体育运动手抄报内容

2024年3月12日发(作者：优质课评语)

体育运动手抄报内容

体育运动手抄报内容体育运动手抄报

多运动对身体有着极大的好处下面是烟花美文xxxx为大家整理的体育运动手抄报，供

大家参考。体育运动手抄报

长期坚持跑步的好处

1眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休

息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体

各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血

液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促

使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

3颈部肩部脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部

挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

1

4血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适

应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝

脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上

都有了验证，非常有效。

6肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼

吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折

磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。

体育运动手抄报

跑步后的四个注意事项

1不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲

劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，

多做一些放松整理活动，如慢行，舒腿等。

2

2不省略整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操步行放松按摩等，会有助于消

除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

3不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛

细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

4不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，

贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛腹泻呕吐并易诱发胃肠道疾病。

体育运动手抄报

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟

110130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练23次，每次练习20分

钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140150次分左右的跑进方法。这种

3

健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调

节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲

劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习12次，每次练到疲劳为止。

快速跑步方法

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，

170180次分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练

习。每周练习12次就可以了，每次重复36次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松

整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有

一定作用。有内脏慢性病心血管肝肾病尤为不能练习。防止重病发生。

变速跑步法

就是采用快慢结合走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于

运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质

较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练

习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

定时跑步法

就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。

比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。

经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点

现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

4

原地跑练习法

就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里阳台上跑台上做

跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地气候设备条件限制，是一种较方便的锻炼

方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800

米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻

炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

5