮肤的弹性。少食油腻、辛辣、刺激性食

品，忌烟酒，不喝过浓的咖啡。

2、每天要保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂，要保证每天8小时以上的睡眠，

要学会利用空闲时间休息，只有保持良好的睡眠，才会有好的气色。

3、不急不躁不忧郁，保持平和的心态和愉快的情绪。产妇要保持积极向上的心态，把

烦恼的和不愉快的事情忘掉。只有保持愉快的心情，皮肤才会好。

4、多喝开水，可补充面部皮肤的水分，加快体内毒素的排泄。

5、养成定时大便的习惯，否则肠道内的毒素就会被身体吸收，肤色就会变得灰暗，皮

肤也会显得粗糙，容易形成黄褐斑、暗疮等。

6、选择适当的护肤品。选用天然成分及中药类的祛斑化妆品，可以用粉底霜或粉饼对

色斑进行遮盖，选用的粉底应比肤色略深，这样才能缩小色斑与皮肤的色差，起到遮盖作用。

避免日晒，根据季节的不同选择防晒系数不同的防晒品

7、和宝宝一起进行日光浴时，要用防紫外线的太阳伞遮挡面部，因为紫外线照射可引

起面部色素沉着。

8、自制简便易用的面膜。将冬瓜捣烂，加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后

洗掉。或将黄瓜磨成泥状，加入一小匙奶粉和面粉，调匀敷面，15~20分钟后洗掉。还可以

将香蕉捣成泥状，直接敷于面部，20分钟后洗掉。

9、平时可以因地制宜，利用手头上能够利用的东西进行美容。例如，在给宝宝蒸鸡蛋

糕时，可将贴在鸡蛋皮上的蛋清刮下敷于面部，也可用黄瓜汁、冬瓜汁、柠檬汁等涂擦面部，

若持之以恒，就会收到良好的效果。